Ystäväsi menetti Paleo-ruokavaliota. Äitisi venytettiin sotilasruokavaliosta. Siskosi on saavuttanut painonpudotuksen tavoitteensa vehnän vatsalla ja 13 päivän ruokavaliolla. Nyt on sinun vuorosi saada leikata. Pitäisikö seurata ystävien ja perheesi jalanjälkiä? Ei, ei välttämättä. Nämä suosittuja ohjelmia voivat olla ruokavalion katastrofi sinulle.
Miksi jotkut suosittuja ruokavaliota epäonnistuvat
Vain koska laihtuminen suunnitelma on suosittu ei tarkoita sitä, että se toimii jokaiselle dieetille koko ajan. Itse asiassa suurin osa ruokavalioista epäonnistuu lopulta. Jopa 80 prosenttia ruokavalioista saa takaisin menettämänsä painon . Monet dieetit palaavat edellisiin ruokailutottumuksiinsa ja punat tulevat takaisin. Joissakin tapauksissa ne panivat enemmän kuin he menettivät.
Kun otetaan huomioon tämä seikka, on tärkeää, että valitset ruokailutussuunnitelman, joka sopii henkilökohtaisiin tarpeisiisi ja elämäntapaan pitkän matkan aikana. Sinun on oltava realistinen ruokailutottumuksistasi ja siitä, mitä voit ja ei voi luopua ennen kuin panot jonkin aikaa tai rahaa laihtuminenohjelmaan. Esimerkiksi tässä on joitain suosittuja ruokavalioita ja syitä, miksi he eivät ehkä toimi sinulle.
Suosittuja ruokavalioita, jotka eivät ehkä toimi
- Vehnän ruokavalio. Miljoonat tämän kirjan kirjoista on myyty. Ravitsemusterapeutit vannovat kirjailija William Davisin antamia suosituksia. Hän rohkaisee seuraajiaan poistamaan vehnä terveydentilan parantamiseksi ja hoikkaiksi. Mutta onko se sinulle oikein? Jos lempiruoka on leipä, niin vastaus on ei. Jos pidät ruokaa, jonka Wheat Belly -suunnitelma poistaa ruokavaliostasi, sinun on parempi rajoittaa näiden elintarvikkeiden saanti sen sijaan, että ne poistettaisiin kokonaan ruokavaliostasi. Kohtuullinen lähestymistapa on usein turvallisempi kuin riskialtis "kaikki tai ei mitään" taktiikka. Voisit helposti saada painoa, jos putoat vaunusta ja ylikuulet.
- Paleo-ruokavalio. Tämä ruokavalio, jota kutsutaan myös kivimuurien ruokavalioksi, on suosittua raskaiden liikunnanharjoittajien keskuudessa, etenkin niissä, jotka osallistuvat suosittuihin CrossFit-ohjelmiin . Verkkosivujen mukaan Paleo-suunnitelijoiden ruokavalion syödä ruohoa ruokkivat lihat, tietyt kalanpalat, jotka sisältävät terveitä rasvoja, tuoreita tuotteita, munia, pähkinöitä ja siemeniä. Ravitsemusterapeutit välttävät laajan valikoiman elintarvikkeita, kuten mitä tahansa käsiteltyjä, maitotuotteita, viljanjyviä, perunoita ja suolaa. Vaikka ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet ovat kunnollisia terveellisiä elintarvikkeita, jotkut läsnäolijat, jotka ovat jatkuvasti liikkeellä, voivat kamppailla säilyttääkseen tämän melko rajoittavan suunnitelman.
- Sotilasruokavalio. Dieterit, jotka haluavat laihtua nopeasti, käy usein sotilasruokavalioon . Tämä suosittu kolmipäiväinen ohjelma (jolla ei ole yhteyden sotaan) mainostaa, että voit menettää 10 kiloa ensimmäisellä viikolla ja 30 kiloa ensimmäisellä kuukaudella, kunhan seuraat ohjelmaa tarkasti. Mutta et syö pääasiassa suolaa, tonnikalaa, kuumia koiria ja greippiä. Teidän neljä "off" päivää sinun täytyy rajoittaa saanti 1200 - 1500 kaloreita laiha proteiinia , hedelmiä ja vihanneksia. Suunnitelma ei yksinkertaisesti ole järkevää useimmille ihmisille pitkällä aikavälillä.
- Gluteeniton ruokavalio. Ihmiset, joilla on gluteeniherkkyys tai keliakia, seuraavat gluteenittomia ruokavaliota terveydentilan parantamiseksi. Mutta monet muut valitsevat gluteenittoman ruokavalion laihtumiseen. Voiko se toimia sinulle, jos yrität laihtua? Todennäköisesti ei, varsinkin jos rakastat monia gluteenia sisältäviä elintarvikkeita. Kylmä kalkkuna viljasta, leipätuotteista, kekseistä ja muista gluteenia sisältävistä tuotteista ei välttämättä ole realistisia ihmisille, jotka ovat tehneet näistä elintarvikkeista säännöllisen osan päivittäisistä ruokavaliostaan. Lisäksi täysjyvät, kuten vehnä, voivat olla tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Tietenkin monet yritykset ovat nyt tekemässä gluteenittomia lajikkeita suosittuja välipaloja ja herkkuja. Mutta monet niistä ovat täynnä sokeria, tärkkelystä ja kaloreita eivätkä välttämättä ole terveellisiä korvauksia gluteenille.
- Juicing / Smoothies / Nestemäiset ruokavalion. Koko ruoan poistaminen kokonaan kuulostaa tällaiselta yksinkertaiselta ajatukselta, miksi juicing, smoothies ja muut nestemäiset ateriankorvikkeet ovat houkuttelevia monille ruokavalioille. Mutta vaikka nämä laihtumissuunnitelmat ovat yksinkertaisia, mehustukseen on merkittäviä haittapuolia ja niin sanotut "terveet" smoothit eivät ole hyviä ruokavaliossasi joissakin tilanteissa. Jos olet henkilö, joka todella nauttii ruoasta ja ruoanlaitto, maistaa ja syödä sitä, nestemäiset ruokavalion ei ehkä ole paras ratkaisu sinulle.
- Pakattu ruoka ruokavalio . Ohjelmat, jotka tarjoavat pakattuja elintarvikkeita kuten Jenny Craig ja Nutrisystem ovat suosittuja ihmisiä, jotka tarvitsevat kätevän ruokailuohjelman. Mutta jotkut näiden ohjelmien aterioista ovat suuria natriumia, mikä tekee niistä huonot valinnat raskaana oleville diureille, joilla on korkea verenpaine . Osioiden koot ovat myös hyvin pieniä. Jos haluat syödä paljon ruokaa tai jos sinulla on erityisiä terveysongelmia, sinun kannattaa keskustella rekisterinpitäjän kanssa ennen investoimista johonkin näistä suunnitelmista.
Miksi jotkut suosittuja ruokavalioita toimivat
Joten miksi nämä ruokavaliot toimivat joillekin ihmisille? Joissakin tapauksissa ohjelmat sopivat yhteen ruokavalion terveydentarpeiden ja elämäntavan kanssa. Monissa tapauksissa suunnitelmat ovat kuitenkin vain luovia tapoja rajoittaa kaloreita . Laihtuminen voi tapahtua vain, jos muutat energiatasapainoa . Esimerkiksi uusi gluteiiniton dieeteri menettää 5 kiloa, koska hän söi vähemmän ruokaa kokonaisuutena, ei välttämättä siksi, että hän söi vähemmän gluteenia.
Lisäksi, kun joku valitsee mennä ruokavalioon, yksinkertainen toimenpide, joka keskittyy päivittäiseen ruoan saantiin, saa heidät usein syömään vähemmän. Ohjelman onnistumisella ei näin ollen ole mitään tekemistä erityisohjelman kanssa, ja se on entistä tärkeämpää, kun haluamme tehdä terveellisestä ruokavaliosta etusijan.
Jos olet tehnyt päätöksen laihtua, investoi jonkin aikaa tutkimaan parasta ruokavaliota sinulle . Näin voit vain ruokavaliota kerran ja sitten nauttia elämästä hoikka, trimmeri elin.