Olipa kyse pitkästä työpäivästä, lasten juoksuajasta tai vain kesälämpöstä, usein tuntuu siltä, että uupumus yhtäkkiä osuu. Se on kuin sinun tarvitsee laittaa jalat ylös ja ottaa lyhyt nap tai ainakin löytää välipala antaa sinulle nopean purske energiaa. Totuus on, että ei aina ole oikea aika taukoa, ja väärä välipala voi jättää sinut väsyneemmäksi kuin ennen.
Onneksi ratkaisu on helpompaa kuin luulisi. On olemassa monia elintarvikkeita, jotka todella ravitsevat kehoa, jotka ovat myös terveellisiä ja maukkaita. Lisäämällä nämä ruoat päiväsi olet varmasti antaa keholle polttoaineen se tarvitsee jatkaa. Ei vain sinusta tuntuu enemmän hereillä, mutta pysyt latautuu jonkin aikaa tulemaan!
vesi
Hydraattipitoisuus on avain pysyä hereillä ja hälyttävänä. Kun noin 60 prosenttia kehosta koostuu vedestä, ei ole mikään yllätys, että joudutaan pitämään juomista ruokkimaan ihoa, aivoja ja lihaksia. Tutkimukset osoittavat, että nestehukka ei vain hidastaa aineenvaihduntaa, vaan se tyhjentää energiaasi. Joten juominen 6-8 lasillista vettä päivässä ja varmasti napata lasin, kun alkaa tuntea hidas, voi varmasti auttaa sinua perkään.
Kreikkalainen jugurtti
Tämä herkullinen kalsiumia sisältävä ruoka on runsaasti proteiineja ja sokeria alhaisempi kuin perinteinen jogurtti. Lisäämällä tämä päiväsi voit varmasti tyydyttää nälän ja antaa kehollesi hissin energiaa pitämään sinut ajan tasalla.
Niille, joilla on meijeriallergia, on tärkeää valita maitopohjainen jogurtti, joka on alhainen sokerilla. Esimerkiksi soijukogurtti valmistetaan täydellisestä proteiinista, joka tarjoaa olennaisia ravintoaineita ja lisää energiaa.
Pähkinät ja siemenet
Kourallinen manteleita, maapähkinävoita omena, kurpitsansiemeniä tai reittiyhdistelmää saattavat vain osua paikkaan.
Kaikki nämä välipaloja ovat runsaasti proteiineja ja rasvoja, puhumattakaan makuista. Muista, että pähkinät ja siemenet tarjoavat keholle suuren terveellisen rasvan lähteen, ravintoaineen, joka ei tee "rasvaa", vaan auttaa sinua tyydyttämään ja ravitsemaan aivoasi. Osuudenhallinta on avainasemassa, koska ne ovat korkeammat kaloreissa, mutta nämä välipaloja ovat varmasti syytä lisätä ruokavaliosi. Ne, jotka ovat allergisia pähkinöille, voivat harkita auringonkukan lisäämistä, joka on maapähkinävoi vaihtoehto, joka on tehty auringonkukansiemenistä. Tämä pähkinävoihto tarjoaa samanlaisen runsaan proteiinin ja rasvan lähteen.
omenat
Punainen, keltainen tai vihreä ei ole väliä, mitä omenavalikoimaa valitset. Tutkimukset osoittavat, että omena antaa keholle enemmän pitkäaikaista energiaa kuin kahvia. Omenissa on runsaasti fruktoosia, joka kestää kauemmin metaboloitua glukoosiksi, mikä tekee siitä suuren energianlähteen. Omenan syöminen antaa sinulle glukoosin, joka ruokkii kehonne vähintään tunnin ajan tai kauemmin.
banaanit
Runsaasti kaliumia, tämä hedelmä tarjoaa makua ja energiaa. Ne ovat täynnä hiilihydraatteja ja luonnollisia sokereita, jotka antavat sinulle tarvittavan energian. Olipa syödy yksin, sekoitettu smoothie tai päällä kanssa pähkinävoi, se tuntuu osuvan paikallaan.
Pinaatti tai kale
Nämä vehreät vihannekset ovat täydellinen täydennys aterian, tai jopa välipala. B-vitamiineja ja kuituja täytettyinä ne piristävät sinua, kun nautit niiden rapeasta makusta. Antioksidanttien rikas sisältö auttaa myös nostamaan mielialan ja puolustamaan aivoja radikaaleilta.
Tumma suklaa
Tämä täydellinen makea välipala tekee temppu heti lounaan tai illallisen jälkeen tai jopa silloin, kun etsit jotain nopeaan poimimiseen. Tumma suklaa sisältää teobromiinia, luonnollista stimulaattoria, joka antaa kehollesi hissin. Rikkaampi lähde valitsee sellaisen, jolla on 70% tai enemmän kaakaota. Kaikille, joilla on allergia, rouhe voi olla sopiva korvike.
Carob on täynnä pektiiniä ja kuitua, mikä auttaa pitämään verensokerit tasalaatuisina ja täyttämään saman makean hampaan.
appelsiinit
C-vitamiinilla on tosiasiallisesti osoitettu antavan ruumiillesi runsaasti energiaa työntämällä happea kehon ja aivojen läpi. Joten mikä parempaa vaihtoehtoa kuin valita herkullista tuoretta oranssia hyvänä välipalana. Appelsiinien tuoksu on myös havaittu rauhoittavan, joten voit rentoutua ja virkistää.
munat
Tämä suuri energialähde on täynnä proteiinia, sinkkiä ja rautaa. Tämän proteiinin on todettu tuottavan kestävää energiaa sekä kylläisyyttä ja kykyä polttaa lihaksia. Tartu kova keitetty muna osana aamiaista tai jopa iltapäivän välipala! Niille, jotka ovat allergisia munien kanssa, voi olla tärkeää löytää toinen proteiinivaihtoehto, kuten kala tai kana, lisätä ruokavaliosi elinkelpoiseksi energialähteeksi.
Älä istu ja anna uupumuksen ottaa haltuunsa, vaan valitsee energisoivan välipalan ja jatkaa!