1 - Sinun aineenvaihdunta riippuu voimasta.
Oletko kuningas tai kuningatar sydän? Olet kaikki spin-luokasta tai lyömässä polkuja. Ilman epäonnistumista saat hyvän hiki-istunnon useita kertoja viikossa. Kiitän teitä. Olen myös omistautunut ja hieman riippuvainen sydänharjoittelusta. Kuitenkin todella istuvaksi ja terveeksi, sinun on tehtävä jonkinlainen voimaharjoittelu. Vahvuuskoulutus on usein vastaus laihduttamiseen, kehon muotoilun muuttamiseen ja itsevarmuuteen. Vahva, veistetty ja värillinen ei tule pelkästään sydänkoulutukseen. Tarvitsetko enemmän vakuuttavia aloittaa painon harjoittelu? Harkitse tätä: CDC kertoo, että voimaharjoittelu voi jopa hidastaa fysiologisen ikääntymisen kelloamme. Tästä syystä juuri ei ole mahdollista täysin sovi ilman vahvuuskoulutusta:
Vahvuuskoulutus ohjaa aineenvaihduntaa. Sinun aineenvaihdunta riippuu voimasta. Noin 35-vuotiaana menetämme noin puolet kiloihin lihaksia vuodessa, jos emme ole aktiivisesti voimaharjoittelua. Lisää lihaksia kehon aineenvaihdunta paranee ja poltat enemmän kaloreita, vaikka levossa. Kehosi käyttää enemmän kaloreita lihasten tekemiseen ja pitämiseen kuin pitämään rasvaa. Jos haluat välittää aineenvaihduntaa, sinun on lujitettava junaa.
2 - Voimaharjoittelu suojaa lihasmassasi ja luun lujuutta.
Aikuisena menetämme prosenttiosuus lihasmassasta, jota emme käytä. Nostopainot tai ruumiinpainon harjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia, lisäämään luumassaa ja pitämään liitokset terveinä. Lihaksesi avulla voit hidastaa, estää ja jopa kääntää lihas- ja luukatoja. Lisäksi parannat toimintakykyäsi, sillä päivittäiset liikkeet saavat helpommin. Ja vahva, terve keho vähentää riskiä vakavista vammoista tai putoamista.
3 - Vahvuuskoulutus antaa sinulle äänettömän ja veistoksisen ulkonäön.
Kardio-harjoitukset auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja saamaan sydämesi suuressa sydämen ja verenkierron tilassa, mutta voimaharjoittelulla on entistä suurempi rooli ruumiin ulkonäön muuttamisessa. Lisääntynyt lihasten määrä kasvaa ja saa enemmän veistoksiltaan ja vähärasvaiselta kuin sydän-yksin. Paikan vähentää kehon rasvaa ei ole mahdollista. Kun menetät rasvaa, menetät sen kokonaan. Paikallinen kuvanveisto voi kuitenkin toimia. Esimerkiksi voimaharjoittelu ab-harjoituksissa voi vahvistaa ja sävyttää haluamasi 6-pakkauksen. Jos haluat tuntea ja näyttää olevan paremmassa kunnossa, voimaharjoittelu on missä se on.
4 - Vahvuuskoulutus tarjoaa paremman tasapainon ja koordinaation.
Voimaharjoittelu voi parantaa tasapainoa ja koordinaatiota vähentäen samalla putoamisriskiäsi. Lisää lihaksia, voit parantaa asentoa ja saada vakautta. Vaikka et ehkä ole huolissasi siitä nyt, jotkut raportit osoittavat, että painokoulutus voi vähentää riski putoaa peräti 40 prosentilla ikääntyessään. Ja jos olet haastava itsesi muutamilla mudaskuilla tai esteuroilla, sinun parannettu ketteryys maksaa suuresta ajasta.
5 - Voimaharjoittelu tarkoittaa kehon voimaa.
Painonvalmennus on vastustuskykyä - sekä isotoniset liikkeet (lihakset, kuten liikkeentunnistusliikkeet, kuten käsipainot) ja isometriset liikkeet (lihakset lihaksia toisiaan vastaan tai kiinteä esine, kuten lankku tai seinätila). voiman, kehomme tarvitsevat molempia tällaisia resistenssikoulutusta . Kehonvoima, jota kehität lihasten voimalla, voi auttaa sinua myös kuntosalin ulkopuolella. Jos sinulla on vahvempi elin, voit tehdä paremmin tenniskentällä tai laskettelurinteillä. Esimerkiksi plyometriset harjoitukset (hyppyaluksilla varustetut) toimivat kehosi räjähtävän voiman suhteen. Parempi räjähdysvoima voi tehdä sinulle paremman juoksijan tai paremman koripallokentällä. Voimaharjoittelu voi avata kehon todellisen potentiaalin valtaan.
Jos voimaharjoittelu on uutta sinulle tai jotain, jota et ole etusijalla, tiedä, että siellä on kaikenlaisia hauskoja työkaluja. Nosta joitain painoja, kettlebell, hiekkasäkkejä tai taistelu köydet. Käytä omaa painoa tai löydä leikkipaikka . Jos tarvitset ohjeita, palkata kouluttaja tai liittyä ryhmäkurssiin kokeneella ohjaajalla. Vain tiedä, että todella istuvaksi, voimaharjoittelun on oltava osa viikoittaista rutiiniasi. Olen kuullut, että monet harjoituksen fysiologit sanovat: "Nosta vain jotain raskasta ja pistä se pään päälle joka päivä." Sen ei tarvitse olla monimutkainen, mutta se on varmasti sen arvoista.