Kuinka ylläpitää laihtumaa

Seuraa yksinkertaisia ​​strategioita pitämään kiloa tulemasta takaisin

Painon menettäminen on tarpeeksi vaikeaa. Mutta ruokavaliot ovat myös kohtaamaan, että kertoimet ovat pinottu heitä vastaan ​​pitkän aikavälin menestykseen. Tutkijat arvioivat, että vain noin 20 prosenttia ruokavaliosta ylläpitää laihtumista ruokavalion jälkeen. Aiotteko olla yksi niistä?

Kuinka ylläpitää painonpudotusta ruokavalion jälkeen

Voit lisätä painonhallintamahdollisuuksia ruokavalion jälkeen suunniteltaaksesi siirtymävaiheen, kun saavutat tavoitteen painon.

Tänä aikana tee hitaasti sopeutesi elämäntapaanne ja katsele vaikutuksia asteikolla. Nopeat muutokset aiheuttavat todennäköisesti painon palautumista .

Tämä siirtymävaihe on myös hyvä aika tunnistaa ruokailutottumukset ja harjoittelumallit , joita opit ruokavaliossa niin, että voit säilyttää pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi tutkijat ovat havainneet, että ruokavalion, joka pitää painon hyväksi, ovat ne, jotka edelleen pitävät vähärasvaista ruokavaliota runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Jos muutat terveellisiä ruokavalion tapoja terveellisiin elämäntapoihin, olet todennäköisesti estää painon palautumisen

10 tapoja ylläpitää painoa

Alla olevat 10 tapaa auttavat sinua siirtymään dieting-vaiheesta siirtymävaiheen kautta ja lopuksi huoltovaiheeseen, jossa painosi pysyy vakaana. Parantaa mahdollisuuksiasi pysyvän laihtumishäiriön onnistumiseksi, yritä sisällyttää nämä 10 tottumusta omaan elämäntapaan, kun siirryt läpi kaikki ruokavalion vaiheet.

1. Keskivaikea laihtuminen toimii parhaiten. Lääkärit suosittelevat, että ruokavaliot menettävät enintään 1-2 kiloa viikossa. Tämä varovainen lähestymistapa auttaa potilaita välttämään terveysvaaraa, joka liittyy voimakkaaseen painonpudotukseen. Se mahdollistaa myös ruokavalion oppimaan uusia ruokailutottumuksia, jotka suojaavat laihtumistaan ​​pitkällä aikavälillä. Osanohjaus, terveellinen snacking , säännöllinen liikunta ja lukeminen ravitsemuksellisia etikettejä ovat keskeisiä taitoja, jotka hallitset, jos valitset hitaamman lähestymistavan laihtuminen.

1. Tee hidas siirtymä pois laihdutusvaiheesta. Kun saavutat tavoitteen painon , pahin asia, jonka voit tehdä, on jatkaa vanhoja ruokailutottumuksia. Muista, että nämä ovat ruokailutottumuksia, jotka aiheuttivat painonnousun ensiksi. On järkevää lisätä vähitellen kalorien saanti , mutta asiantuntijat yleensä ehdottavat, että vain 200 kaloria viikossa lisätään, kunnes painosi vakautuu.
2. Pidä säännöllisiä tapaamisia terveydenhuollon tiimin kanssa. Sinun terveydenhuollon tarjoaja tai rekisteröity ruokavalio voi mitata kehon rasvaprosenttiasi tai arvioida BMI: n varmistaakseen, että numerot pysyvät terveinä. He voivat myös käsitellä terveysongelmia, jotka syntyvät, kun kehosi muoto muuttuu.
3. Pysy yhteydessä tukipalveluihin. Samat ihmiset, jotka tukevat sinua ruokavalioon, auttavat sinua ylläpitämään laihtumista. He ovat parhaassa kunnossa kunnioittamaan suoritustasi suuruutta ja antavat sinulle lempeän muistutuksen, jos menetät menestyksesi. Kommunikoida heidän kanssaan ja antaa heille lupa tarjota kunnioittavia ohjeita tarvittaessa.
4. Jatka haasteita uusilla tavoitteilla. Nyt kun olet oppinut yhden vaikeimmista haasteista, joita kohtaat koskaan, pysy varpaissasi asettamalla uusi tavoite. Sen ei tarvitse olla yhteydessä laihdutukseen. Sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttaminen auttaa sinua pitämään luottamustasi korkeana.

1. Pysy koulutuksessa. Ota terveellistä ruoanlaittoa, mene terveysharjoitteluun ja osallistu kuntomessuille. Tartu itsesi muistutuksiin siitä, mitä terveellistä elämää todella tarkoittaa. Voit myös haluta pysyä mukana verkossa.
2. Ryhdy ohjaajaksi. Yksi parhaista tavoista pysyä koulutettuna on opettaa painonlaskutaitoja aloittelijalle. Kun sinusta tulee mentori, sinun on pidettävä yllä uutta tutkimusta ja suuntauksia.
3. Liikunta. Pysyvän laihtumisen tutkimus paljastaa, että liikunta on yksi pitkän aikavälin menestyksen parhaista ennusteista. Kolmekymmentä-60 minuuttia kohtalaista liikuntaa päivittäin pitää sekä kehosi että mieli terveinä.

1. Syö aamupala. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät aamiaista, ovat menestyksekkäämpää pitämään kiloa laumassa. Varmista, että aamiainen sisältää kokojyvät ja vähärasvaisen proteiinin lähteen .
2. Punnitse itsesi. Pidä asteikko kylpyhuoneessa ja käytä sitä kerran viikossa . Tutkimukset osoittavat, että painon tarkistaminen säännöllisesti on käytäntö, jonka ihmiset jakavat painonsa menestyksekkäästi.

_Lähteet:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich ja Constance L Wood. "Pitkäaikainen painonlaskuhuolto: meta-analyysi Yhdysvaltojen tutkimuksista." American Journal of Clinical Nutrition Voi. 74, nro 5, 579-584, marraskuu 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS ja Richard J. Kryscio, PhD. "Pitkäkestoinen painonhallinta intensiivisen painonpudotuksen jälkeen". Journal of the American College of Nutrition Joulukuu 1999 vol. 18 no. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Pitkäkestoinen laihtuminen huollosta." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Painonhallinta. Nutrition.Gov Accessed: 29.11.2011. Http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Liikunta ja painonhallinta. Painonhallintaverkko, US Department of Health and Human Services. Pääsy: 25. marraskuuta 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}