Pudota paino askel askeleelta
Jos haluat menettää 10 kiloa, sinulla ei ole aikaa tilata ruokaa verkossa , hankkia henkilökohtainen valmentaja tai myymälä parhaalle ruokavaliolle . Tarvitset nopean ja yksinkertaisen, no-nonsense suunnitelman nopea laihtuminen. Tämä vaiheittainen opas toimii.
Varmista, että noudatat tämän ohjelman kaikkia vaiheita. Jokaisella tehtävällä on tärkeä rooli suunnitelmaasi menettää 10 kiloa. Jos ohitat vaiheen, olet todennäköisesti saavuttanut tavoitteen.
Kuinka kauan kestää painon menettäminen? Jotkut dieetit voivat menettää 10 kiloa 2 viikon kuluessa. Mutta menettämäsi painon määrä riippuu alkupainosta ja sitoutumisesta ohjelmaan. Terveellinen laihtuminen tapahtuu yleensä 1-2 kiloa viikossa, mutta voit menettää enemmän painoa huolella syöminen ja liikunta tottumukset.
1 - Aseta tavoitteesi menettää 10 kiloa
Miksi haluat menettää 10 kiloa? Ota ulos paperi ja kirjoita vastaus. Sitten lähetä tavoitteesi paikassa, jossa näet sen päivittäin. Tämä vaihe ei välttämättä ole tärkeä, mutta se on tärkein vaihe ohjelmassa. Varmista, että käytät sitä oikein tämän oppaan kanssa.
2 - Hanki apua perheestä ja ystävistä
Anna kaikkien tietää, että haluat menettää 10 kiloa. Miksi? Koska ystäväsi ja perheesi voivat auttaa pitämään sinut oikealla tiellä. Lähetä tavoitteenne verkossa, kerro kollegoillesi tai ilmoita siitä perheellesi illallisella. Voit jopa mennä Facebook-sivuoni saadaksesi apua minulta!
3 - Leikkaa kaloreita menettää 10 kiloa
Paras tapa menettää 10 kiloa nopeasti on leikata kaloreita päivittäisestä ruokavaliosta. Ole varovainen, ettet leikkaa liian monta. Jos et syö riittävästi ruokaa, ruokavalio voi räjähtää ja voit saada painoa. Selvitä kuinka monta kaloria syödä laihtua . Lataa sitten ruokavaliosovellus tai käytä aktiviteetin seurantaasi varmistaaksesi, että syöt oikean määrän.
4 - Varastossa ruokavalioon ystävällisiä ruokia
Täytä kaapit ja varastoi jääkaappi herkullisilla elintarvikkeilla, jotka ovat vähäisiä kaloreita, mutta runsaasti kuituja ja proteiineja. Nämä ruoat auttavat sinua pysymään tyytyväisinä koko päivän, jotta et syö roskaruokaa. Menetät 10 kiloa nopeammin näiden luetteloiden elintarvikkeiden kanssa.
5 - Harjoittele joka päivä
Jos olet tarpeeksi terveellinen säännölliseen voimakkaaseen harjoitteluun, harjoittelun aikataulusi tulisi sisältää harjoittelua, joka on kova, kohtalainen ja helppo. Ja jos olet uusi liikunta, sinun pitäisi silti selvittää. Aloita aloitusharjoitukset kotiin, jotta voit polttaa enemmän kaloreita. Ei aikaa kuntosalille? Tee 5 minuutin harjoitukset räjähdysrasvaan ja menettää 10 kiloa.
6 - Lisää aineenvaihduntaa
Se ei ole pelkästään kuntosalillesi aikaa, joka laskee asteikon alapuolelle. Jos haluat menettää 10 kiloa nopeasti, niin ei-harjoituksen liikunta on avainasemassa. Lisää aineenvaihduntaa helposti ja helposti koko päivän ajan. Uskokaa tai älkää, voit jopa polttaa enemmän kaloreita kotitöihin !
7 - Sleep paremmin menettää 10 kiloa
Sinun 10 kiloa laihtuminen haasteesi saattaa viedä sinut alas. Joten lataa kehosi päivän lopussa. Hyvän yöunen saaminen antaa sinulle energiaa, jonka tarvitset pysyäksesi sitoutuneina suunnitelmallesi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa sinua tekemään parempia ruokavalintoja.