Käytä paikallaan pysyviä pyörän liikuntamuotoja ohuttaen ja sopivaksi
Käytätkö kiinteitä pyöräliikkuja laihtua? Riippumatta siitä, oletko aloittelija vai säännöllinen harjoittelija, saatat tarvita muutamia vinkkejä ja ideoita, joilla voit parantaa laihduttamisohjelmaa. Käytä näitä kiinteitä pyöräilytaitoja ja hyödyllisiä ideoita parantaaksesi kuntosi tasoa ja ohutta.
Erilaiset staattiset polkupyörät laihtumiseen
Sisäpyssyt ovat erinomainen tapa kokeilla pyöräilyä, vaikka et koskaan oppinut ratsastamaan perinteistä pyöräilyä.
Sisäpyörä mahdollistaa polkupyörän tuntemisen ilman, että tarvitset huolta turvallisuuskysymyksistä, jotka ratsastavat avoimella tiellä. Sen lisäksi, että se tarjoaa aerobista liikuntaa, se parantaa myös lihasääntä lonkat, pakarat ja reisit.
Löydät tietokoneistettuja ja ei-tietokoneistettuja kiinteitä polkupyöriä paikallisessa kuntosalissa. Voit myös ostaa pyörän kotikäyttöön. Mutta lisäominaisuudet eivät välttämättä tarjoa parempaa harjoittelua . Tietokoneistetuilla malleilla voi olla näyttö, joka näyttää poljinnopeutesi tai sykkeesi . Nämä pyörät saattavat myös tarjota esiasetettuja harjoittelua laihtumiseen. Mutta sinun ei tarvitse näitä ominaisuuksia ohut alas.
Löydät myös erilaisia polkupyöräteitä useimmissa kuntosaleissa. Näet perinteiset, pystyasennossa olevat polkupyörät ja pyörät . Juokseva pystyasennettava pyörä tuntuu hyvin samanlaiselta kuin tavallisen ulkokierron ajaminen . Joustava pyörä mahdollistaa hieman kallistumisen ajon aikana.
Istut pedaalilla edessäsi, eikä sen alapuolella. Nämä pyörät ovat ihanteellisia niille, joilla on selkävaivoja, koska ne tukevat alaselkää, kun pystypyörät eivät.
Lopuksi löydät spin-pyöriä monissa terveysklubeissa. Näitä polkupyöriä käytetään ryhmäkoulutusluokissa polttamaan rasvaa ja kaloreita .
Pyöräilyä pyöräillen tuntuu kuin maastopyörä tai maastopyörä ajettaessa ulkona. Pyörän etupuolella oleva painotettu vauhtipyörä antaa vastustuskykyä, jotta sinusta tuntuu siltä, että poljettaisiin todellisella tiellä tai polulla. Nämä polkupyörät antavat myös mahdollisuuden kiinnittää polkimet urheilukohtaisilla pyöräilykengillä, jos omistat ne.
Kuinka käyttää liikkuvaa pyörää laihtumiseen
Jotta saisitte parhaan paikallaan pysyvän pyörän harjoittelun laihtuminen , sinun on käytettävä vastustuskykyä. Voit asettaa resistenssitason perustuen kuntotasosi ja tavoitteenne ratsastukseen. On tärkeää, että et aseta vastetta liian korkealle, kun aloitat ensimmäisen käynnistyksen. Haluat saada hyvää työtä, mutta pyöräily ei todellakaan loukata, vaikka aloittelijallekin. Jos olet jatkuvassa kipu, se on merkki siitä, että vastustus on asetettu liian korkeaksi kuntotasosi tasolle.
Sinun tulisi myös käyttää hyvää muotoa, kun aja pysäköityä pyörää. Jos otat spin-luokan, pyydä ohjaajaa asettamaan pyörä ensimmäisellä ajoillasi. Hän tai hän säätää satulan niin, että nivelet ovat suojassa ja olet mukava koko harjoittelun aikana.
Jos aiot asentaa kiinteää pyörää kotonaan, aseta satula korkeudelle, joka on suunnilleen lonkan taso. Kun poljin, tämä korkeus mahdollistaa jalkasi mukavasti.
Sinun ei pitäisi olla syvä taivuta polvillasi kuin poljin ja et myöskään saa kallistaa lonkatasi satulaan tai päästä alas loppuun jokaisen pedaalin aivohalvauksen.
Kädensijoiden avulla voit pitää selkäsi pystyssä ja mukavana. Ei ole tarvetta asettaa niitä tasolle, jolla saavutatte eteenpäin tai suunnatessaan eteenpäin.
Kiinteät Bike-harjoitukset laihtua
Jos sinulla ei ole valmiita harjoituksia paikallaan olevissa pyörissäsi, käytä näitä ideoita lieventämään ajettaessasi. Jälleen, varmista, että olet tarpeeksi terveellinen liikunnalle ennen kuin aloitat ja aloitat aina lyhyemmän, helpomman harjoittelun, kun olet aloittelija.
- Vakaa tila ratsastaa. Kuuntele musiikkia tai katsele suosikkitelevisiota tai elokuvaa tablet-laitteellasi, kun ajet 15-60 minuutin ajan tasaisella työtasolla. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan sydän- ja verisuoniasi , polttaa rasvaa ja kaloreita.
- Hill kiivetä. Aloita vakaan tilan lämpeneminen, ja vähitellen lisää voimakkuustasoa 5 minuutin välein. Sinusta tuntuu kuin kiipeät mäkeä pyöräillesi. Työmäärä kasvaa ja sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa, kun yrität pitää polkimet liikkuvat säännöllisesti.
- Nopeusvälejä. Aloita vakaan tilan lämmittely ja lisää vauhtia 2 minuutin välein. Poljin nopeuttaa kahden minuutin ajan, palaa normaaliin vauhtiin kaksi minuuttia. Toista intervallit 15-30 minuuttia, ja lopeta harjoittelu 5 minuutin jäähtyä.
Jos asennat säännöllisesti pyöräilyn harjoituksia laihtumiseen säännöllisesti, huomaat muutoksia kuntotasosi ja vyötärölinjasi muutamassa viikossa.
* Muokannut Malia Frey, painonpudotuksen asiantuntija