Tartu näihin nopeasti alhaisen Carb-kohteisiin kun nälkä iskee
Olet poissa ja äkkiä, nälkälakkoja. Et tuonut sinulle terveellistä low-carb-välipalaa. Pysähdy kahvilassa, mutta ruoka-näyttö on täynnä kakkuja, muffinsseja ja leivonnaisia. Mitä voit tehdä?
Jos on olemassa ruokakauppaan, joka yleensä on joitakin hienoja low-carb valintoja . Yleisemmäksi, varsinkin päivisin ja öisin, ovat lähikaupat - tavallisesti jalostettujen hiilihydraattien, sokerin ja suolan jätteet.
Mutta uskokaa tai älkää, siellä on matala-carb-pikkupurtavaa, jos tiedät, mistä etsiä. On selvää, että on olemassa eroa pienen myymälän välillä huoltoasemalla ja suuremmassa ketjun lähikaupassa. Mutta tässä on muutamia vähäpäästöisiä vaihtoehtoja, joita saatat nähdä:
1. Pähkinät
Pähkinät ovat yksi helpoimmista tavoista tarttua lähikauppaan ja ne ovat usein paras valinta. Pähkinät sisältävät proteiinia, kuitua ja terveitä rasvoja, joten ne ovat tyydyttäviä ja maukkaita. Maapähkinät ja mantelit ovat parhaita vaihtoehtoja, noin 3-4 grammaa tehokasta (net) hiilihydraattia unssilta. Cashews ovat starchier, joilla on noin 8 grammaa tehokasta carb per ounce.
Varoitus: Lue etiketit huolellisesti, kun ostat maustettuja pähkinöitä. Monet niistä ovat lisänneet sokeria, varsinkin jos ne ovat hunaja-aromiaineita tai jotain muuta makeaa makua.
2. Auringonkukan ja kurpitsansiemenet
Siemenet ovat erinomainen valinta 2-3 grammassa tehokasta hiilihydraattia unssia kohti.
Jälleen, tarkkaile aromeja. Jotkut maustetut auringonkukansiemenet ovat paitsi sokereita, myös epäterveellisiä transrasvoja.
3. Juustokupit
Juustotangot, kuten juustorakeet, ovat erittäin hyviä välipalavalintoja noin 1 grammalla hiilihydraattia per stick.
4. Raaka-vihannekset
Raaka-vihannesten snack-pakkaukset ovat yleistyneet.
Selleri on erinomainen valinta, koska 3 unssia selleriä on vain 1 gramma tehokkaita hiilihydraatteja. Kolme unssia porkkanoita on 6 grammaa tehokkaita hiilihydraatteja, ja 3 unssia parsakaalia on 3 grammaa. Etsi matalaa hiilihappoa, jotta voit mennä heidän kanssaan, jos haluat, tai liitä ne maapähkinävoilla, jos se on saatavilla.
5. Hard-keitetyt munat
Joskus näet kovalla keitetyt munat jääkaapin osassa. Tietenkin munat ovat täynnä upeita ravintoaineita ja täydellistä välipalaa, varsinkin jos voit yhdistää ne eräänlaiseen vihannesten kanssa.
6. Jerky ja makkarat
Naudanlihaa tai kalkkunan nykimistä löytyy yleisesti lähikaupoista sekä samankaltaisista tuotteista, kuten Slim Jimsistä ja muista muovikelmuista valmistetuista lihatuotteista.
Varoitus: Monilla näistä tuotteista on yllättävää sokeria. Lue paketit huolellisesti. Jotkut eivät ole ravitsemuksellisia tietoja, joten etsi sokereita ainesosaluettelossa, mukaan lukien ne sneaky ainekset, jotka tarkoittavat sokeria .
7. Sianliha
Sianlihaa tai chicharronia voi usein löytyä sirujen ja muiden pussittujen välipaloilla. Ne ovat usein maustettuja eri tavoin, mutta lähes kaikki heistä ovat vähäisiä hiilihydraatteja. Vaikka sianliha saattaa kuulostaa hyvin epäterveeltä, suurin ongelma on, että suurin osa niistä on täynnä suolaa.
Riippuen siitä, miten niitä paistetaan, suurin osa rasvasta on yleensä monityydyttymättömiä ja noin kolmasosa rasvasta on tyydyttyneitä. Ne ovat myös "pörröitäviä", joten kalorit annosta kohden eivät ole suuria, yleensä noin 80-90 kaloria 9 kpl: n 0,5 yksikköä kohden. Ole varovainen ja tarkasta laukku, kuinka monta annosta siinä on.
8. Sokeriton karkit
Joskus näet sokerittomia karkkeja lähikaupoissa. On kuitenkin huolehdittava siitä, että korkeammat glykeeminen sokerialkoholi , kuten maltitoli, ksylitoli ja sorbitoli, vältetään.
9. Hot Dogs
Tämä on eräänlainen "viimeinen keinotekoinen" kohde, ja sinun täytyy syödä sitä ilman pullaa hiilihydraattien välttämiseksi.
Vaikka oletko valmis syömään sitä haarukalla, mausteet irtoavat. Mutta on olemassa tapa, jopa ilman haarukkaa. Voit matkustaa alhaisen hiilikuituisen tortillin kanssa muovisella vetoketjullisella pussillasi, jotta alhaisen herkän hot dog -kuoren voi tehdä.
10. Juomat
Vesi, kuohuviini ja ruokavalion juomat (mukaanlukien ruokavalio jäätee) ovat kaikki vähärasvaisia juomavalintoja.
> Lähde:
> USDA: n elintarvikekoostumustietokannat. Yhdysvaltain maatalousministeriö. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.