Olet todennäköisesti etsimässä täydellistä kuusi-packia. Totuudenmukaisesti, kuka ei ole?
Valitettavasti unelmien unohtavan uimapuku-rungon saavuttaminen ei ole pelkästään harjoituksen aiheuttama teko. Jotta voit todella hankkia kuuden pakkauksen, tarvitset kovaa ab rutiinia, laser keskittyy ravitsemukseen ja johdonmukainen koko kehon koulutusohjelma. Mutta vaikka et ole valmis soittamaan syömissuunnitelmaan, suorittamalla näitä 10 suositeltua harjoitusta säännöllisesti, sinulla on melko paljon taitoa kehittää paras abs aina ... vaikka ne ovat silti piilotettuna ylimääräisen kerroksen alla rasvaa.
Näet, vahva abs (ja vahva ydin yleisesti), ovat hyviä enemmän kuin vain näyttämällä pois midsection rannalla. Vahva ydin on elintärkeä energian siirtämiseen ylä- ja alavartalon välille, vähentämällä loukkaantumisvaaraa (erityisesti alhaiselle taakse), ylläpitämällä tasapainoa ja koordinointia sekä parantamalla yleistä urheilullista suorituskykyä. Toisin sanoen, vahva, terveydellinen ydin (joka sisältää lihakset teidän glutes ja olkapäät) on kannattava harjoittamisesta riippumatta siitä, miten katsot uimapuku.
Aloita kokeilemalla seuraavia 10 koko kehoa, ydinkeskustelevat rutiinit, jotka haastavat ja vahvistavat abs-, alaselän-, lonkat, olkapäät ja glutes. Ja jos olet todella motivoitunut, aloita puhdistaa ruokavaliosi - oikean ravitsemuksen ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä paljastaa tiukan, henkisen abs, jota olet työskennellyt niin vaikea saavuttaa.
1 - Nopea, täysikokoinen TRX Suspension Training Workout
Keskeytyskoulutus tuo epävakautta perinteisiin painoihin, mikä vaatii suurempaa ydinvoimaa. Peruskäyttö työntää paljon kovempaa, kun jalkasi ripustetaan liikkuviin hihnoihin.
2 - 4 aktiivisen kestävyyden harjoituksia maksimaalisen voiman maksimoimiseksi
ActivMotion Bar on ontto palkki, jossa on painotettuja teräspalloja. Kun harjoitat harjoituksia palkin kanssa, pallot pyörivät ja ytimen täytyy tarttua jatkuvasti muuttuvaan painoon.
3 - 6 StrongBoard Balance -harjoitukset tasapainoa, vakautta ja ydinvoimaa varten
Tasapainolauta, kuten StrongBoard Balance, suorittaa kyykkyjä, keuhkoja ja työntöjä harjoittelutietoutta varten vaatii myös suurempaa sitoutumista, jotta tasapaino säilyy jokaisen liikkeen aikana.
4 - BOSU Balance Trainer ja Stability Ball Workout
Kun on kyse ydinvoimasta, tasapainokoulutus on ilmiömäinen tapa harjoittaa abs, lantion ja alhaisen taakse tekemättä yksittäistä crunchia. Tartu vakaus pallo tai BOSU pallo kokeilla näitä haastavia harjoituksia.
5-6-liikkua rullalautaurheilussa
Sinun ei tarvitse päästä fancy-kuntosalilaitteisiin tehdä haastava ydin rutiini. Tartu lapsesi rullalautaan ja aseta se käyttämään näitä liikkuvia harjoituksia, jotka vaativat tiukkaa ydinliikettä, jotta voit säilyttää tasapainosi ja hallita liikkumisesi.
6 - Barre-Inspired Core Tunne Physique57: sta
Barre-harjoitukset keskittyvät erityisesti ydinvoiman vahvistamiseen lonkan, glutsien ja abs-osien avulla suorittamalla pieniä eristäviä harjoituksia. Kokeile tätä kovaa harjoittelua Physique57: stä saadaksesi tunteen kokemuksesta.
7 - Käytä Glider-levyjä vahvistamaan ydintä Goessa
Kun matkustat, liukupalat ovat täydellinen ratkaisu ytimen vahvistamiseen, vartalon väriaine rutiiniin. Kuten jousitusvalmentaja ja rullalautaurheilulistat edellä, sinun ydin on ryhdyttävä ohjaamaan kehoa suorittaessasi harjoituksia purjelentokoneilla. Tämä koko kehon rutiini on taattu haastamaan sinut.
8 - 6-Harjoitus Swing Workout tehdä Park
Keinut ovat kuin alkuperäiset jousitusjalkineet. Opi käyttämään keinuta keskelläsi ja vahvista ydintäsi leikkiessänne puistossa lastesi kanssa.
9 - SPIDERBANDS Resistance Workout voit kokeilla kotona
SPIDERBANDS on harjoitusohjelma, joka on tällä hetkellä saatavilla vain New York Cityssä, mutta tämä SPIDERBANDS-innoittamana toimiva kotipohjainen vaihtoehto käyttää vain tavanomaisia vastuskaistoja. Tartu kahteen samanarvoiseen vastustukseen koko kehoon, ydinkeskusteluun.
10 - Runko-armeijan harjoitusharjoitukset haasteen hylkäämiseksi
Liukuvideot ovat erinomainen vaihtoehto kotilentokoneelle, koska ne ovat kohtuullisen kannettavia, niitä voi käyttää kardio- ja vahvuuskoulutusharjoitusten suorittamiseen ja koska ne edellyttävät jatkuvaa keskeistä sitoutumista ylläpitämään tasapainoa aluksella.