1 - Aloittelija liikkuu vakavasti polttaa sopivasta Body Boot Campista
Fit Body Boot Camp on maailman nopeimmin kasvava ja suosituin sisätiloihin liittyvä kuntokeskus, jossa on satoja paikkoja ympäri maailmaa. Aloitusleirin ainutlaatuinen kuntoilumerkki yhdistää yksilöllisen henkilökohtaisen koulutuksen lisensoituneilta ammattilaisilta, kliinisesti todistetusta Afterburn-harjoittelusta ja ravitsemuksellisista ohjeista laihdutustulosten varmistamiseksi. Puhumme vain auttaaksemme ihmisiä laihtumaan ja tekemään muutoksia elämäntapaansa pitkällä aikavälillä. Aloitin tämän yrityksen, koska uskon boot-leirin malliin ja miten se hyödyttää sekä asiakkaita että kouluttajia. Emme halua vain antaa sinulle ruokavaliota; Haluamme antaa sinulle välineet terveellisemmän tulevaisuuden luomiseksi itsellesi.
Nämä 7 harjoitusta ovat hyviä kaikille aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita saamaan muodon. Jokaiselle harjoitukselle aiot tehdä 40 sekuntia työtä ja sitten 5 sekuntia lepoa ennen siirtymistä seuraavaan harjoitukseen. Jotta saavutat mahdollisimman suuren tuloksen, sinun on mentävä läpi koko piiri kolme kertaa ennen viilentämistä veneen lopussa.
Tietoja kirjoittajasta, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian on maailman nopeimmin kasvava sisätiloissa käytettävän kuntokeskuksen franchising -yhtiön perustaja ja toimitusjohtaja: Fit Body Boot Camp. Hän on myös kuntosalihallinnon johtava markkinoinnin, liiketoimintajärjestelmien ja kehityksen konsultti. Hänen blogit, tuotteet, kirjat ja live-tapahtumat auttavat kymmeniä tuhansia kuntoalan ammattilaisia ja yritysten omistajia ympäri maailmaa rakentamaan entistä kestävämpiä ja kannattavia järjestelmiä. Bedros on ollut Spike TV: n Gym Rescuein isäntänä ja asiantuntijana, ja hänet tunnetaan myös nimellä "Hidden Genius", joka on takana useimmista kuntoliitoksen suurimmista nimistä.
2 - Triceps Dips
Tämä harjoitus on helppo tehdä kotona, vain löytää tuolin tai jotain tukevaa käyttää. Käytimme tässä tapauksessa plyo-laatikkoa. Aloita istuimalla laatikon takana ja jalkasi pitkin. Aseta kätesi laatikkoon ja nosta itseäsi, kunnes käsivarret ovat suorat ja kantosi tukevat sinua. Hitaasti laske itseäsi, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa, hengittäessäsi ja varmistaen, ettei pussisi kosketa maata. Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon ja toista 40 sekuntia.
3 - Reverse Lunge
Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä toisistaan. Kun käytät vasenta jalkaa, astut takaisin taaksepäin niin, että jalat muodostavat "V." Hitaasti poljetat polvet, kunnes molemmat ovat 90 asteen kulmassa vasemman polven kanssa melkein koskettaen maata. että etupuoli ei mene varren eteen, mutta se pysyy nilkan mukana pitämällä sydämesi ytimessä ja takaisin suoraa, palaa aloitusasentoon ja vuorottelevat jalat 40 sekuntia.
4 - Lateral Step Ups
Toinen harjoittelu, joka on helppo tehdä kotona. Löydä matala taulukko, jota et ole mielessäsi seisomassa tai käytä talosi portaita, jos sinulla on niitä tai voit tehdä niitä kentällä.
Aseta portaat oikealle puolelta jalkasi leveydeltään toisistaan. Astu ylös sivulle portaalle, joka oikaisee oikean jalansi kaikki ulos. Tuo vasen polvi ylös korkealle polveksi, taivuttamalla sitä 90 asteen kulmassa ja pumppaamalla käsiisi. Astu alas aloitusasentoon ja vaihda jalat 40 sekuntia.
Kokeile lisää harjoituksia Plyo Boxin tai Benchin avulla >>
5 - Polkupyörä Abs
Nyt joissakin ab-töissä, olet menossa selän päällä maahan jalat "pöydän yläreunassa". Polvien pitäisi olla 90 asteen kulmassa. Laita oikea jalka ulos ja pois kehosta, varmista, että pidät se pois maasta ja vedät vasemman jalan lähemmäs kehoa. Samaan aikaan käytä vastakkaista kyynärpääsi koskettaaksesi polvea. Nopeasti vuorottele edestakaisin sivuilla, varmista, että sydämesi pitää tiukasti kiinni 40 sekuntia.
6 - dynaaminen taso
Seuraavaksi aiomme ottaa lankun ja lisätä siihen hieman lisää. Aluksi aloitat polvillasi kentällä ja kädet tukevat sinua kuin olet valmis työntämään polvenne ylös. Yksi käsivarsi kerrallaan, laske itseesi kyynärpäihin, varmista, että pidät ytimen tiukasti ja selkä suorana. Palaa aloitusasentoon ja vuorotellen 40 sekuntia.
Yritä lisää ydinvoimaharjoitteluja >>
7 - korkeat polvet
Tämä harjoitus tulee lisäämään sydäntäsi rutiiniasi poltettaessa rasvaa. Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä toisistaan. Aiot tuoda polven ylös hipin korkeuteen taivuttamalla polven 90 asteen kulmassa. Pysy valolla varpaissasi ja vaihda nopeasti jalkojen väliin 40 sekuntia ja varmista hengittää syvälle koko harjoituksen ajan.
8 - Vuorikiipeilijät
Tämä on toinen sydänharjoittelu, on tärkeää yhdistää sydän- ja voimakkuusvoimaharjoitukset yhdessä lopulliseen rasvakipuun. Aloita esipysäytysasennossa, varmista, että kädet ja selkäsi ovat suorat. Tuo oikea polvi ylös rinnalle, varmista, että sydän on tiukka. Nyt sinun on vaihdettava nopeasti jalkoja ja pidettävä kunnossa, 40 sekunnin ajan.
Haluavat enemmän sydäntä? Kokeile näitä Jump Rope harjoituksia >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Hyvän treenin jälkeen on tärkeää tehdä jäähtyä harjoituksia venyttää lihaksia ja pitää veren virtaamaan oikeisiin alueisiin. Tämä jäähtyä keskittyy quads ja lantion. Pääset alas yhden polven päälle kädet lepää taivutettu polvi edessäsi. Hitaasti aiot nojata eteenpäin, oikaisemalla selkä polviasi, kunnes tuntisit venytyksen jalkasi etupuolella ja lonkalla. Pidä kummallakin puolella noin 30 sekuntia.