Älä lopeta katastrofi jälkeen huono tai vanhentunut neuvonta
Kaikki ajattelevat, että he tietävät, miten kävellä ja kuinka kävelijöiden tulisi kouluttaa pitkiä kävelylenkkejä. Mutta heidän neuvonantajansa saattavat olla vaarallisia. Se voi olla vanhentunut tai se voi koskea muuta urheilua, mutta ei kävelyä. Ota alla olevat ohjeet käyttäen suolaa.
1 - juoma, juoma, juoma (vanhentunut neuvonta)
Kyllä, sinun täytyy juoda vettä ennen, kävelyn aikana ja sen jälkeen . Mutta voit liioitella sitä pitkällä kävelyllä, jos juotat jatkuvasti vettä eikä tasapainoa suolalla. Tämä voi johtaa veden ylikuormitukseen ja hyponatremiaan (kehon suolojen laimentaminen) kestävyyteen, kuten puolimaratoniin tai maratoniin. Hyponatremia voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä ja on aiheuttanut maratonien kuolemantapauksia. Nykyiset neuvot etäkauttajille ja juoksijoille ovat "anna jano olla oppaasi" ja juoda silloin janoisena kuin pakottaa vettä kaikissa mahdollisuuksissa.
Niille, jotka harjoittavat etämatapahtumaa, kuten puolimaratonia, maratonia tai Camino de Santiagon kävelyä, käytä yhden päivän harjoittelun punnitsemisessa ennen pitkää kävelyäsi, sen aikana ja sen jälkeen. Jos saat hydraatiosi oikein, painosi pysyy vakiona. Jos painot, juot liikaa. Katso lisätietoja kävelijöiden oikeista juomista koskevista ohjeista .
2 - et tarvitse urheilujuomia (huonoa neuvontaa pitkille kävelyretkille)
Monet kävelijät välttävät urheilujuomia monista syistä. He eivät pidä mausta. He haluavat vähentää kaloreita. Se saattaa järkyttää vatsansa. Mutta urheilujuomat, kuten Gatorade ja Powerade, sisältävät suoloja ja sokereita, joita tarvitaan kävelemässä yli tunnin ajan, etenkin hikisessä säässä. Nämä ainesosat auttavat myös kehoa imemään veden nopeammin estämään vedenpoistoa. Kansainvälinen Marathon Medical Director -yhdistys suosittelee laimentamattoman urheilujuoman käyttämistä nesteytykseen ensimmäisen 30 minuutin harjoituksen jälkeen. Muussa tapauksessa riski kuivumisesta ja / tai hyponatremiasta .
3 - Etkö tarvitse syödä ennen kävelyä (Bad Advice)
Jotkut ihmiset ovat teoriassa, että jos aloitat tyhjästä, kehosi polttaa vielä enemmän kaloreita ja / tai rasvaa. Mutta usein huomaat, että et voi käyttää niin voimakkaasti, jos kehosi on jo polttoainetta, joten nettovaikutus on, että menet helpommin tai pysähtyy ennemmin ja poltat vähemmän kaloreita.
Walkerilla voi olla metabolinen oireyhtymä tai diagnosoimaton diabetes. Harjoittelu ilman kevyitä aamiaisia saattaisi järkyttää verensokeritasojaan niin, että se johtaisi lääketieteelliseen hätätilanteeseen. Kevyt ateria, jotta et aloittaisi tyhjänä, on hyvä taktiikka. Lisää: Mitä syödä ennen aamukäyntiä
4 - Sinun ei tarvitse kouluttaa; Se on vain kävely (Bad Advice)
Jos et ole käynyt 5K: n hyväntekeväisyyskävelyssä äskettäin, et ehkä usko, että se kannattaa kouluttaa. Mikä voisi mennä pieleen, se vain kävelee, eikö? Sitten pääset kävelemään nopeammin kuin on suunniteltu jännityksessä tai pysymään ystävien kanssa. Pian sinusta tuntuu tärinätulpat ja jopa kehittävät läpipainopakkauksia . Vielä pahempaa, saatat saada stressin murtuma tai istukan fasciitis ja tarvitsevat lääketieteellistä hoitoa. Nämä ovat ongelmia, joita voit välttää, jos vietät muutaman viikon kouluttaaksenne kävelemään hyvään muotoon, kehittämällä kävelylihaksesi ja kovettelemalla jalkojasi. Vastaus siihen, kuinka pitkälle voit kävellä ilman harjoittelua, ei ole vastaus siihen, kuinka päästä sinne tuntumaan hyvältä ilman vammoja. Tämä pätee kaksinkertaisesti puolimaratonin harjoitteluun tai Camino de Santiagon koulutukseen .
5 - Kävele mahdollisimman kauas ja nopea kuin mahdollista (Bad Advice)
Kävelytapahtuman koulutuksessa kävelijät saattavat ajatella, että he voivat harjoittaa käytäntöä viime viikkoina ennen tapahtumaa. Mutta kävely on kestävyys. Kuten missä tahansa harjoituksessa, sinun on lisättävä aikaa, etäisyyttä ja voimakkuutta vähitellen. Tämä auttaa estämään stressin murtumia ja istukan fasciittia. Koulutuksella vähitellen on lähes maagisia vaikutuksia kasvattamaan kestävyyttäsi, kestävyyttäsi ja kävelyäsi helpolla. Liian liian aikaisin voit lopettaa unelmasi puolimaratonista tai maratonista tänä vuonna. Aloita heti tämän 10K Walk -harjoittelun aikataulun aloittelijoille
6 - Käytä näitä painoja polttamaan enemmän kaloreita (Bad Advice)
Luonto ei suunnitteli meitä 5-kiloisilla jaloilla ja 3-kiloisilla ranteilla. Lisäpainon lisääminen näissä kohdissa lisää nilkkojen, säärinten, polvien, lantion, kyynärpäiden, hartioiden, kaulan ja selän stressiä. Ei hyvällä tavalla, mutta tavalla, joka voi antaa sinulle toistuvat rasitusvammat, huonon kävelyn asennon ja kestävät säröt ja kiput. Oikea tapa polttaa enemmän kaloreita kävellessä on kävellä kauemmas ja kävellä nopeammin, jotta voit kävellä pidemmälle samassa ajassa. Fitness kävelysauvat ovat parempi keino lisätä kaloreita, jotka poltat kilometriä kohden samalla vähentäen stressiä nivelissä. Vain sanoa ei mitään, mikä lisää painoa jalkasi, käsiisi tai ranteillesi. Katso lisää: Ennen kuin ostat kävelynpainot
7 - Käytä vain vanhoja kenkiäsi (Bad Advice)
Koska urheilukengät ikääntyvät, he menettävät pehmustuksensa ja tukensa. Vanhojen ja kuolleiden kenkien pitkästä kulkemisesta voi seurata säärisuojuksia , istukan fasciitti, orbitaalinen bändin oireyhtymä ja stressihäiriöt. 500 mailin kuluttua kengät saattavat silti näyttää hyvältä, mutta ne on vaihdettava. Voit todella tuntea eron, jos liukastat uuteen tyyliin. Yksinkertaisesti solujen lisääminen ei ratkaise tätä ongelmaa. Lisää: Milloin korvata kengät?
8 - Luota tähän karttaan (Bad Advice)
Jotkut meistä rakastavat karttoja, ja nyt älypuhelimet varmistavat, että sinulla on kätevä kartta aina kun haluat. Mutta kun on kyse turvallisuudesta , luottaa silmiisi eikä kartta. Google tai Apple Maps voi antaa sinulle kävelyreitin, joka ei sisällä turvallisia risteyksiä tai jalkakäytäviä. Kartta ei ole täydellinen, ja painetut kartat sisältävät perinteisesti tahallisia virheitä (ansoja), jotta ne voivat löytää luvattomia kopioita. Älä kulje kalliolta kartan, GPS: n tai kävelyn jälkeen. Käytä silmiäsi ja tuomiota ja katso molemmilla tavoilla ennen kiireisen tien ylittämistä. Vain elämäsi on vaarassa.
9 - Käytä uusia kenkiä (Bad Advice)
Jokainen kenkäpari tarvitsee tauonjaksoa, jossa kulutat niitä muutamia lyhyempiä kävelylenkkejä ennen kuin otat heidät pidempään kävelemään. Vaikka käytät täsmälleen samaa mallia, on pieniä eroja, jotka voivat aiheuttaa kipuja, rakkuloita ja mustia varpaankynkiä, jos käytät niitä pitkällä kävelyllä ennen niiden rikkomista. Pahimmassa tapauksessa käyttämässä uutta kenkäparia puolimaratonilla tai maratonilla ilman taukoaikaa. Uudet kengät voivat olla viimeinen olki, joka johtaa stressihäiriöön, lihasten repeämiseen tai muuhun tärkeään ongelmaan tapahtuman aikana.
10 - Älä ole huolissasi, Fluffy Loves Everybody (Bad Advice)
Puuttaminen muukalaisen koiraan, kun tapaat pitkin kävelyreittiä, on aina riski. Jos kutsumaton kosketus saattaa aiheuttaa pureman. Vaikka koiran ihmisen kumppani sanoo, että on hyvä lemmikkieläimiä, jatka varovaisuutta. Kohtaukset voivat mennä huonosti, ja saatat päätyä ompeleiden tarpeeseen. On vieläkin vaikeampaa tietää, miten käsitellä jännittävää koiraa, joka irtoaa hihnasta ilman omistajan näkemistä. Lisää: Vinkkejä, joilla vältetään koiran hyökkäys
> Lähteet:
> American College of Sports Lääketiede Position Stand: Ravitsemus ja urheilullinen suorituskyky. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Aikataulu ennen ja jälkeen harjoittelun ravitsemusta. EatRight.org Akatemia, ravitsemus ja ravitsemus. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.