Munien välttäminen ruokavaliossa voi merkitä vähemmän ruokavaihtoehtoja, mutta sen ei tarvitse. Jos olet allerginen munille, tiedät, että muut proteiinivalinnat voivat auttaa ruokavaliota täydentämään ja pitämään sen terveinä. Snacks ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota monille yksilöille, lapsille ja aikuisille. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että syöminen välipala, joka sisältää proteiinin lähde auttaa sinua pitämään tyytyväisiä ja vähemmän todennäköisesti syödä myöhemmin.
Löydä välipaloja, joissa ei ole munia, jotka ovat ravitsevia, herkullisia ja helppoja valmistaa, ei aina ole helppoa. Ja jos katsot kaloreitasi, katsot kaloreitasi. Et halua, että päivittäinen välipala rikkoo kaloribudjettisi. Ja jos olet kuin minä, haluat välipaloillasi lisätä ravitsemusta päiväsi, ei vain ylimääräisiä kaloreita harvoilla ravintoaineilla.
Minulla on 24 proteiinipakattua, munaa sisältämätöntä välipalaa, joka sopii tähän laskuun: terveellistä, ravitsevaa, täyttävää, täynnä erilaisia ja munatuotteita. Olen luetellut kunkin proteiinisisältö. Älä unohda tarkistaa näitä ideoita korkean proteiinin aamiaiseksi .
24 muna-vapaata välipalaa
- Paahdetut garbanzo-pavut : Poista ja huuhtele 15 oz: n korkki garbanzo-pavut; taputtele kuivaksi. Paahda 400 F yli 30-40 minuuttia tai kunnes ruskea ja rapea. Ripottele merisuolalla. Proteiini (per kuppi): 18 grammaa.
- Turkki Jerky ja Pretzel Twists : 2 kappaletta naudanlihaa ja 1 unssia (noin 17 pureskelua) pretzels kierteitä. Proteiini: 18 grammaa.
- Juustokupu Vihannekset : 4 juustokuutia ja erilaisia vihanneksia kuten rypäleen tomaatteja, kurkkuviipaleita ja porkkanoita (yhteensä 2 kupillista) antavat sinulle 16 grammaa proteiinia.
- Vaniljan kreikkalainen jogurtti ja karhunvatukat : kreikkalainen jogurtti on korkean proteiinin jogurtti; Top 6 unssisäiliötä, jossa on ½ cup karhunvatukat (tai mikä tahansa muu marja, jota pidät mansikka tai vadelma). Proteiini: 15 grammaa.
- Skyr (Islannin jogurtti) Granolan kanssa : Tämä "jogurtti" on samanlainen kuin kreikkalainen jogurtti, mutta se pakkaa jopa enemmän proteiineja unssilta; proteiini perustuu 5-sylkysäiliöön. Sekoita 2 ruokalusikallista suosikkijuurikkaista granolaasi. Proteiini: 14-16 grammaa.
- Jousikuviota ja melonin kuutiota : 2 mozzarellan juustoa ja 1 kuppi melonia (cantaloupe, hunajakko tai vesimeloni). Proteiini: 14 grammaa.
- Mozzarella-juustoa Quesadilla : levitä 1/2 cup silputtua mozzarellajuustoa pehmeän 8 tuuman tortillin päälle; kuumenna mikroaaltouunissa ja taita puoliksi ympyrä ja siivu. Proteiini: 14 grammaa.
- Mökkijuusto mustikoilla ja müzli : Top ½ cup raejuustoa ½ cup mustikoita ja 2 rkl muesli. Proteiini: 14 grammaa.
- Deli Liha- ja juustopäällysteet : Yhdistä unssina lihaa ja unssin viipaloitu juusto putkiin. Proteiini: 14 grammaa.
- Katkarapu ja cocktail-kastike : Munch on 2 unssia (6 kpl) keitettyä ja jäähdytettyä katkarapua ja 3 rkl cocktailkastiketta. Proteiini: 14 grammaa.
- Edamame : Kuumenna yksi kuppi näitä korkeita kuituja palkokasveja heidän pod; syöminen vie vähän kauemmin, kun ne on kääritty kuoriinsa. Proteiini: 12 grammaa.
- Maapähkinöitä ja puolikuivattuja suklaapaloja : Sekoita ¼ kuppi maapähkinöitä, joissa on 2 rkl suklaata. Proteiini: 9 grammaa.
- Pumpkin Soy milk Smoothie : sekoita 1 kuppi soijamaitoa ¼ kuppi kurpitsaa ja jäätä. Jotta se maistettaisiin, lisää katkoviiniä ja muskottipähkinää. Proteiini: 8 grammaa.
- Cashewviljaa ruissoipasta : Levitä 1 rkl kermavaahtoa 1 viipaleelle paahdettua ruisleipää. Proteiini: 8 grammaa.
- Feta Cheese ja Kalamata oliivit : Kuusi noin 2 unssia fetajuustoa ja pariksi se 6 Kalamata oliivit. Proteiini: 8 grammaa.
- Black Bean Salsa ja kokonainen vilja Tortilla Chips : Tarjoile ¼ cup salsaa ja unssia siruja (noin 10). Proteiini: 7 grammaa.
- Maapähkinävoita ja selleriä : levitä 2 rkl maapähkinävoita 2-3 riikan selleriä. Proteiini: 7 grammaa.
- Ruusukakkuja : levitä 2 rkl mantelavettä 2 isoa riisikakkua. Proteiini: 7 grammaa.
- Banaanipullo Soijugrondia Parfait : Ota ½ kupillinen maustettua soijugogurttia ja peitä se ½-banaanilla ja 2 rkl saksanpähkinää. Proteiini: 6 grammaa.
- Hedelmämehu : Lisää 1 kuppi jäädytettyä hedelmää, ½ cup kuorittua maitoa ja ¼ cup vaniljajäätelöä ja sekoita korkealle. Proteiini: 6 grammaa.
- Mixed pähkinät : Ole runsaasti kourallinen (noin ¼ cup). Proteiini: 6 grammaa.
- Raakamaitot ja omenalohkot: Laske 25 mantelia ja leikkaa keskikokoinen omena. Proteiini: 6 grammaa.
- Cashews ja kuivattuja kirsikoita : Mix 1 unssia cashews (noin xx) ja 2 rkl kuivattuja kirsikoita. Proteiini: 5 grammaa.
- Hummus porkkanoilla: Vain 2 rkl tätä korkeaa proteiinia, kuitulevyä ja ½ cup porkkanoita, antaa sinulle 5 grammaa proteiinia.
Resurssit: USDA ravinnetietokanta