Ground ja Center Your Day Jooga
Jogit ympäri maailmaa juhlivat YK: n julistettua kansainvälistä Yoga-päivää (IDY) 21. kesäkuuta. On päivä tuntea ja investoida henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti - joogan edut ja yhteydenpito ystävien ja yhteisön jäsenten kanssa jaetun käytännön kanssa.
Annilese Lonidier, joka on Atlanta-alueen kolmen joogatutkimuksen omistaja, korostaa IDY: n jakamista muiden kanssa. "Jooga tarkoittaa kirjaimellisesti" ikeestä "- se on unionin luomisesta, hän sanoo. Tietenkin on olemassa monia tapoja luoda unioni ystävien ja laajemman yhteisön kanssa, joten kun kesäkuun 21. päivä rullaa, valmistaudu juhlimaan ja yhdistämään yhteen näistä hauskoista ideoista.
1 - Aloita päiväsi helposti virtaamalla
Mikään ei anna sinulle parempaa tilaa aloittaa päivä kuin nauttia aamun käytännössä. Sen ei tarvitse olla pitkä, eikä sinun tarvitse vaihtaa pyjamasi alusta. Yritä vain ilmaista, viiden minuutin YouTube-videota, kuten yksi Jooga ja Adrienne-kanava.
Tai voit jakaa tavallisen herätyskellonne kokonaan ja ladata Yoga Wake Up -sovelluksen. Tämä sovellus kirjaimellisesti herättää sinut äänisignaalien avulla joogasekvensseihin ja meditointeihin, joten sinulla ei edes ole mahdollisuutta ohittaa aamukokemustasi.
2 - Käytä "Om" omassa hihassa
Yksi hyvä tapa muodostaa yhteys samanmielisten jogien kanssa? Mainosta aikomuksesi graafisella joogalla tai mantra-teellä. Esimerkiksi Cotopaxin Do Good tee on selkeästi yhdenmukainen jooga-elämäntavan kanssa ja tekee sen tarkoituksen kristallinkirkasta.
Mutta jos haluat jotain hieman enemmän "joogaa", Etsyssä on paljon söpöjä vaihtoehtoja, kuten tässä Change Your View -osa ja Yoga Ohmin lihasten tee.
3 - Upea matto tai pari jooga housut
Tämä on kyse pienestä henkilökohtaisesta hemmottelusta, mutta tässä prosessissa kannat myös suosikki jooga-tuotemerkkiäsi, joten siinä on niin. Tässä on hauska osa: sen sijaan, että ostat "käytännöllisen" tai "tavallisen" matto- tai vaatetuselementin, valitse jotain josta pidät, mutta et ehkä yleensä osta.
Sano esimerkiksi, että nämä suloiset vesimeloni jooga housut ovat Flexi Lexi, tai röyhkeä joogamatto, kuten Namaste Unicorn tai Savasana Panda matto Ideas by Arianna.
4 - Pidä päivää Office Yogan kanssa
Useimmiten kansainvälinen joogapäivä kuuluu arkipäivään, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti viettää hyvää aikaa työpöydällä. Pidä päiväsi ja pidä itsesi keskittymisenä tekemällä vähintään yksi joogaasema työssäsi joka tunnissa.
Esimerkiksi XDesk yhdistää useita poseja, jotka voit helposti yhdistää, mukaan lukien muutettu alaspäin suuntautuva koiran olkapää ja venytetty kierre.
5 - etsiä vapaita luokkia (ja kehota ohjaajaa)
Kansainvälisen joogapäivän viikko, paljon opettajia ja studioita tarjoaa ilmaisia luentoja ja tapahtumia. Tarkista suosikki paikallisen studiosi tai kaupungin löytää luokkia lähellä sinua, ja valitse yksi vierailla ystävänsä kanssa.
Sitten luokan jälkeen, tiputa ohjaaja tai tarjoa lahjoitusta hänen studiolleen. Se ei ole pakollinen, mutta se on loistava tapa antaa takaisin yhteisöön ja maksaa se eteenpäin seuraavan ilmaisen tapahtuman tueksi.
6 - Kokeile uutta tyyliä Jooga
On helppo tarttua reittiin kaikilla elämänalueilla, mukaan lukien joogakäytäntö. Mikä on ironista, koska jooga kannustaa sinua haastamaan rajoituksesi.
Mutta jos olet menossa samaan studioon, tekemällä samaa käytäntöä, kaikki saman ohjaajan alla kuukausia tai vuosia, voi olla aika kokeilla jotain uutta. Käytä kansainvälistä Yoga-päivää kuin tekosyy löytää ja aikatauluttaa eri tyyliä.
Esimerkiksi Kendra Charts, kansainvälisesti tunnustettu joogaopettaja, akrobatia joogaopettaja ja More Than Dreamingin perustaja, ehdottaa kokeilevaa slackline-joogaa, ilma-joogaa tai acro-joogaa, joka antaa uutta elämää käytäntöön.
Jos haluat kokeilla muutamia acro joogaa liikkeitä omalla, kaavioita tarjoaa seuraavat askeleet aloittaaksesi.
Pose 1: Pyramidin olkapääharjotus
Tämä asema sallii molempien osapuolten vapauttaa jännitys hartioissaan, selkänojassa ja kaulassa.
Kokeile sitä: Pidä korkealla, päin toisiaan kohti ja paina kämmentäsi eteenpäin eteenpäin. Paina lonsiasi irti toisistaan samalla kun työnnä käsiäsi ylöspäin ja siirrä rintatasi toisiaan kohti luodessasi eräänlaista "pyramidia" kädet ja torsot. Keskustele toistenne kanssa, jos tarvitset enemmän tai vähemmän painetta käsiin löytääksesi laajennuksen. Lähteä ulos, kävele lähellä, kunnes seisot pystyssä.
Pose 2: Badakonasana taaksepäin
Paranna hengityksen laatua ja yhteyksiä toisiinsa.
Kokeile sitä: kumppani yksi istuu pitkäksi ja tuo jalkojensa pohjat yhteen, polvet avautuvat ulospäin. Kumppani kaksi istuu takana taakse ensimmäisen kumppanin taakse, istuttaa jalat maahan, polvet taivutettu. Kumppani kaksi nojasi taaksepäin, päätyen käsiinsä pään yli, painaa kumppania yhtä varovasti eteenpäin, ulottuen tuettuun taivutukseen. Kumppanin kaksi on ilmoitettava ja pidettävä herkkä siitä, kuinka pitkälle tuleva kumppani voi mennä. Pysy 8 hengelle. Yhteistyökumppani palaa hitaasti lähtöasentoon ja ohjaa kumppania kaksi istumaan. Vaihtaa rooleja.
Pose 3: selkä
Tässä taaksepäin (kuvassa) flyerin on täysin luovuttava ohjaus pohjaan ja painovoimaan.
Kokeile sitä:
Flyeri (ylhäältä): Suojaa jalustasi jalkoihin ja pidä pohjan nilkkoja sormillasi kohti keskiviivaa. Rentoudu taakseesi taaksepäin. Pidä jalkasi raskaana kohti maata. Surrender kun kumppanisi tukee sinua harjoituksen kautta. Jotta nousta esiin, tartu pohjan nilkkoihin ja aseta jalat maahan, kun pohja laskee hitaasti alas.
Pohja (pohjapuoli): Löysää selkääsi ja työnnä molemmat jalat pystysuoraan kohti kattoa (kuten numero 11) varpaillaan hieman yläpuolella lentokoneen vyötärönauhan yläpuolella. Anna lehtisen leijua takaisin jaloilleen, jotta hän kannattaa häntä. Taivuta molemmat polvet ja vedä heidät kohti rintaasi, jotta lentäjä voi syventää taivuttelua. Kun olet molemmat valmiina, paina kantapäiden läpi, jotta voit jatkaa jalkojesi suoraa ja nosta kansiota maasta. Kohdista jalkasi pystysuoraan lantion yli 90 asteen kulmaan. Pidä ydintunnistustasi vakauttaaksesi jalkasi.
Käytä tarkkailijaa avustamaan, jos olet huolissasi tasapainosta koko poseessa.
7 - Sijoittaa kerran elämässä olevaan jooga-kokemukseen
Jos olet harrastanut ajatusta linnuttamisesta joogapelissä tai loma, mikä parasta aikaa puristaa luoti ja tehdä sitoutuminen kuin kansainvälisen joogapäivän? On lukemattomia mahdollisuuksia päästä tuntumaan vuorenhuipuista tai trooppisista rannoista, mutta tässä on muutamia erittäin hienoja kokemuksia, joita kannattaa kokeilla (hieman yllättävää, monet niistä ovat Las Vegasissa):
- HeliYoga Limitless : Las Vegasissa toimiva charter-helikopteriyhtiö Maverick Helicopters tarjoaa ylellistä helikopterilentotoimintaa ja joogakokemusta , jossa on kauko lasku Valley of Fire State Parkissa alueella, jota vain helikopteri pääsee käsiksi. Kun sinä ja korkeintaan viisi lähimmästäsi on saapunut, nautit yksityisestä, 75-minuuttisesta jooga-istunnosta Silent Savasanin ohjaajan kanssa. Luokan aikana saat kulloinkin langattomat kuulokkeet, jotka lähettävät mukautetun soittolistan ja ohjeet, jotta voit seurata niitä samalla kun otat henkeäsalpaavan punaisen kalliomuodon. Tietenkin koko asia maksaa melko penniä - useita tuhansia dollareita kahden ja puolen tunnin kokemukseen.
- Camelbak Pursuit-sarja: Jos olet ulkonainen tyyppi, joka haluaa kommunikoida luonnon kanssa ja syventää ulkonäköäsi, niin Camelbak Pursuit-sarja on oikea vaihtoehto sinulle. Nämä kolmen tai neljän päivän tapahtumat tarjoavat aamun meditaatioita ja päivittäisiä joogakursseja, mutta se on vain jäävuoren kärki. Voit myös osallistua kaikkiin polkuveneilyyn, melontaan, kalliokiipeilyyn ja surffaukseen, kaikki leiriytyessäsi, tavata uusia ystäviä ja juhlia suurella ulkona. Lippuja koko hän-bang maksaa noin 400 dollaria, ei sisällä aterioita tai majoitus, vaikka leirintä paikan päällä toimii vain noin 50 dollaria päivässä.
- Jooga Delfiinien joukossa: Toinen Las Vegas -kokemus kannattaa kokeilla ainakin kerran Mirage-joogaa delfiinien joukossa, jossa koko yoga-luokka pidetään Secret Garden & Dolphin Habitatin vedenalaisessa tarkkailutilassa. Toisin sanoen, 50 dollarin jooga luokka ympäröi sinut rauhoittavaa sinistä vettä ja kauniita merenolentoja. Onko olemassa parempaa tapaa teeskennellä, että olet merenneito päiväksi?
- Jooga Surf Nutrition Retreat: Suorita rajan eteläpuolella Rancho Pescaderoon Todos Santos, Meksikossa, lopulliseen jooga-wellness-retriitteihin. Tämä nelipäiväinen tapahtuma sisältää kaksi päivittäistä jooga-istuntoa, kaksi surf-oppituntia, ruoanlaitto- ja ravitsemusluokat, 60 minuutin hieronta ja kaikki ruoat ja juomat loman aikana. Tietenkin se maksaa pari tuhatta taalaa, ei sisällä lentoja tai kuljetus perääntymään, mutta on vaikea voittaa rentoutumista ja mukavuuksia, kun saavut.
8 - Lisää pieni jooga kotiisi
Mandala-kaulakoru tai hyvin sijoitettu seinätarra, joka muistuttaa sinua pysymään rauhallisena ja löytää keskuksenne erinomainen tapa tehdä jooga osa elämäntapasi. Mutta sinun ei tarvitse asettaa tonnia rahaa sisällyttämään jooga tänne ja koko kotiisi.
Pienet rihkamaat ja hauskat kodin tuotteet ovat loistava vaihtoehto kohtuulliseen hintaan. Esimerkiksi, tutustu nämä jooga-posliiniset lasinaluset, Jooga Joes -lehtosotilaat ja joogat ruoanleikkuukoneet, kaikki UncommonGoodsista. He ovat hyvä muistutus siitä, että elämän ja joogan ei tarvitse olla niin vakavia.
9 - Instagram teidän seikkailut
Jos et Instagram teidän jooga-seikkailut, oliko todella tapahtunut? Tietenkin he tekivät. Mutta Lonidier huomauttaa: "Jooga on iso Instagramissa, ja siellä on ehdottomasti #internationalyogaday hashtag. Napsauta kuva itsestäsi asennossa, jota parhaillaan työskentelet ja merkitse se."
Instagramming ei ole vain hyvä tapa harjoittaa yhteistyötä muiden yogien kanssa ympäri maailmaa, se on oikea tapa seurata etenemistä ajan mittaan. "Seuraavana vuonna ota kuva itsestäsi samassa asennossa ja vertailussa Katso kuinka käytäntösi on edennyt.On hieno tapa kunnioittaa kovaa työtäsi ja nähdä tarkalleen kuinka paljon pystyt, kun asetat mielesi johonkin, "Lonidier sanoo.