Nyt on aika saada keho, jota todella haluat
Oletko valmis ottamaan vakavasti kehoasi? Jos olet 20-vuotiaillasi, tämä saattaa olla ensimmäinen kerta, kun olet joutunut todella ajattelemaan painon menettämistä tai muotoilua. Mutta ei ole paniikkia.
Voit ottaa punat ja perustaa terveellisiä tapoja saada laiha ja pitää painon tulemasta takaisin. Lähetä tämä luettelo kylpyhuoneen peilistäsi päivittäin muistuttamaan asioista, joita sinun on tehtävä muodon saamiseksi, jotta et vain pääse sopivaksi, mutta pysytte laiha ja terve elämäsi.
10 tapaa saada laiha ja terve 20-vuotiaana
- Määritä uudelleen "laiha". Käytämme usein sanaa "laiha", mutta kohta kohtaamme sen, naiset, iho ja luut eivät ole seksikäs. Se, mitä todella haluat, on tyylikäs, tiukka fysiikka. Tämä tarkoittaa lihaksia. "Toisin kuin yleinen vakaumus, lihakset tekevät sinusta kevyemmän, pienemmän ja kiinteämmän, ei suuremman ja suurempia", sanoo Ariane Hundt, joka on New Yorkissa toimiva Slim & Strong 4-Week Fat Loss Programin perustaja. Jos et ole Big Appleissa osallistumassa hänen käynnistysleirin tyyppisiin istuntoihin, voit rakentaa voimaa kotona tai paikallisessa kuntosalissa.
- Syö enemmän proteiinia. Kyllä, tiedän, että teillä on cupcakes ja pretzels toimistosi lounas, mutta jos haluat saada kunnon ja terveellistä, et syö niitä. Valitskaa välipaloja ja aterioita, jotka ovat täynnä proteiinia lihasten rakentamiseen ja aineenvaihdunnan tehostamiseen. Lean-proteiini auttaa myös sinua tuntemaan itsesi kokonaan, joten syötä vähemmän koko päivän.
- Harjoittelu vaikeampaa. Lyhyt, voimakas liikunta on tehokkainta laihtuminen. Kun olet nuori, olet todennäköisesti tarpeeksi terveellinen voimakkaalle toiminnalle. Joten voit hyödyntää sitä! Opi tekemään intervalliharjoittelu polttamaan enemmän rasvaa vähemmän aikaa.
- Jätä huomiotta aikakauslehdet. Tiesitkö, että naisten aikakauslehdet sisältävät 10,5 kertaa enemmän mainoksia, jotka edistävät laihdutusta kuin miesten lehdet? Monet mainokset edistävät epärealistisia väitteitä ja käyttävät ilmakuvioituja kuvia, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi toivotonta. Keskity kehittämällä voimakkainta, vankkaa versiota omasta kehostasi lisäämään luottamusta ja pitämään sitoutumisesi ennallaan.
- Ohita hiutan ruokavalio. Nopea painonpudotus on tehokasta joissakin olosuhteissa , mutta monet hämmennysruokavaliot edistävät lyhyen aikavälin menetystä, joka häiritsee aineenvaihduntasi. "Jos olet nuori ja et ole tehnyt liikaa yo-yo-ruokavaliota, aineenvaihdunta vastaa melko paljon muutoksiin, joihin altistat sen", Hundt sanoo. Hän suosittelee, että ohitat trendikkäät ruokavalion ja valitsit terveellisen laihan proteiinin ja vihannesten ruokavalion . Se on usein halvempaa kuin jalostettu ruoka!
- Juo vähemmän viinaa. Yläosat, juhlat tytöt! Juominen voi aiheuttaa enemmän kuin aamu-päänsärkyä. Kaloreita, joita käytät juomasta viiniä , olutta tai cocktaileja, voivat lisätä vuosittain jopa puntaa. Haluatko tehdä yhden muutoksen ohutta? Suunnittele juomaan vähemmän laihduttamiseen ja parempaan terveyteen. Se toimii!
- Rakenna terveitä tottumuksia. Nyt on aika luoda päivittäiset toimintatavat polttamaan kaloreita . Terveet elämäntavat rutiinit auttavat sinua pienentämään lyhyellä aikavälillä ja estämään painonnousua tulevaisuudessa. Nosta portaat hissin sijaan, seisot kun työskentelet toimistossa, kävele lounaalle sen sijaan, että ottaisit auton.
- Järjestä. Vaikeinta painon menettämisestä 20-luvulla yrittää syödä terveellistä, kun sinulla on hullu sosiaalinen aikataulu. Katsotaanpa, että sinulla on parempia asioita kuin kuunnella kuumaa liesi kokata terveellisiä aterioita joka ilta. Joten harjoittele muutamia perusasetuksia, jotka minimoivat ruoanvalmistusaikaa ja maksimoivat ruokavaliota lisäävien ruoka- aineiden käytön, antavat sinulle vähärasvaisen myös silloin, kun olet ajon aikana.
- Puhdista kaappeesi. Ajattele laihtumissuunnitelmaa pitkän aikavälin strategiana, ei nopean ratkaisun ratkaisuksi. Kun venytät, päästä eroon vaatteista, jotka eivät enää sovi. Hundtin mukaan, kun pidät isommista tavaroista "lähetät aivosi viestin, että lopulta palaat vanhaan painosi." Mene kaikki sisään, tytöt! Kiss fat-farkut hyvästit ja älä anna heidän palata kaapissa.
- Katso snack-tottumuksia. Tiedätkö kuinka monta kaloria pitäisi saada välipaloilta joka päivä? Hanki vastaus kalorien tarpeiden mukaan . Yritä sitten olla tietoisempi välipala-tottumuksista koko päivän ajan. Yritä syödä vähemmän, kun katsot televisiota ja viipyvät myöhään yöllä nuolilla, kun olet poissa kaupungista.
Hyvää yritettäessä saada laiha 20-vuotiaina on se, että kehosi reagoi todennäköisesti pieniin muutoksiin, Hundt sanoo. Joten järjestäytynyttä, vakavaa ja luottaa tehdä pieniä muutoksia ja saada sopivan, terveellisen kehon elämään.