Varmista, että suoritat oikeat toimenpiteet laihtua onnistuneesti
Haluatko alkaa laihduttaa tänään? Oletko päättänyt laihtua uudenvuoden aikana? Et ole yksin. Laihtuminen on yksi suosituimmista päätöslauselmista, jotka teemme tammikuun alussa. Mutta helmikuussa monet meistä ovat jo lopettaneet ohjelmamme. Joten mikä ero on onnistuneen ratkaisun ja sellaisen, joka on tuomittu epäonnistumaan?
Tavoitteesi määrittäminen voi olla avain menestykseen.
Ensimmäinen vaihe alkaa menettää painoa
Mitään ruokavalio- tai laihdutusohjelmaa ei toimi, ennen kuin asetat tavoitteen menestykseen. Kiinteä tavoite on suunnitelma koko laihduttamiselle. Ilman tätä oppaita olet kuin kuljettaja, joka humaloittaa autossaan ja alkaa ajaa ilman mitään käsitystä siitä, missä hän on menossa. Et todennäköisesti mene kauas, ennen kuin lopetat ja lähdet kotiin.
Joten miten asetat tavoitteen, joka pitää ohjelman ohi? Monet valmentajat, kouluttajat ja elämäntapaasiantuntijat käyttävät SMART-tavoitteen asettamisprosessia ohjelmien luomiseen asiakkailleen. Järjestelmää käytetään usein yritysasioissa, koska se auttaa työntekijöitä määrittelemään selkeät strategiat ja tulokset menestyksestään. Mutta se voi olla hyödyllinen myös ruokavalioille.
SMART-tavoitteen asettaminen
Käy läpi tyypillinen painonpudotuskyky ja käytä SMART-tavoite-strategiaa. Jos otat vain kymmenen minuuttia aikaa käydä läpi tämän prosessin, aloita laihtuminen luottamuksen ja suuntaa lisäämällä.
Käytä tätä prosessia esimerkkinä, räätälöi sitten oma tavoite käyttämällä samoja periaatteita.
Tyypillinen ratkaisu: "Haluan laihtua uuden vuoden aikana."
Muokkaa tätä tavoitetta SMART-ohjeiden mukaan. Jokainen kirjain on eri elementti. Huomaa, kuinka tavoitetta mukautetaan jokaiselle elementille, kunnes lopullinen tavoite on SMART-tavoite.
erityinen
Vältä asettamasta liian laajoja tavoitteita. Tavoitteiden asettamisprosessin ensimmäinen vaihe on tarkentaa tavoitteesi tiettyyn saavutukseen tai virstanpylvään, jonka haluat tavoittaa. Yksi tapa parantaa tavoitteesi on keskustele lääkärisi kanssa . Jos harkitset laihdutusta, lääkäri voi kertoa sinulle, miten tietyn määrän painon menettäminen parantaa terveyttäsi . Saatat ehkä vähentää taudin riskiä tai vähentää riippuvuutta lääkkeistä, jos pienennät tietyn tavoitteen painon tai BMI: n mukaan. Jos painosi ei vaikuta terveyteesi, voit asettaa tiettyä tavoitetta menettää viime vuosina tai lomien aikana saamasi painon.
Säädetty resoluutio: "Haluan menettää 30 kiloa uudella vuodella."
mitattava
Jotta voit seurata edistymistäsi painonlasku matkan aikana, asetettava tavoite on mitattavissa. Määritä, miten voit mitata menestystä, kun liikut matkalle. Esimerkiksi jotkut dieetit voivat valvoa niiden BMI-arvoa (painoindeksi) . Laske omasi käyttämällä alla olevaa työkalua.
Toiset voivat valita haluamansa numeron asteikolla tai pukeutumiskoko, johon he haluavat sopia. Ihmiset, joilla on pääsy kehon koostumusvälineisiin, voivat valvoa kehon rasvaprosenttia .
Jokainen näistä on erilainen tapa mitata kehosi kokoa. Ole tarkka siitä, mitkä mittaukset käytät.
Säädetty resoluutio: "Haluan menettää 30 kiloa uudella vuodella. Minä mitataan painoni mittakaavassa seurata edistymistäni."
Saavutettavissa oleva
Jotta laihtuminen saavutettaisiin, sinun pitäisi arvioida menneisyytesi menettää painosi. Jos et ole koskaan voinut menettää yli kymmentä kiloa, niin laihtuminen tavoite 30 kiloa ei ehkä ole kohtuullinen. Muista, että kun pääset tavoitteeseen, voit aina asettaa uuden. Kaikkien tavoitteiden pitäisi olla haastavia, mutta niiden ei pitäisi olla niin vaikeita, että ne ovat ylivoimainen.
Säädä tavoitteesi niin, että se on kohtuullinen.
Säädetty resoluutio: "Haluan menettää 10 kiloa uudella vuodella.Olen mitata painoni mittakaavassa seurata edistymistä.Kun saavun 10 kiloa, aion arvioida uudelleen ja harkita uuden tavoitteen asettamista jatkuvaa laihtumista. "
merkityksellinen
Sinun tavoitteesi on tärkeää elämässäsi. Määritä, miksi tavoite on tärkeä, voi auttaa sinua pysymään motivoituneina, kun itsetyytyväisyys asetetaan sisään. Esimerkiksi, jos olet käynyt lääkärisi kanssa painonpudotuksen alussa, kirjoita miten painonpudotus vaikuttaa terveyteesi. Voit halutessasi ohut, jotta se sopisi mukavammin vaatteillesi. Tai voit jopa haluta laihtua parantaa avioliittoasi tai muita suhteita. Määritä, kuinka laihtuminen on merkityksellinen elämässäsi ja muistuta itseäsi näistä syistä, kun olet houkutellut lopettamaan.
Säädetty resoluutio: "Haluan menettää 10 kiloa uudella vuodella.Olen mitata painoni mittakaavassa seurata edistymistä.Kun saavun 10 kiloa, aion arvioida uudelleen ja harkita uuden tavoitteen asettamista jatkuvaa laihtumista. Tämän painon menettäminen auttaa vähentämään diabeteksen riskiä ja auttaa minua siirtymään mukavammin, kun menen vaellukselle ystävieni kanssa. "
Aikaan sidottuja
Jokaisella päätöslauselmalla pitäisi olla määräaika. Eli sinun kannattaa päättää kohtuullisesta määrästä, jonka saavutat tavoitteen saavuttamiseksi. Lääkärille pitää mielessä, että 1-2 kiloa painon lasku pidetään yleensä kohtuullisena, vaikka vain lyhyt painonpudotus voi olla myös laihdutuslääkärin käytettävissä.
Säädetty tarkkuus: "Haluan menettää 10 kiloa seuraavien kolmen kuukauden aikana, ja mitata painoni mittakaavassa seurata edistymistäni. Kun saavun 10 kiloa, aion arvioida uudelleen ja harkita uuden tavoitteen asettamista jatkuvaa laihtumista Menettää tämä paino auttaa vähentämään riskiäni diabetekselle ja auttaa minua siirtymään mukavammin, kun menen retkeilyyn ystäväni kanssa. "
Word From
Vaikka SMART-tavoiteasetus on kriittinen vaihe laihduttamistasi, se ei ole ainoa askel laihduttamisprosessissa. Kun tavoite on paikoillaan, sinun on valittava ruokavalio ja pantava suunnitelma toimenpide alkaa laihduttaa. Etsi ruokavalio, joka toimii parhaiten sinulle ja voit aloittaa ohjelman kotona .