Onko se normaali lihaskipu tai kyltit, jonka pitäisi lopettaa tai leikata?
"On hyvin yleistä, että juoksijat kokevat jonkin verran kipuja, varsinkin jos harjoittelet pitkänmatkan tapahtumaa. Joten milloin voit selata kipua ja milloin sinun pitäisi lopettaa?"
Kovaa harjoittelua tai pitkää ajetta, olet todennäköisesti tuntuu yleinen lihasten arkuus . Mutta kun tunnet kipua tietyllä paikalla, se voi olla merkki siitä, että jotain on väärä.
Yhdessä tutkimuksessa yli tuhat vapaa-ajan juoksijaa, neljäsosa heistä ilmoitti, että heillä oli kipua ennen heidän rodunsa. Tämä kipu oli tyypillistä liikakäyttöhäiriöille. Kipu on varoitusmerkki, että harjoittelet hieman liikaa, ja joudut ehkä jäähdyttämään suihkusi ja anna kehosi sopeutua kunnolla.
Kun lopetat käynnissä
Sinun on ehdottomasti lopetettava juokseminen ja hakeuduttava lääkärinhoitoon voimakkaan kipua, turvotusta, raajasi liikuttamista tai tunne, että se antaa tien, puutumista tai pistelyä loukkaantuneella alueella. Älä mene ajelulle näiden oireiden kanssa. Jos ne esiintyvät käynnissä, lopeta mahdollisimman pian ja hakeudu lääkärin hoitoon.
Lihaksen kipu ja juoksu
Tässä ovat lihasten kipujen erilaiset arvot, joissa on suosituksia siitä, kuinka niitä käsitellään, kun käytät:
Lievä kipu, jossa on käynnissä
Sinusta tuntuu tällainen kipu, kun aloitat liikunnan, mutta se yleensä menee pois, kun alkaa lämmetä ja jatkaa toimintaa.
Kipu voi olla epäjohdonmukainen ja liikkuu kehon ympärillä, tai tunnet sen kahdesti (molemmissa polvissa esimerkiksi). Kipuasteikolla 10, se vaihtelee välillä 1 - 3. Lievä kipu tai epämukava tunne on yleistä ja sitä pidetään turvallisena. Käytä RICE-hoitoa mihinkään huolenaiheeseen ajon jälkeen.
Keskivaikea kipu käynnissä
Tämän tyyppinen kipu ilmenee kun aloitat harjoituksen, mutta pysyy siedettävällä intensiteetillä koko juoksusi aikana.
Kipuasteikko on 10, se vaihtelee 4-6. Se harvoin kulkee kipu kynnys, ja se ei aiheuta sinua limp tai muuttaa juoksevaa harppausta.
Kun lopetat juoksenne, jos olet melkein valmis, kannattaa kuunnella kehoa, ottaa muutaman päivän päästä käyttämästä RICE-hoitoa ja sallia kehosi parantua. Pari päivää lepoa tai kivuton ristikoulutusta voi nyt säästää täydessä puhalletussa juoksevassa loukkaantumisessa, joka sivuuttaa sinua pidempään.
Vaikea kipu käynnissä
Kipuasteikosta riippuen kymmenen kymmenestä kipu on luonteeltaan vaikeaa ja voit tuntea sen ennen harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kipu kasvaa, kun jatkat, ja tyypillisesti aiheuttaa sinut limpää. Sinun ei pitäisi koskaan jatkaa toimintaansa, kun tunnet tällaista kipua. Kysy lääkäriltäsi ja noudata hänen suosituksiaan.
Toista se turvalliseksi ennaltaehkäisemiseksi
Jatkaminen kipuilla on asetelma liikaa vammojen varalta. Voi olla vaikeata vähentää juoksua estääkseen sen, mutta loppujen lopuksi voit käyttää enemmän, jos pysyt vammatonta. Lähteet:
Running Injury Prevention Vinkkejä ja palaa käynnissä olevaan ohjelmaan, Copyright 2007 Brigham ja Women's Hospital, Inc. Kuntoutuspalvelut.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Tuki- ja liikuntaelinten kipu on vallitsevaa kilpailevien harrastajien keskuudessa: 1049 juoksijan havainnointitutkimus." J Fysioterapia. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.