"Koulutan puoli maratonille Floridassa maaliskuussa, mutta asun lumimyrskyssä Massachusettsissa. Kuinka valmistaudutaan lämpimään sääolosuhteisiin, kun harjoitusjani ovat aina kylmässä?"
Kylmä sää ja juokseminen juoksemassa talvella lämpimällä ilmastolla tuntuu houkuttelevalta, mutta se tuo esiin joitain harjoitteluhaasteita. Avain olla valmis kilpailemaan lämpimämmällä säällä kun koulutat kylmällä säällä on saada sopeutua.
Juoksijat, jotka sopeutuvat lämpimään säähän, alkavat aikaisemmin ja voimakkaammin hikoilla kuin juoksijat, jotka eivät ole sopeutuneet. Tämän seurauksena ruumiit jäähtyvät tehokkaammin, mikä pitää sydämen sykkeen ja ihon lämpötilan alhaisemman. Akklimatoitu juoksija voi ajaa nopeammin ja vähemmän vaivaa kuin juoksija, joka ei ole sopeutunut. Juoksijat, jotka eivät ole sopeutuneet, ovat alttiimpia lämpöön liittyville sairauksille .
Kestää noin kaksi viikkoa sopeutumaan lämpimään ympäristöön. Vaikka olisimme kaikki halukkaita saapumaan kaksi viikkoa aikaisin lämpimässä sääraadusta, se ei aina ole mahdollista. Joten miten voit sopeutua lämpimiin sääolosuhteisiin, kun se on edelleen jäädytettynä harjoittelupaikallasi?
Juoksumatto on avain
Niin kauan kuin voit käyttää juoksumattoa, voit työskennellä sopeutumisen yhteydessä. Juoksumatot ovat myös hyvät mahdollisuudet kokeilla rotujen varusteita, sillä todennäköisesti käytät erilaisia juoksuvia vaatteita kuin käytät kylmissä harjoittelujasi aikana.
On tärkeää, että et tee mitään uutta kilpailupäivänä
SISÄLLYSLUETTELOJEN SISÄLTÄMINEN SISÄLTÄMINEN SISÄLTÄVÄT SÄÄNNÖT SISÄLTÄVÄT SÄÄNNÖKSET SISÄLTÄVÄT SÄÄNNÖT SISÄLTÄVÄT SÄÄNNÖT SISÄLTÄVÄT SÄÄNNÖT SISÄLTÄVÄT SÄÄNNÖT Joten, ei ole tarpeen tehdä kaikkea koulutusta juoksumatto.
Noin kolme viikkoa ennen rotuasi, siirrä sisätiloissa vähintään kolme kertaa. Jos harjoittelet puolimaratonta tai maratonia , varmista, että ainakin yksi näistä ajoista on pitkäaikainen. Toista sama rutiini kaksi viikkoa ennen kilpailua, ja tee yksi lyhyemmistä ajoista maaliuran vauhdilla. Viikko ennen kilpailua, tee kolme lyhyttä kierrosta sisätiloissa.
Varmista, että olet hyvin hydratoitunut viikolla, joka johtaa kilpailuun, etenkin reitillä, kun matkustat kohteeseen. Päivä (tai päivät, jos olet siellä aiemmin) ennen rotua, kävele tai käy helposti ulkona, joten altistuu lämpötilan ja kosteuden muutokselle.