Joskus sairaus, loukkaantuminen tai hektinen aikataulu estävät meitä kiinni aikataulustamme. Näin voit käsitellä taukoa harjoittelussa.
Jos olet poissa käynnistyksestä alle viikossa
Se voi viedä jopa viikon pois menettämättä maata. Itse asiassa muutaman päivän lepo voi jopa parantaa suorituskykyasi, varsinkin jos olet tunne uupunut ja kipeä.
Mutta viikon kestäneen harjoittelun jälkeen voit nopeasti alkaa menettää kuntoasi - paljon nopeammin kuin sinä voit rakentaa sen.
Jos olet kärsinyt kylmästä tai muusta lyhytaikaisesta sairaudesta, varmista, että olet tarpeeksi terveellinen saada takaisin käynnissä. Yleinen peukalosääntö kädessä kylmän kanssa on, että jos oireesi ovat kaulan yläpuolelta (kurkkukipu, vuotava nenä jne.), Niin on hyvä ajaa kylmällä. Jos oireesi ovat kaulan alapuolella (rintakehän ruuhkautuminen, ripuli jne.), On parasta odottaa, kunnes tunnet täysin terveellistä.
Jos et ole käyttänyt alle seitsemän päivää, älä yritä "korjata" kilometrejä, joita olet unohtanut. Jos yrität purkaa kaikki jäljellä olevat kilometrit lyhyen ajan, voit olla vaarassa juoksevaa loukkaantumista ylikuntojen vuoksi . Nosta vain harjoitteluohjelma, jolta jätit. Saatat tuntea hieman hidas ensimmäisen juoksunne aikana, mutta sen pitäisi kestää vain yksi tai kaksi kulkua ennen kuin tuntuu vanha itsesi.
Jos olet ottanut yhden tai kahden viikon pois käynnistyksestä
Jos olet ollut juoksukengistäsi vain muutaman viikon tai kaksi, aloittakaa noin puolet matkoista, jota käytit ennen vammoja. Jos olisit toipumassa loukkaantumisesta, mene helposti, kun palaat ensin käynnissä, sillä jos käytät liian kovaa, vaarannat itsesi uudelleen loukkaantumisen.
Sinun pitäisi pystyä palaamaan entiseen tasoon kahdessa neljään viikkoon.
Jos pysäytät enemmän kuin kaksi viikkoa
Kun lomautus on yli kaksi viikkoa, sinun on oltava varovaisia, kun palaat juoksuun. Mahdollisuudet ovat, että et ole käyttänyt yli kaksi viikkoa, koska olet loukkaantunut, joten varmista, että olet varmasti valmis tulemaan takaisin. Jos olet ollut hoitohenkilökunnan huollossa, varmista, että saat selville palaamasta juoksuun. Jos et ole valmis tulemaan takaisin, voit jäädä rajatilanteessa tällä välin, jos se ei vaikuta vammaan.
Kun olet valmis toimimaan uudelleen, älä ota olettaa, että sinun on suoritettava koko matkanne. Aloita juoksu / kävely lähestymistapa. Kun rakennat kestävyyttäsi, voit laajentaa käynnissä olevia segmenttejäsi ja lyhentää kävelyäsi.
Aloita päiväsi jokaisen juoksupäivän jälkeen. Sinun viikoittaisen mittarilukeman on vähitellen parannettava edellistä tasoa. Äläkä jatka hyppyjäsi kilometreissäsi. On hyvä viettää tietty viikoittainen mittarilukema pitämällä sinut pari viikkoa, ja sitten kohota etäisi.