Step by Step Resistance Band -harjoitukset

1 - Yksi varsi pyörivä rintakehää vastusvyöhykkeillä

Tämä pyörivä käsivarsikärpä lentää ei vain rintakehää, vaan myös ydin ja alavartalo . Lisäämällä pyörimisnopeus lisää liikettä dynaamisemmaksi ja lisää lihasryhmiä, mikä myös tekee siitä toimivan.

1. Varmista kevyellä ja keskisuurella jännitysalueella tukeva esine rintakehän korkeudella. Voit myös käyttää oven kiinnitystä, jos sinulla on yksi.
2. Aseta vasen puoli ankkurointipisteeseen päin, käsivarret suorina, jalat hip-etäisyys erilleen ja pidä kahva vasemmalla kädellä.
3. Seiso riittävän kaukana siitä, että yhtyeessä on jännitteitä. Sinun on ehkä säädettävä, kuinka pitkälle / sulje ankkurointipiste, jotta harjoittelu toimii sinulle.
4. Kierrä vasenta kättä oikealle puolelle pitämällä käsivarret hyvin suorana.
5. Käännä jalkojen suuntaan kiertämällä, jotta polviisi välkkyisit.
6. Yritä koskettaa vasempia sormia oikealle, tunne harjoittelu rintakehän, olkapään ja käsivarren vasemmassa reunassa.
7. Vapauta ja toista kaikki vasemman puolen toistimet ja vaihda sitten sivuja.
8. Täydellinen 1-3 sarjaa 8-16 toistoa.

2 - Yksi käsiharjoituspaino vastusvyöhykkeillä

Yhden käsivarren puristin on yksi suosikkirenkaiden harjoituksistani. Se on hieno tapa työskennellä rintakehän ja olkapään, ja saat myös ydin ja vakauden työsi työskentelemällä vain yhdellä puolella kehoa kerralla.

1. Kiinnitä vaalean ja keskipitkän kireyden vyön toinen pää tukevaan esineeseen rintakorkeudella.
2. Pidä toinen pää vasemmalla kädellä ja astu muutaman metrin päähän ankkurointipisteestä, kunnes nauha on jännittynyt.
3. Aloita liike vasemman käden taivutettu, nauha tulee käsivarren (eikä kyynärvarren yli) ja kyynärpää oikealla ylävartalon tasolla.
4. Purista rinta painamalla vasenta käsivartta etukäteen lukitsematta kyynärpäätä.
5. Vapauta ja toista kaikki toistot ennen siirtymistä sivuille.
6. Täydellinen 1-3 sarjaa 8-16 toistoa.
7. Voit myös tehdä tämän harjoituksen yläluokassa, jossa on yksi varren lentävä harjoittelu, joka näkyy edellisellä sivulla ja vuorottelee jokaisen harjoituksen.

3 - Criss-Cross ulkoreunus vastusvyöhykkeillä

Rakastan tätä liikettä kohdistamalla ulompi reidet. Se on yksi niistä petollisista liikkeistä, joka näyttää helposti, mutta se todella toimii. Voit myös muokata harjoittelua yksinkertaisesti vaihtamalla jännitystä nauhalla. Pidä nauhat lähemmäksi jalkaa lisää intensiteettejä tai kauempana vähemmän voimakkuutta.

1. Menkää selälle ja katso vastustusvyötä molempien jalkojen alla.
2. Ota jalat suoraan ylös ja ylitä kaistat niin, että pidät molemmin puolin vastakkaisessa kädessä. Vedä kyynärpäitä alas lattialle ja pidä niitä siellä koko harjoituksen ajan. Jos tarvitset, kääri nauhat kätesi ympärille muutamia kertoja lisää jännitystä tai pidä nauhat lähemmäs jalkoja.
3. Pidä abs-tuki ja ylävartalo rento, kun avaat jalat, otat ne niin laaja kuin pystyt.
4. Pidä jalat taipuisina ja suorina koko liikkeelle. Yritä välttää taipuminen nilkkoissa. Keskity kuristimien, lonkkojen ja ulompi reiden niveltämiseen kullakin rep.
5. Paluu takaisin aloittaaksesi ja toista 1-3 sarjaa 8-16 toistoa.