Lyhyet sprintin välit voivat auttaa laihtumaa
Burning enemmän rasvaa vähemmän vaivaa on Holy Graal laihtuminen, eikö olekin? Houkuttelevat otsikot herättivät tutkimusta Australian tiimistä New South Walesin yliopistossa, joka lupasi salaa salaa rasvaa vähemmän vaivaa.
Sprintin välivaiheet polttavat enemmän rasvaa
45 lihavien naisten tutkimusryhmä teki noin kahdeksan sekunnin ajan sprinttiä kuntopyörällä, jota seurasi 12 sekuntia kevyen pyöräily vuorotellen kahdenkymmenen minuutin ajan.
Vertailun vuoksi toinen naisryhmä harjoitti jatkuvaa säännöllistä vauhtia 40 minuuttia. Sykliryhmä menetti kolme kertaa niin paljon rasvaa kuin muut naiset, jotka harjoittavat jatkuvaa säännöllistä vauhtia. Naiset menettivät eniten painonsa jalat ja pakarat yli tutkimuksen 15 viikkoa.
Ryhmän johtaja oli apulaisprofessori Steve Boutcher, yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan terveys- ja liikuntaopetuksen johtaja. Dr. Boutcher sanoi, että vaikuttava tulos oli luultavasti vaikutusta kehon kemikaaleista, joita kutsutaan katekoliamiineiksi, joita tuotetaan huomattavasti, kun voimme harjoittaa voimakkaasti. Adrenaliini ja noradrenaliini, tärkeimmät katekoliamiinit, toimivat hajottamalla rasvan varastoja ja polttamalla niitä. Toistaiseksi, niin hyvä.
Voiko voimakkuutta olla kestävä?
Tulokset esiteltiin Heart Foundationin ja American College of Sports Medicinein kokouksissa. Keskustelu syntyi internet-sivuilla ja chat-ryhmissä.
Tulokset näyttävät vaikuttavan tähän mennessä, ja tutkijat ehdottavat ajatusta pyörivän korkean intensiteetin ja matala-intensiteetin käyttämisestä muihin toimintoihin, kuten lenkkeilyyn. Tästä huolimatta käytännön näkökulmasta on oltava epäilyksiä siitä, että ylipainoiset ihmiset ylläpitävät yhtä voimakasta harjoittelua ilman valvontaa.
Kahdeksan sekuntia sprintti, 12 sekuntia pois 20 minuuttia on kova harjoitus rutiinia kenellekään.
Toiset huomauttavat, että rasvahäviön tämäntyyppinen intervalliharjoittelu ei ole uusi. Interval-harjoittelu on, kun harjoittelet kovaa aikaa, palauta ja toista suuritehoinen harjoittelu. Teet tavallisesti tätä vähemmän aikaa kuin kestävämpi, kohtalainen harjoittelu. Sen on oltava lyhyempi, koska se on kovaa työtä. Toiset taas sanovat, että kulutetun energian määrä on avain rasvahäviöön, ei siihen, miten teet sen. Pikanäppäimet eivät yleensä toimi.
Polttava rasva painovirtasuojalla
Painonpudotusohjelmaan sisältyvä väli-koulutus on silti ansioitunut. Itse asiassa, jos sekoitat painoja aerobiseen harjoitteluun, voit olla paras yhdistelmä kaikkien polttaa rasvaa ja ylläpitää lihaksia samanaikaisesti. Tiukasti aerobisissa, kardio-tyyppisissä harjoituksissa on rajoitus, koska lihas yleensä menettää yhdessä rasvan kanssa ja lihasten säilyttäminen tai lisääminen on yksi tavoitteista.
Piiri-ohjelma on sellainen, jossa liikutat harjoittelusta liikuntaa nopeasti, jotta harjoittelun intensiteetti ja monipuolisuus maksimoidaan. Tunnettu franchising- käyrät käyttävät tätä periaatetta harjoituskoneilla. Harjoittelun ja harjoittelun yhdistäminen, mukaan lukien painot ja sydän, tarjoaa hyödyllisen harjoittelun yleiselle kuntokyvylle ja laihtumiselle.
Joten haluat polttaa enemmän rasvaa ? Lue lisää rasvanpoltosta ja kokeile paino-piiriohjelmaa, joka on suunniteltu tekemään juuri niin. Olen myös sopeutunut painoihin ja aerobicpiireihin, yksinkertaisiin painoihin ja laitteisiin, jotka perustuvat välein periaatteeseen, ja se on suunniteltu kotiin tai kuntosalille. Kokeile sitä ja kerro minulle, miten se toimii sinulle.
Lähde:
Boutcher S, rasvanpuutoslaboratorion johtaja, lääketieteellinen tiedekunta, New South Walesin yliopisto, optimaalinen rasvanpuutosohjelma tammikuussa 2007.