Painon menettäminen on kova kaikille. Mutta yli 40-vuotiaiden naisten painonpudotuksen vinkit tarvitsevat ottaa huomioon yksilölliset hormonaaliset muutokset, elämäntapamuutokset ja harjoittelunäkökohdat, joita käsittelemme, kun kohtaamme kyseisen erityisajan.
Jos olet yli 40-vuotias, laihtuminen on edelleen mahdollista. Mutta sinun täytyy suunnitella eteenpäin, käyttää älykkäämpiä ja syödä hyvää ruokavaliota täynnä tärkeitä ravintoaineita, jotka pitävät kehosi nuorena ja vahvoina. Käytä näitä ruokavalion vinkkejä, ateria suunnitelmia ja kunto rutiineja saada ja pitää ruumis ansaitset.
1 - Katso lääkäri
Kun olet yli 40-vuotias, laihtuminen voi olla suuri rooli yleisessä hyvinvoinnillasi ja kyvyissänne ikääntyä. Kun aloitat vuotuisen tarkistuksen tai ennen ruokavaliota , keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Selvitä, voiko laihtuminen parantaa terveyttäsi . Saatat ehkä vähentää taudin riskiä tai lopettaa tiettyjen lääkkeiden käytön jos laihtua. Ja ottaa nämä tärkeät tiedot voivat auttaa sinua pysymään motivoituneina, kun laihtuminen tulee haastava .
2 - Estä vaihdevuosien painonnousu
Ovatko menopausaaliset muutokset painosi mukaan? Monet naiset kamppailevat painonpudotukseen ennen, vaihdevuosien aikana ja joskus jopa pitkään aikaan . Painonnousu tällä hetkellä saattaa liittyä hormonien muutoksiin. Mutta tämä on myös aika, jolloin monet naiset tekevät muutoksia päivittäisiin rutiineihinsa, jotka voivat vaikuttaa heidän painoonsa. Esimerkiksi kun lapset lähtevät kotiin, jotkut naiset eivät ole niin kiireisiä päivän aikana, kun ei harjoiteta liikuntaa, kuten päivittäistavaroiden kuljettamista, pyykkikorujen nostamista ja muita kotitöitä. Arvioi elämäntapaasi varmistaaksesi, että päivittäisten tottumusten muutos ei vaikuta painoonne.
Lisää
3 - Käynnistä luottamuksesi uudelleen
Kuka sanoo, että seksuaalinen valitus haalistuu ikäänkuin? Monet naiset sanovat, että heidän 40-vuotiaansa ovat seksikkäintä vuosikymmentä. Usein naiset kokevat uudesta luottamuksesta, ammatillisesta menestyksestä ja itsestäänselvyydestään tämän vuosikymmenen aikana. Joten miksi et käytä sitä eduksi? Jos yrität muokata kehoa tai laihtua 40-vuotiaillasi, uusi luottamus ja seksuaalivähennys auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne. Saatat ajatella, että tunnet paremmin kehoasi ruokavaliosta, mutta totuus on, että jos tunnet itsesi paremmin ennen ruokavaliota , sinulla on paremmat valmiudet hallita elämäntapamuutoksia, joita tarvitaan laihduttamiseen.
4 - Määritä tavoitteet yli 40-painonpudotukselle
Sinun 40-luvulla ei ole aikaa kokeilla herkkää ruokavaliota nopean laihtumisen vuoksi . Sinä olet älykkäämpi. Tarvitset suunnitelman pitkän aikavälin terveydelle, hyvinvoinnille, painonpudotukselle ja painon ylläpidolle . Voit tehdä tämän asettamalla SMART-tavoitteet . SMART-tavoitteita käyttävät motivoivat valmentajat, joiden avulla kukaan onnistuu. Jos haluat laihtumissuunnitelmasi toimivan, asetat myös yhden. Tarvitaan vain 30 minuuttia tai vähemmän, ja se tarjoaa etenemissuunnitelman koko laihtumismatkaan.
5 - Lisää energiaasi
Nukutustottumukset, ruokailutottumukset ja työtavat voivat johtaa huonosti nukkumaan. Se on hyvin vaikea himmennellä, kun et ole lepää kunnolla. Laihtua yli 40-vuotiaana, sinun on lisättävä energiaa käyttämällä luonnollisia, terveitä menetelmiä. Tee ensin pieniä muutoksia nukkumisen parantamiseksi yöllä . Sitten päivällä ohjata korkean kalorien kahvia ja muita juomia, jotka aiheuttavat painonnousua ja käyttävät ruokavalion mukaisia menetelmiä energiansa lisäämiseksi.
Lisää
6 - Rakenna Tasapainoinen harjoitusohjelma
20-vuotiaiden ja 30-luvuilla sinun on ehkä voitava painaa kävely-ohjelmaa tai yksinkertaisesti pysytellä aktiivisemmin päivällä . Mutta 40-vuotiaana laihtuminen vie älykkäämpiä suunnittelua. Tarvitset kolme erilaista harjoittelua, jotka ovat ohuita, sävyisiä ja terveellisiä. Varmista, että käytät sydän-liikuntaa , voimakasta harjoittelua ja venyttelyä viikoittaiseen ohjelmaan . Jokainen harjoittelutyyppi tarjoaa ainutlaatuisen painonpudotuksen edut.
7 - Vaihda ruokavaliota
Ei ole olemassa yhtä ruokavaliota, joka toimii kaikille. Mutta ruokavalio suunnitelma sinun 40s pitäisi olla yksi, että voit käyttää päästä laihtuminen tavoitteita ja sitten muokata ja kiinni elämästä. Arvioi nykyinen ruokailutyyli, ajattele aiempia ruokavaliohistoriaasi ja valitse ruokavalio, joka sopii tarpeisiisi . Arvioi kaupallisia ruokavalioita koskevat suunnitelmat tai luo oma syömissuunnitelma kotona.