7 vinkkejä, jotka auttavat kehosi säätämistä
Joka kerta, kun päätämme tehdä merkittävän muutoksen jotain yhtä tärkeää kuin syömme, voimme odottaa kuoppainen ratsastaa. Kun valitset ensin vähähiilihydraattisen ruokavalion, saatat huomata hiilidioksidipitoisuuden tai hiilihydraattien törmäyksen. Siksi on hyvä olla hyvin valmistautunut seuraamalla ehdotuksia alullepanemiseksi .
Jos päätät seurata ruokavaliota, jolla on hyvin vähän karb-faasia, sinulla voi olla muita haasteita.
On tärkeää tietää eräistä mahdollisista haavoista aika ajoin. Näin saat tietää, mitä tehdä, jos kohtaat näitä vaikeuksia ja ymmärrät, kuinka tärkeää on antaa kehollesi jonkin aikaa sopeutua ruokavalioon.
Ensimmäisen viikon päästä alhaisen carb-ruokavalion kautta on todellakin vaikein osa. Kehosi käyttää hiilihydraattien käyttöä energiaa ja tätä ruokavaliota varten, sen täytyy tottua riippumaan pääasiassa rasvasta. Tämä on ihanteellisesti mitä poltat.
Ensimmäiset kolme päivää: Carb-vetäytyminen
Jotkut ihmiset käyttävät analogiaa "ruokaa riippuvuudeksi" ja tämä voi olla tai ei ole sinun tapauksessasi. Liiallisen hiilihydraattiruokinnan ja riippuvuuksien välillä on kuitenkin yhteisiä piirteitä. Esimerkiksi saatat kokea hiilihydraatteja, koska sinulla on paljon hiilihydraatteja ja kehosi tarvitsee aikaa säätää.
On myös mahdollista, että tunnet epämiellyttävän ajan, kun katkaiset ensin.
Vaikka syy on epäselvä, melko usein tämä on enimmäkseen psykologinen, koska olet yksinkertaisesti kadonnut suosikki high-carb elintarvikkeet ja voit ajatella niitä enemmän nyt, että he ovat poissa.
Jotta voit päästä yli tämän este, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä ensimmäisten kolmen päivän aikana.
1. Syö paljon kuitua ja rasvaa. Rasva ja kuitu tuottavat yhdessä paljon kylläisyyttä , tunne on täynnä.
Pellavansiemenistä valmistetut elintarvikkeet ovat erittäin suositeltavia, koska ne ovat korkealla sekä kuidulla että terveillä omega-3-rasvahapoilla. Saladit proteiinilla (tonnikala, kana jne.) Ja paljon kastiketta ovat toinen hyvä veto. Nämä elintarvikkeet ovat hyväksyttäviä millä tahansa matala-carb-ruokavaliolla, mukaan lukien South Beach , Atkins ja Protein Power .
On monia muita elintarvikkeita, jotka ovat sekä kuitujen että hiilihappojen alhaisia . Nämä kolme ensimmäistä päivää ovat hyvä aika integroida ne ruokavalioosi.
2. Älä nälkä! Matala-carb-ruokavalio ei ole kuin jotkut muut, jotka olette olleet aiemmin. Ette odoteta olevan nälkä pitkiä aikoja. Jotkut ihmiset pitävät hyödyllisenä, varsinkin kahden ensimmäisen viikon ajan, suunnitella enintään kolme tuntia syömisen välillä.
Jos aiot suunnitella kolme ateriaa joka päivä, vie aikaa myös suunnitella muutamia vähäkalorisia välipaloja . Tämä voi auttaa sinua huomattavasti helpottamaan ruokavaliota aterioiden välillä ja auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkäisiä siirtymävaiheen aikana.
3. Suunnittele herkullisia asioita syötäväksi. Mikään ei tee sinusta tuntemuksiasi vähemmän vaille kuin säästöohjelmasta, kun yrität tehdä suuria muutoksia ruokailutottumuksissa. Sen sijaan tutki yummiest elintarvikkeet, joita suunnitelmasi sallii.
Tulet pian huomaamaan, että tarjolla on monia herkullisia matalan hiilikuituisia ideoita .
Jotkut niistä voivat jo olla suosikkisi, ja sinun tarvitsee vain tehdä muutamia carb-ystävällisiä säätöjä. Matala-carb-ruokavalio ei tarkoita sitä, että ruoka on tylsä, itse asiassa se voi avata sinulle uuden ruokailualueen.
4. Ole hyvä itsellesi. Teet suuren muutoksen ja ansaitsette kaikki takapenkit, joita voit saada. On tärkeää huolehtia itsestäsi, oppia huolehtimaan himoista ja palkita pienet välitavoitteet. Tämä auttaa sinua tuntemaan paremmin koko kokemus.
On myös parasta, jos yrität välttää mahdollisimman paljon stressiä. Ota vaahtokylpy, mene metsässä kävelemään, hämmästyttää tulta kauhealla romaanilla - mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä.
5. Hanki tuki. Etsi ihmisiä, jotka ovat sinun puolellasi. On paljon ihmisiä, jotka ovat kokeneet samoja asioita juuri nyt. Olipa verkossa tai henkilökohtaisesti saatavilla tukea muilta, jotka ovat tyytyväisiä vastaamaan kysymyksiin ja jakamaan omia kokemuksiaan.
6. Juo runsaasti vettä. Se tuntuu yksinkertaiselta, mutta runsaasti vettä vierelläsi voi tehdä ihmeitä kehoasi ja mieleesi näinä ensimmäisinä päivinä.
Päivät 3-5: varo "Carb Crash"
Jotkut ihmiset kokevat ilmiön, joka tunnetaan nimellä "hiilihyökkäys" muutaman päivän kuluttua erittäin vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Teoria on se, että se tapahtuu, kun kehosi glukoosivarastot (jotka säilytetään maksassa glykogeenina ) kulutetaan loppuun, mutta elimistösi ei ole vielä käytetty rasvan ja proteiinin kulkuun.
Osa oireista, joita ihmiset kokevat, ovat tunne järkyttäviä tai jännittyneitä, ärtyneitä, väsyneitä tai vain tuntematta "oikeita". Vaikka se on tilapäistä ja menee pois muutamassa päivässä, ei ole mitään syytä kärsiä siitä. Atkins tiesi tämän ja suunnitteli sen ruokavalioonsa. Kovettuma on uskomattoman helppoa: lisää vain joitain laadukkaita hiilihydraatteja ruokavalioosi.
Jos tunnet järkyttävältä, väsyneeltä tai muuten epätavallisen huonolta, syötä vähärasvaisen hiilikuidun hedelmiä . Jos tämä tunne katoaa, tiedät olevasi hiilihyökkäyksessä. Tämän jälkeen voit muokata suunnitelmaa lähipäivinä sisällyttämään hieman hiilihydraatteja ja tarkkailla reaktioita tarkasti.
Tämä ei kuitenkaan ole tekosyy ylikuormitettavaksi hiilihydraatteihin. Se vain voittaa ruokavaliosi tarkoituksen. Yritä sisällyttää vain muutamia ylimääräisiä ja hyviä hiilihydraatteja, kun tämä on ongelma, ja sinun on parasta pitkällä aikavälillä.
Mary Vernon, low carb -ruokavalioon erikoistunut lääkäri, on ehdottanut, että ihmiset menettävät usein paljon suolaa nesteen kanssa ensimmäisten päivien aikana, ja ne voivat olla syynä joihinkin näistä oireista. Sen torjumiseksi suosituksensa on kuppi samppanjaa useita kertoja päivässä muutaman päivän ajan. Varmista myös, että saat tarpeeksi kaliumia tänä aikana.
Päivät 5-14: palkintoaika!
Uuden syömissuunnitelman ensimmäisen viikon loppuun mennessä sinun on aloitettava alhaisen carb-ruokavaliotasi. Tämä on vaihe, jossa monet ihmiset alkavat kokea lisääntynyttä energiaa, parempaa henkistä keskittymistä, vähemmän pakkoa syömistä ja vähän tai ei lainkaan hiilidioksidivaivoja. Jotkut sanovat, että se on kuin sumu, joka ei edes tiennyt olleen siellä.
Tietenkin jokainen kokemus on erilainen ja kestää kauemmin joidenkin muiden kuin muiden kanssa. Mutta jos olet henkilö, joka on herkkä hiilihydraateille, todennäköisesti koet paljon tällaisen syömisen edut . Hyvä uutinen on, että se alkaa yleensä ensimmäisen viikon loppupuolella. Onnittelut itsellesi positiivisen muutoksen ensimmäisten vaiheiden toteuttamiseksi!
Word From
Muutos on vaikeaa ja koska ruoka on niin kiinteä osa päivittäistä elämäämme, ruokavalion muutos voi olla erityisen vaikeaa. Yritä olla huolissaan ja käytä joitakin temppuja, joita olet oppinut täältä päästäkseen ensimmäisten päivien kuluttua leikkaamalla hiilihydraatteja. Muista ennen kaikkea, että tunne on vain tilapäinen ja että sinulla on paljon hyötyä tarttumalla siihen.