"Olen äskettäin aloittanut 5K: n harjoitusohjelman, kun tunnen kylmän tulevan. Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla ei ole harjoittelupäivää? Olen huolissani siitä, että kaikki kova työ menetetään, jos otan tauon. "
Tämä kysymys tulee koko ajan, eri tasojen juoksijoilta, jotka kouluttavat kaikenlaisia kilpailuja. Toisin sanoen, kaikki juoksijat kaipaavat harjoittelun päiviä siellä ja siellä.
Joskus me sairastuisimme, työ siirtyy tielle tai meidän on käsiteltävä perhekysymystä. Jopa ammatilliset juoksijat viettävät vapaapäiviä, kun he tarvitsevat.
Mutta tiedän, miltä sinusta tuntuu - on helppoa lannistaa, jos olet kiireinen tai sairas ja unohda päivä - tai useita päiviä - harjoittelua. Älä päihdytä itseäsi puuttuvan juoksun - elämä tapahtuu. Se on erityisen tärkeää, jos olet sairas, että annat keholle mahdollisuuden toipua.
Et tule yhtäkkiä menettämään kuntoilua, koska olet unohtanut harjoituksen! Muista, että sinun pitäisi ottaa lepoaikoja harjoittelun aikana. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että vähintään yhden vuorokauden väheneminen viikossa vähentää liikakäyttöhäiriöiden, kuten sääriluiden ja jännitysmurtumien esiintymistiheyttä. Juoksu asettaa paljon stressiä niveliin, ja lepopäivän ansiosta nivelet saavat mahdollisuuden toipua kaikesta siitä, että ärsytys. On myös hyvä ottaa mentaalinen tauon liikkeestä, joten et menetä motivaatiota käymällä päivittäin.
Jos tunne kuluneet tai kuten kylmä on tulossa, se on luultavasti merkki elimistöltä, että se tarvitsee taukoa.
Pitäisikö minun täyttää Missed Workouts?
Joten, jos menetät päivän tai kaksi harjoittelua, älkää painako painaa sitä aikatauluksi ja kaksinkertaistaa harjoitukset. Älkää olko kovaa itsellesi, koska päiväsi ei ole väliä, mistä syystä tahansa.
Nosta paikka, jossa sinä lähdit, palaa vauhtiin ja palaa tielle. Yritä vain palata aikataulusi mukaan heti kun pystyt, koska me kaikki tiedämme, kuinka yksi tai kaksi vapaapäivää voi nopeasti muuttua viikoksi, sitten kaksi viikkoa, ja sitten pääset siihen pisteeseen, jossa sinusta tuntuu täysin motivoimattomalta päästä takaisin käynnissä.
Kun aloitat uuden harjoitusohjelman, saatat olla alttiimpia sairastumiselle, koska olet väsynyt ja hyödyllisempi ja kehosi on kulunut. Jotta vältät sairastumisen ja jatkuvan, varmista, että sinulla on runsaasti lepoa, juo runsaasti vettä, syö terveellistä ruokavaliota ja pese kätesi usein.
Katso myös: