Kun vähän ruokavalion ruokavaliota on hyvä jättää muutaman gramman hiilihydraatteja säännöllisestä aterian suunnittelusta, jos olet nälkäinen aterioiden välillä. Tämä pätee erityisesti ruokavalios- sa ensimmäisten viikkojen aikana. Tämän jälkeen ruokahalun pitäisi normalisoida - joten olet vähemmän nälkäinen aterioiden välillä.
Silti, kun monet meistä johtavat kiireisiä elämiä, et koskaan tiedä, milloin saatat saada kiinni pitkän matkan ilman ruokaa.
Pahin tapaus, siinä tapauksessa, on tarttua jotain, johon olet kerran syönyt, kuten muffinista kahvilasta. Tämä voi piilottaa verensokeriasi ja heittää kehosi pois huolellisesti viljeltystä vakaa tilasta.
Myös asiantuntijat korostavat, että on erittäin tärkeää, ettet nälissään. Tämä voi aiheuttaa kehon tuottaa stressihormoneja, jotka sekoittuvat myös verensokeriin ja insuliinipitoisuuksiin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että emme koskaan saisi kokea nälänhätä - varsinkin matalan hiilidioksidipitoisuuden ensimmäisessä osassa - mutta emme saa sivuuttaa niitä kauan.
Jos vielä tuntuu tarpeelliselta syödä usein, harkitse onko syöminen tarpeeksi - varsinkin rasvaa - aterioissa.
- Miten voittaa rasvan fobia
Rakentaa Perfect Low Carb Snack
Ihanteellinen vähärasvainen välipala sisältää proteiinia, rasvaa ja kuitua. Kuitu on yleensä peräisin pähkinöistä, siemenistä tai vihanneksista.
pähkinät
Jotkin tavat, pähkinät (ja tietyt siemenet) voivat olla täydellinen low-carb-välipala. Pähkinät sisältävät proteiinia, terveitä rasvoja ja kuituja kaikki yhdessä pakkauksessa ja useimmat niistä on varustettu ravintoaineilla. Vain kaksi varoitusta:
- Jotkut pähkinät, kuten kasvisputit, todella sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.
- Jotkut ihmiset ovat vaikeuksia pysähtyä, kun he syövät pähkinöitä.
Se maksaa tietää tarkalleen kuinka monta hiilihydraatteja syödät, kun syöt pähkinöitä. Tarkkaile annoskoosi huolellisesti.
Vihje: säilytä pähkinät ja siemenet pakastimessa. Poista vain summa, jonka aiot syödä kerralla. Jos otat ne mukanasi, käytä pieniä välipala-kokoisia vetoketjupusseja.
Siemenet
Pellavansiemenet ja chia-siemenet ovat ihanan ravitsevia lisäyksiä vähärasvaisia välipaloja varten. Lähes kaikki hiilihydraatit ovat kuidun muodossa, joka ei nosta verensokeria.
- 10 tapaa lisätä Chia-siemeniä ruokavaliolle
- Pellavan siementen ateria: Mistä saat sen ja miten sitä käytetään
- Helppo tapa saada pellava ruokavalioon
Vihannekset: Dips, Spreads tai Crackers
Paljon dips ja levitteet ovat vähäisiä hiilihydraatteja. Yhdistä ne tärkkelyspitoisilla vihanneksilla ja sinulla on hyvä terveellinen välipala!
Kun olet siinä, mieti kuin selleri ja porkkanat. Voit tavata sieniä helposti kotitekoisen juuston levityksen, pimento levittää tai 5 minuutin pinaatti dip . Käytä jicama tai kurkku kierroksia kuten haluat krakkausyksikkö varten dip tai jopa guacamole . Monet vihannekset voidaan syödä raakana tai nopeasti taivutettuna ja tehdä hyviä korvikkeita suuremmille carb-kekseille ja sirulle.
Puhumalla keksejä, markkinoilla on nyt useita vähän karbobutyyliä.
Esimerkiksi kokeile Simple Milksin (saatavana Amazon) tekemää manteli-aterioiden keksejä tai voit tehdä omia keksejä:
Toinen matala-carb-valinta on sianliha-alue (Chicharrón), joka voi tyydyttää haluun jotain rapeaa ja sitä voidaan käyttää myös upotettavaksi.
Roll-upit
Voit jopa nauttia levityksistä rullaamalla ne ylös. Kahdella päätyypillä low-carb roll-ups:
- Roll up pulahtaa tai leviää lounaan lihaa. Esimerkiksi hajauta pinaatti savustettu kalkkuna ja rullaa se.
- Salaatinlehdessä käännä proteiinia sisältävä salaatti, kuten munasalaattia, kanasalaattia, tonnikalaattia, lohensalaattia tai kinkäsalaattia. Tämä tekee erinomaisesta lounasta!
marjat
Etsitkö hedelmiä, joilla ei ole paljon sokeria? Marjat ovat keino mennä!
Vadelmat ja karhunvatukat ovat alhaisimpia hiilihydraatteja. Mansikat ja mustikat ovat melko alhaisia. Yhdistä marjat, joilla on tavallinen täysrasvainen jogurtti, raejuusto, ricottajuusto, kermajuusto tai voit jopa hiertellä kermaa niiden päälle. Yum!
Lisää Low Carb Snack Ideoita
- Selleri maapähkinävoidalla tai täynnä tonnikala-salaattia (muut kasvikset toimivat myös)
- Kova keitetty tai ravisut munat ( munat aloittelijoille )
- Dill Pickles ja Cheddar-juusto
- Auringonkukansiemeniä (kuorella, joten se kestää kauemmin syödä niitä)
- Low Carb Trail Mix
- Jerky (sokeriton tai matala sokeri)
- Low Carb Shakes
- Juusto: Sticks, String, tai Apple-viipaleilla
- Sokerittomia jelloja, joissa tai joissa ei ole mökkijuustoa ja ripottele pähkinöitä (tee sokerittomat kalkki Jello, jossa on osa kookosmaitoa.) Suuren pakkauksen yhteydessä jauhe liuotetaan kuumaan kiehuvaan veteen. lisätään loput veteen ja sekoitetaan hyvin.)
- Sokeriton tai matalan sokerin suklaa, kuten ChocoPerfection- palkit
- Savustettua lohta ja kermavaahtoa kurkkuviipaleilla
- Ricotta-juustot, joissa on vähän sokerihedelmiä , pähkinöitä tai pellavansiemenainetta
- Snack-baarit, kuten Quest-proteiinipatsaat (varo sokerialkoholit, erityisesti maltitoli )
- Pepperoni Chips (Mikroaaltouunainen pepperoni viipaleet kunnes terävät. Nämä ovat hienoja juustoilla ja dips.)
Lisää Low Carb Snack Reseptejä
- Uunissa paistettua parmesaanipihviä : vain leipoa juustoa uunissa ja sinulla on herkullinen, matala-carb rapea välipala!
- Low-carb nachos : Nauti nahojen hienot makut ilman kaikkia hiilihydraatteja.
- Low-carb pizza : Yksinkertaisista resepteistä - laittaa pizzan ainesosat matalan hiilikuituisen tortillan tai portabello-sienen päälle - joukkoon enemmän mukana olevia vähärasvaisia pizzakruuntereita.
- Maapähkinävoi proteiinipalloja : Yhdistä neljä ainesosaa, rullata ne palloksi ja olet valmis!
- Baked jalapeno poppers : laita juusto ja pekonia mausteinen paprika ja leipoa.
- 5 minuutin mausteinen makea pekaanipähkinä : Suuri loma-aikaan (tai muuhun) tai jos odotat vieraita. Ne ovat nopeita ja helppoja, ja kotisi hajuakin!
- Pizza pureskelee : leipoa ne muffini-tina pepperoni kuori.
- Celeriac-sirut : Tee omat sirut alemman hiilikuidun vihanneksesta (tämä toimii monien juurikasvien kanssa)
- Sokeriton karpalo kastike : syödä raejuustolla tai jogurtilla. (Voit myös tehdä sokerittomia kuivattuja karpaloita uunissa.)
Lisää Low Carb Snack Resursseja
- Top 10 valmis vähähiilistä ruokaa ruokakaupassa
- Top 10 Low Carb Snacks sopivasta kaupasta
- Parhaat Portable Low Carb Snacks
Word From
Joskus miettiessämme välipaloja, me ajattelemme automaattisesti elintarvikkeista, jotka eivät ole kovin hyviä meille. Mutta välipaloja voi yhtä helposti olla osa terveellistä ruokailua.