Joskus laihtuminen tulee alas eikä vain muuttaa mitä syöt, mutta miten syödä samoin. Katso nämä 10 helppokäyttöistä muutosta, jotka auttavat "automaattisesti" laihtua.
10 vinkkejä auttaa muuttamaan tapaa syödä
Pureskele hitaammin
Emme tiedä, kuinka nopeasti me syömme. Useimmat meistä syövät kiireesti - tehtävien välillä, autossa, työtaistelun aikana. Sellaisesta tapasta tulee, kun pääsemme kotiin, emme hidasta. Kun sinulla on mahdollisuus syödä ateriaa vapaa-ajalla, tee se juuri niin. Puhumalla hitaammin, ruoansulatuskanavan ansiosta on mahdollista työskennellä kunnolla, voit nauttia ruoasta ja lopettaa syömisen todennäköisemmin, kun olet tyytyväinen .
Color Me Hungry
Tiesitkö, että tietyt värit voivat vaikuttaa ruokahaluusi ? Esimerkiksi, kun syövät punaisesta levystä, voit syödä enemmän kuin jos syövät tummemmasta levystä. Keittiön väri voi vaikuttaa myös syömiseenne. Punaiset, appelsiinit ja keltaiset seinäväreiksi saattavat olla ruokahalua stimuloiva vaikutus (Oletko koskaan huomannut, kuinka kirkkaasti koristeltu suosikki pikaruokaravintola on?). Harkitse vaihtamista viileisiin väreihin, kuten vaaleansininen tai mintunvihreä.De-stress ennen illallista
Ennen kuin istu alas illallista, odota hetki rentoutua syvään hengitykseen , kuuntelemalla suosikki rauhoittavaa CD-levyä tai käymällä rauhassa. Teet itseäsi ja ruoansulatuskanavan suosikki syömällä rennommin. Stressi pyrkii myös liioittelemaan, joten jäähdytys ennen ateriaa auttaa sinua paremmin tiedä, milloin sanoa milloin.Alas Jotkut H 2 O
Ohita ruokavaliota ja juoda korkeaa lasia kylmää maustettua vettä ennen aterioita. Näin tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja estämään ylenemistä. Plus, juominen jääkylmää vettä voi itse asiassa antaa oman aineenvaihdunta pienellä vauhdilla .
Tyhjennä alue
Kun olet valmis syömään, ota tauko toiseen huoneeseen. Ruoat voivat odottaa. Kun vaihdat hammaspyörää - kuten paperin lukeminen tai koiran koiranpoisto - on merkki siitä, että olet ehdottomasti syönyt; pöydän istuessa, jotta voit tutustua paperiin tai jatkaa keskustelua, voi johtaa sinut poimiin jäljellä tai puhdistaa lapsesi levy.
Älä monitoimilaitteita
Tee se kohta välttää muita toimintoja, kun syöt, kuten lehden lukeminen tai television katselu. Sinun on kiinnitettävä vähän huomiota osavalvontaan ja huomaat vähemmän, kun alat tuntea itsensä kokonaan.Plus, syöminen, kun teet tätä toimintaa voi tulla tapana: esimerkiksi jokaisella televisiota katsellessasi pääset automaattisesti välipalaksi . Lempisuosikkasi katsominen - mikä voisi olla kalorimaton hoito - voi sitten johtaa painonnousuun.
Pidä ruokaa paikassa
Yritä syödä vain keittiöpöydällä tai ruokapöydällä. Syötä vähemmän - ja harvemmin - jos et anna itsesi viedä ruokaa muuhun taloon, kuten olohuoneeseen tai makuuhuoneeseen.Pienennä ruokia
Pienemmän levyn käyttö voi todella auttaa sinua syömään vähemmän. Tutkimus osoitti, että jopa ravitsemusasiantuntijat kuluttavat enemmän ruokaa, kun he söivät suuremmista ruokalajeista ja käyttivät ylimitoitettuja ruokailuvälineitä. Jos he eivät huomannut, että he syövät enemmän, miten meitä muutkin? Yritä käyttää pienempää levyä ruokalusivellesi ja osiosi voivat myös pienentyä.Keitto ja salaatti aloittelijoille
Nauti pienestä maljasta liemipohjaista keittoa tai kasvispohjaista salaattia ennen suurinta ateriaa (tyypillisesti illallista). Jos olet erityisen nälkä, yritä molempia. Keitto kestää jonkin aikaa syödä, mikä antaa sille mahdollisuuden kestää ruokahaluttomuus. kuitupitoiset vihannekset täyttävät luonnollisesti ja auttavat sinua syömään vähemmän myöhemmin.
Pidä sekunnit näkymättömänä
Vaikka tiedät, että olet todennäköisesti syötyä kaksi annosta tietyn ruoan - kuten leivän - aloittaa asettamalla vain yksi viipale levylle. Jos sinun on pysäytettävä ja ajateltava, ennen kuin palaat takaisin ja saat toisen auttavan, olet todennäköisesti harkinnut ilman sitä. Jos se on jo istumassa levyillesi, se on todennäköisesti tehty.
Lähde:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ice Cream Illusions: Kulhot, lusikat ja itsepalvelujen osuudet". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.