Opi motivaation salaisuuksia laihtuminen menestykseen
Monet uskovat, että motivaatio on maaginen laatu, jota jotkut ihmiset ovat ja jotkut eivät. Mutta on helppoa tekniikkaa, joka voi oppia motivoimaan ja laihtua. Ymmärtämällä, miten motivaatio toimii, voit koota tarvitsemasi rakennuspalikat painonmenetyksen saavuttamiseksi.
Erilaiset motivaatiot
On olemassa kaksi erilaista motivaatiota: ulkoinen ja sisäinen.
Ulkopuolinen motivaatio on inspiraatiota, joka tulee ulkoisesta lähteestäsi ulkopuolellasi. Esimerkiksi jos lääkärisi kertoo sinulle, että sinun täytyy laihtua, saatat olla ulkoisesti motivoitunut menemään ruokavaliosta pelkäämättä huonosta terveydestä. Monet palkinnot ovat ulkoisia lähteitä. Jos käytät ruokavaliota, jotta se sopisi pienempään pukeutumiskokoon, motivaatiosi on ulkoasua.
Sisäinen motivaatio, toisaalta, tulee sisäpuolelta. Jos harjoittelet harjoittelun loppuvaiheen saavuttamisen takia, motivaation lähde on luontainen. Jos valitset terveellisen välipalan, koska se tekee sinusta tuntuu paremmalta, sinä olet sisäisesti tai luontaisesti motivoitunut.
Joten miksi erilaiset motivaatiot ovat tärkeitä? Ulkoiset ja sisäiset inspiraatiot tulevat esiin eri aikoina laihtuminen kokemuksen aikana. Ymmärtämällä, miten voit käyttää sekä ulkoisia että sisäisiä muotoja, varustat tarvitsemasi työkalut laihtuminen menestykseen.
Käytä ulkoista motivaatiota lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi
Ihmiset alkavat usein liikuntaa tai painonpudotusohjelmaa ulkoisista syistä: vaatteet eivät sovi, lääkäri on kertonut heille, että he tarvitsevat laihtua, perhe ja ystävät ovat painostaneet heitä heikentämään. Nämä ulkoiset tekijät ovat hyviä palloa pyörittäessä.
Kun tuntuu paineen ulkopuolella laihtua , anna sen motivoida sinua keräämään tietoja. Et voi olla valmis menemään ruokavalioon, mutta voit oppia lisää laihtumissuunnitelmista ja harjoitteluohjelmista. Selvitä, onko pieniä askeleita voit parantaa parantamalla terveyttäsi ennen kuin ryhdyt ryhtymään ja sitoutumaan täysimittaiseen painonlaskuohjelmaan. Kysy lääkäriltäsi, miten pienet muutokset ruokavalioon tai elämäntapaan vaikuttavat terveellisiisi.
Ulkoinen motivaatio voi olla hyödyllistä myös silloin, kun tarvitset lempeää liikkumavaraa lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi. Esimerkiksi saatat tietää, että liikunta on hyvä sinulle, saatat jopa tietää, että tunne paremmin kun harjoittelet harjoittelua, mutta joissakin päivinä voi vielä taistella päästä kuntosalille. Näinä päivinä lupaat itseäsi terveellisen palkkion. Aseta DVR nauhoittamaan suosikkisessasi tai poimi vesipulloa ja palkitse itsesi aikaa ammeella kun harjoittelu on valmis.
Edistä sisäistä motivointia pitkän aikavälin menestymisen aikaansaamiseksi
Vaikka ulkoinen motivaatio voi auttaa sinua ratkaisemaan lyhyen aikavälin haasteita, ihmiset, jotka menestyvät laihtuminen ovat yleensä motivoituneita sisäisiä tekijöitä. Hyvin syöminen ja liikunta tekee niistä hyvää, jotta he jatkavat terveellisiä tapojaan pitkällä aikavälillä.
Joten miten luotte sisäisen motivaation? Hyvä uutinen on, että useimmilla ihmisillä on jo se. Sinun tarvitsee vain löytää se, tunnistaa se ja tunnustaa se.
3 vaihetta sisäisen motivoinnin edistämiseksi
- Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet. Aseta itsesi menestykseen asettamalla erittäin lyhytaikaisia saavutettavissa olevia tavoitteita. Pitkän aikavälin tavoite saattaa olla menettää 30 kiloa, mutta hyvä lyhyen aikavälin tavoite voisi olla syödä laiha terveellinen aamiainen joka päivä viikon aikana. Jos viikoittainen tavoite näyttää liian laaja, aseta tavoitteeksi vain yksi päivä tai jopa tunti. Vaihda korkean kalori-soodan vettä yhden aterian aikana tai sitoudut leikkaamaan lounas puolellasi ja säästä puolta toiselle päivälle.
- Pitää päiväkirjaa. Kirjoita jokaisen tavoitteen päiväkirjaan. Päivän lopussa kommentkaa päivän menestystä. Muista, että päiväkirjasi kirjoittaminen on terveellistä ja sinänsä tehokkuus. Käytä positiivisia sanoja, jotka kuvaavat, miten tunnet toiminnoistasi.
- Tunnista menestys. Ota aikaa tarkastella onnistuneesti ja anna itsellesi luottoa. Tarkasta päiväkirjaasi säännöllisesti ja ylpeile jokaisesta askeleesta, jonka olet tehnyt parantaaksenne terveyttäsi.
Kun siirrät sisäisen motivaation edistämisprosessia, huomaat, että luottamus omissa kyvyistänne kasvaa. Kun tunnustat pienien saavutusten menestyksen, on helpompi uskoa, että suuremmat tavoitteet ovat saavutettavissa. Voit alkaa uskoa itseesi ja kykyisi muuttaa terveytesi muuttamalla painoa.
Lähteet:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Laihdutuksen ja painonpudotuksen ylläpidon motivoiva ennustaja". Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1), tammikuu 1996, s. 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico, Matos, Margarida G., Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Autonominen motivaatio harjoittaa ennustaa 3-vuotinen paino Menettäminen naisilla. " Lääketiede ja tiede urheilussa ja harjoittelussa huhtikuu 2011 - Volume 43 - Issue 4 - pp 728-737.
American Council on Harjoittelun Personal Trainer Manual, Module 3, Session One. Tohtori Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Erottelemaan käsityksiä kontrolloimasta itsetarkkuudesta: ennustamaan vähärasvaisen ruokavalion käyttäminen suunnitellun käyttäytymisen teorian avulla". Journal of Applied Psychology Volume 29, numero 1, s. 72-90, tammikuu 1999.