Haluatko paremmin vähentää hiilihydraatteja vähitellen tai vähentää hiilihydraatteja jyrkästi kerralla? Se on yleinen kysymys, ja sinulla on kaksi lähestymistapaa, joita voit ottaa. Tärkeä osa on, että löydät sopivan määrän hiilihydraatteja elimistölle. Koska kaikki ovat hieman erilaisia, katsotaan vaihtoehtoja.
Edut vähentää hiilihydraatteja hitaasti
Hiilihapotusten vähentämiseen on kaksi pääasiallista lähestymistapaa: asteittainen vähentäminen tai "aloita vähäinen ja lisää". Monet ihmiset (mukaan lukien American Diabetes Association ) mieluummin "yksi askel-at-aika" vähitellen vähentää lähestymistapaa.
On melko hyvä syy tähän: se voi auttaa sinua tarttumaan uusiin ruokavaliosi.
On osoitettu, että ihmiset pystyvät tekemään pysyviä muutoksia, jos muutokset ovat pieniä. Sitten, kun uusi tapa on muodostunut, toinen pieni askel voidaan ottaa.
Toinen syy välttää liian paljon hiilihydraattien poistamista kerralla on se, että joitain epämiellyttäviä oireita voi ilmetä ensimmäisinä päivinä. Se vie kehoasi jonkin aikaa sopeutumaan rasvan käyttämiseen energian sijasta hiilihydraatista ja ensimmäinen viikko voi olla suurin haaste .
Näistä syistä voisit hyvin leikata hiilihydraatteja vaiheissa . Tämä lähestymistapa alkaa suurimmista syyllisistä, kuten tyhjistä kaloreista sokeripitoisissa juomissa ja siirtyy rasvan, proteiinin ja muiden muutosten hallintaan.
All-at-Once lähestymistavan edut
Toisaalta monet suositut ruokavalio-kirjat suosivat toista lähestymistapaa. Ne, kuten Atkin- ja South Beach -ruokavalio, vähentävät merkittävästi hiilihydraattia alussa, minkä jälkeen vähitellen nostavat carb: n määrää, kunnes negatiiviset vaikutukset tapahtuvat.
Nämä voivat olla, kun laihtuminen hidastuu, verensokerin säätely vähenee, verenpaine nousee tai cravings paluu.
Tärkein haittapuoli on se, että sinun on tottunut välittömään ja suureen muutokseen ruokailutottumuksissa. Mutta mielestäni seuraavat myönteiset tekijät voivat ylittää negatiivit:
1. Alhaisen carb-syömisen myönteiset edut ovat kohtuullisen lyhyet ja yleensä ensimmäisen viikon loppuun mennessä.
Tämä ei ainoastaan anna sinulle motivaatiota jatkaa vaan myös antaa sinulle selkeitä merkkejä tietävän, kun asiat liukastuvat.
Kotona tapahtuvan seurannan (verensokeri, verenpaine, paino) saama tieto voi olla loistava tällaisen äkillisen elämäntavan muutoksen aikana. Lisäksi voit olla motivoitunut näkemään yleisimmin ilmoitetut hyödyt energiansaannin, henkisen keskittymisen ja ruokavaliota vähentävien parannusten parissa.
2. Monille ihmisille on röyhkeästi huomata, etteivät he leikannut riittävästi hiiltä saadakseen etuja, joita he etsivät, ja että heitä vaaditaan vielä enemmän "huonoa". Kun teet sen "start low" -tyylillä, saatte lisätä ruokavaihtoehtoja ajan myötä, mikä voi olla paljon tervetullut muutos.
Joko Way, se kannattaa
Kummalla tavalla olet päättänyt lähestyä vähärasvaista ruokavaliota, tarvitaan säätöjä oikean hiilihydraattimäärän löytämiseksi puolestasi. Kun löydät sen, palkinnot voivat olla elämää muuttavia.