Sinun täytyy tietää, millaista kipua tai epämukavuutta on normaali, kun harjoittelu ja mikä on merkki loukkaantumisesta.
Viivästynyt lihasvoimakkuus
Päivän jälkeen uuden tai kovan harjoittelun jälkeen monet meistä kokevat tylsän kipua ja väsymystä lihaksissa, joita käytimme. Tämä on normaalia - sen uskotaan johtuvan mikroskooppisesta vaurioitumisesta lihaksiin ja sidekudokseen. Kehosi korjaa tämän vaurion ja rakentaa voimakkaampia lihaksia ja kudoksia. Mutta sinun on sallittava koko elpymisajan pala keholle tekemään tämä.Viivästynyt lihasjännitys
Kipu harjoittelun aikana
Lihasi voivat satuttaa useita harjoittelun toistoja, varsinkin jos nostetaan painoja. Tämä on "menossa polttamiseen", jonka olet kuullut, että painonostimet puhuvat, ja on odotettavissa. On myös normaalia tuntea lievää, tilapäistä lihassärkyä pitkän kävelyn, juoksun, pyörän tai toisen sydänliikunnan jälkeen. Sen pitäisi lopettaa heti kun lopetat toiminnan. Jos näin ei tapahdu, sinulla voi olla törmäys tai vammoja. Tarkasta vaaratilanteet, jotta voit selvittää, onko sinun hakeuduttava hoitoon.Vahingoittumisriski
Jos havaitset jotain seuraavista oireista, lopeta välittömästi harjoittaminen ja hakeudu hoitoon:- Äkillinen, voimakas kipu
- Turvotus
- Äärimmäinen arkuus
- Äärimmäinen heikkous raajassa
- Kyvyttömyys asettaa paino jalalle tai jalalle
- Kyvyttömyys liikuttaa niveltä koko liikkeensä läpi
- Näkyvä sijoittelu tai rikki luu
- Numbness tai pistely - tämä voi olla merkki hermojen puristuksesta, eikä sitä pitäisi erityisesti jättää huomiotta.
Lihaskrampit
Lihaskouristukset syntyvät usein, kun käytät ja menettää nesteitä ja suoloja hikoilemalla. Mutta jos olet uusi harjoittelu, lihasten väsyminen yksinään voi laukaista nämä tahaton, tuskalliset supistukset. Kramppi tavallisesti pakottaa sinut lopettamaan sen, mitä teet. Etsi turvallinen alue varovasti venyttää ja hieronta ahdas lihasten, kunnes se rentoutuu.Lihaskrampit
Lihaskipu: RIISI
Kaikkien lihaskivun, turvotuksen tai tulehduksen vuoksi RICE-menetelmä voi auttaa vähentämään vaurioita ja nopeutta paranemista:R - Rest : Pysähdy mitä olet tekemässä, joka aiheuttaa kipua. Rihmataudin ja kantojen kohdalla paino irtoaa kärsivästä raajasta. Viivästyneen arkuuden vuoksi palaa kipeä lihasryhmä päivälle.
I - Jää : Kylmähoito auttaa vähentämään tulehdusta ja vahingoittamisvaaraa. On tärkeää, ettet altista ihoa suoraan jäähän. Kierrä jäätä tai jääpakkausta pyyhkeellä, jotta se voidaan välittää epäsuorasti. Jää alue 10-20 minuuttia, neljä tai kahdeksan kertaa päivässä. Älä käytä jäätä yli 20 minuutin ajan tai kylmät vaurioita. Älä myöskään kuumenna välittömästi loukkaantumiseen - se voi lisätä turvotusta, mustelmia tai sisäistä verenvuotoa. Lämpöä voidaan käyttää, kun paraneminen etenee muutaman päivän kuluttua lihaksen rauhoittamiseksi.
C - Tiivistelmä : Vahingoittuneen raajan kääriminen joustavassa elastisessa siteessä voi vähentää turvotusta.
E - Korota: Nosta loukkaantunutta raajaa sydämen tason yläpuolelle, jotta turvotus vähenee.
Lähteet:
Julkaisu Health: Sports Injuries, National Institute of Niveltulehdus ja luusto, lihakset ja ihon sairaudet, NIH julkaisu nro 04-5278, huhtikuu 2004.
Lihaskouristukset, American Academy of Orthopedic Surgeons, maaliskuu 2001.