SPIDERBANDS-harjoitukset sisältävät joukon boutique- kuntoluokkia, jotka ovat tulleet New Yorkiin suuntautuneisiin studioihin. Erikoistuneita rutiineja loivat Franci Cohen, sertifioitu kouluttaja ja ravitsemusterapeutti. Jokaisessa harjoittelussa yhdistyvät painovoima, ilmakäsittelytekniikka ja ruumiinpainon harjoitukset ainutlaatuiseen koko kehon haasteeseen. Jokainen harjoittelu sisältää SPIDERBANDS-yleiskoneen käytön ja yhdistää sen muihin kuntolaitteisiin, kuten kimmokkeisiin, sisätiloihin tai raskaisiin nyrkkeilysäkkiin.
Jos sinulla on vaikea kuvitella, mitä SPIDERBAND on, ajattele sitä työkaluna, jossa yhdistyvät jousituskoulutuksen ja vastuskaistojen edut. Toisin sanoen se on työkalu, joka on ripustettu kattovalaisimesta (putkilinja), aivan kuin jousitusjunan, mutta roikkuvat SPIDERBANDS itse tarjoavat venytysvastusta, aivan kuten vastuskaistat (vain voimakkaammat).
Jokainen SPIDERBAND voidaan käyttää erikseen tai parina. Opiskelijat voivat käyttää kahvoja suorittaakseen push-pull-harjoituksia, kuten punnerruksia tai muunneltuja ruumiinpainorivejä, tai he voivat koukistaa jalkansa kädensijoihin suorittamaan lankatyyppisiä liikkeitä. Siinä on myös erityinen palkki, joka voidaan kytkeä kädensijoiden väliin, jolloin käyttäjät voivat tehdä barre-harjoituksia ja muita liikkeitä.
Vaikka on lähes mahdotonta kokea todellista SPIDERBAND- harjoittelua kotona , on tapoja jäljitellä kokemuksia käyttämällä harjoitusbändejä ja kumppania tai korkeaa takilaa. Cohen suunnitteli seuraavat neljä harjoitusta voit kokeilla kotona, ja koonnut vastaavia kuvia osoittamaan liikkuu. Kun suoritin näitä harjoituksia kuntosalilla, käyttämällä vetopalkkia haarapisteenä, voit tehdä saman asian kotona ystävän tai vahvan kattokoukun tai baarin avulla.
1 - Kelluvat lankut
- Tartu kahvaan kahvaan.
- Kiinnitä kummankin nauhan toinen pää turvallisesti korkean varren pisteen kautta, kuten turvallinen vetokoukku tai kattokoukku. Jos sinulla ei ole kumpaakaan näistä, pyydä ystävä tai kumppani seisomaan jalkojesi takana olevaan tuoliin, jotta kukin bändin toinen pää pääsee suoraan ylös, joten nauhat ovat jännitteitä.
- Liu'uta oikea jalka yhden kaistan kahvaan ja vasen jalka toisen kaistan kahvaan.
- Anna lankkuasento lattialle, kämmentäsi sijoitetaan olkapäiden alle, ja kehosi muodostaa suoran linjan kantapäästä päähän.
Kun olet asettanut lanksi, käytä abssi hyppää jalkasi ilmaan. Nauhojen kestävyys auttaa sinua hyödyntämään kehon painoa ja pitämään se keskeytettynä hetken tai kauemmin, jotta voimakkaasti aktivoi sydämesi. Aseta pehmeästi uudelleen lankkuasentoon.
- Suorita kolme sarjaa 15-20 toistoa, 20 - 30 sekunnin lepo polvilla sarjojen välillä.
Vaikka tämä versio ei ole täsmälleen sama kuin todellisen SPIDERBANDS-laitteen käyttäminen, voit silti nauttia lieventämisestä vastusvyöhykkeiden avulla, jolloin voit työskennellä syvemmälle sydänlihassasi kuin tavallisella lankalla .
2 - Polvillaan Spider Swim
- Käyttämällä kahta kahvaa kahvilla, koukista kummankin bändin toinen pää korkeaan heilukohtaan.
- Aseta yksi käsi kullekin kahvalle ja polvistu polvillesi.
- Sekoita eteenpäin niin, että olet noin yhdestä tai kahdesta metrin päästä putkilinjan eteen (varkauspaikka).
- Tartu Spiderbands, päästä kädet ulos edessäsi suoristaa ne. Olkavarren pitäisi olla hieman alle olkapään korkeus.
- Pidä kädet suorana ja kestävyys kiinni, avaa kätesi leveä.
- Ohjatussa asennossa hitaasti vedä molemmat kyynärpäät sivuun ja takaisin niin, että puristat olkapäät kohti selkärankasi keskustaa, ennen kuin painat kätesi suoraan takaisin rinnan eteen. Olet periaatteessa jäljittelevä uimurin rinta rinta rinnan rengas lisätty vastus, ja ydin sitoutuminen tarvitaan suorittaa liikkua oikealla nopeudella ja valvonnassa.
- Suorita kolme sarjaa 32 - 40 toistoa
3 - Spider Lunge N 'Lift
- Kiinnitä kaksi harjoituskaistaa turvalliseen kattokiinnityspisteeseen tai korkealle palkille.
- Aseta jalat hip-leveä toisistaan pitämällä yksi kahva jokaisessa kädessä.
- Pistä oikea jalka suoraan takaisin niin pitkälle kuin pystyt, kippaa eteenpäin lantionne niin kuin niin, rintakehän koskettaa vasemman reisisi yläosaa.
- Samaan aikaan, päästä oikea käsi ja hämähäkki alas koskettaa lattiaa.
- Hyppää ylös, tuo oikea jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla jalalla ja käsivarrella.
- Suorita kaksi tai kolme sarjaa 12 - 15 toistosta jokaiselle jalkalle.
Huom . Hyppääminen on tärkeää! Varmista, että olet hypyt takaisin lähtöasemaan.
4 - Twisted Spinal Extensions
- Kiinnitä kaksi harjoituskaistaa turvalliseen kattokiinnityspisteeseen tai korkealle palkille.
- Istu noin yksi jalka takapuskurin takana (varkauspaikka) ja pidä yksi kahva kussakin kädessä.
- Taaksepäin, laajentaaksesi selkäsi, kunnes tunnet vatsaontelosi.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle, sitten toinen, vetämällä kätesi (ja SPIDERBANDS) sisään ja takanasi niin, että kyynärpääsi koskettavat lattiaa yksi kerrallaan rytmimäisellä tavalla, kun käännyt sivuun.
- Suorita kaksi tai kolme sarjaa 30 kierrosta, koskettaen jokaista kyynärpäätä maahan 15 kertaa sarjaa kohden.