Älykkäät valinnat ruokavalioon tarttumiseen
Ihmiset vaihtelevat, kun ruokavalio muuttuu. Jotkut ovat valmiita sukeltamaan oikeuteen ja tekemään kaikenlaisia muutoksia. Muille se ei yksinkertaisesti toimi niin. Pienempien vaiheiden tekeminen toimii paljon paremmin. Kun on kyse vähähiilisestä syömisestä, ihmiset alkavat todella tuntea etuja, kun he saavat erityistä hiilihapotasoa . Mutta voit silti hyötyä kehostasi etenemällä kohti alempaa carb -syötöä.
Tässä on seitsemän vaihetta, joita voit tehdä kohti tätä tavoitetta:
1. Lopeta alkoholijuomien juominen
Niille, jotka juovat niitä, sokerijuomilla on paljon negatiivisia. Useimmilla sokerijuomilla on hyvin vähän ravintoarvoa , eivätkä ne tee hyvää työtä täyttämästä sinua. Esimerkiksi 100 kaloria omenamehusta jättäisi sinut nälkäisemmäksi kuin jos söisit 100 kaloria arvosta todellista omenaa. Siksi saatat haluta kuluttaa enemmän "tyhjiä kaloreita".
2. Aloita lisää vihannesten syömistä
Yllättynyt? Älä ole. Ihmiset yleensä suurentavat huomattavasti niiden vihannesten määrää, jotka he syövät, kun he alkavat vähän syömistä. Oma suositus on aloittaa tämä ensin. Mitkä kasvikset? Ei tärkkelys, kuten maissi ja perunat, mutta ei-tärkkelys veggies , kuten vihreät, kukkakaali, avokado, sienet. Itse asiassa useimmilla vihanneksilla ei ole paljon käytettävää hiilihydraattia.
3. Aloita syövät enemmän rasvaa
Kuulen vastalauseet nyt, mutta kuulet minut!
Kyllä, ihmiset, jotka syövät ruokavaliota, joka on alempi hiilihydraatista, syövät yleensä enemmän rasvoja . Mutta uskokaa tai älkää, tämä on hyvä asia. Rasvat täyttävät meidät ja tekevät vähemmän todennäköisiksi, että me voimme syöksyä, varsinkin yhdessä vähemmän hiilihydraattien kulutuksen kanssa (ruokavalio, joka on erittäin korkea sekä hiilihydraateissa että rasvoissa, ei todennäköisesti ole hyvä idea).
Tarvitsemme rasvoja kehoillemme toimimaan sujuvasti. Ja ei ole mitään syytä ajatella, että rasvan lisääminen ruokavaliomme on huono asia. Jopa jättäen keskustelun tyydyttyneistä rasvoista , voit lisätä rasvoja tällaisista lähteistä kuten oliiviöljy , pähkinät, avokado, rasvainen kala ja pellavansiemenet .
4. Varmista, että tulet saamaan tarpeeksi proteiinia
Tarkista proteiinisiirtymäsi varmistaaksesi, että saat tarpeeksi, äläkä pelkää kokeilla lisäämällä . National Academy of Science sanoo, että voimme turvallisesti syödä jopa 35 prosenttia ruokavaliostemme proteiineina, ja totuus kerrotaan, että proteiineilla on taipumus olla itsestään rajoittavia. Toisin sanoen, on todella vaikea syödä liikaa.
5. Siirry Quality Over Quantity -arvoon
Kun kasvatat vihanneksia, proteiineja ja terveitä rasvoja, vähennät korkean hiilihapon elintarvikkeiden annoskoot. Tiesitkö, että Italiassa ihmiset syövät kupin al dente (hieman lujaa) pastaa aterian yhteydessä? Juuri siksi, että ravintolassa kadulla tuodaan jättiläinen pasta, ei tarkoita sitä, että se on hyvä annoskoko. Puolen kupin perunaa tai riisiä on tavallinen annosruoka. Ota mittakuppi ulos ja ymmärrä, kuinka paljon todellinen osa on.
Samaan aikaan, älä tuhlaa hiilihydraatteja tylsää tai vähemmän herkullista ruokaa.
Onko 2 x 2-tuumainen pala todella upeasta kakusta tai pienestä korkealaatuisesta jäätelöstä. Yksi neliö todella hyvää suklaata voi tyydyttää paremmin kuin iso, alhaisen asteen suklaapatukka.
6. Valitse Ruskea yli valkoinen
Valitse ruskea riisi valkoisen riisin sijaan ja täysjyväleipä valkoiseksi. Myös, jos mahdollista, syödä jyviäsi kokonaisuutena sen sijaan, että teet maahan jauhot. Jotkut ihmiset ovat "ei valkoista ruokavaliota", joka on helppo tapa vähentää hiilihydraatteja - ei perunoita, valkoista riisiä, valkoista sokeria tai valkoista jauhoa.
7. Vedä Switcheroo
Aloita alentamalla alempia hiilihydraatteja elintarvikkeisiin korkean carb-vastapuolen kanssa. Kokeile korkea-kuituista matala-carb-viljaa.
Kypsennä spagetti squash pastaa sijaan. Pane pähkinöitä elokuvissa popcornin sijaan. Kokeile vähän hiilidioksidipitoisia reseptejä, jotta korvataan korkeat carb-suosikit.
Kun teet näitä muutoksia, kiinnitä huomiota siihen, miltä tuntuu. Saatat tarvita vähemmän ruokaa tai pudottamalla muutama kiloa. Saatat löytää itsesi enemmän fyysistä energiaa tai henkistä keskittyä. Nämä ovat merkkejä siitä, että leikkaamalla hiilihydraatteja saattaa toimia sinulle. Tällöin kannattaa tarkistaa matala-carb-ruoka-pyramidi ja jatkaa ruokavalion säätämistä, kunnes huomaat, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaiten.