Kun aloitat ensimmäisen käynnistyksen, on helppo innostua kilpailun päättymisestä, kuten 5K . Mutta sinulla saattaa olla joitain kysymyksiä tai huolenaiheita ennen kuin aloitat. Tässä on joitain asioita, jotka on otettava huomioon ennen ensimmäisen 5K: n ottamista.
Sinun ei tarvitse suorittaa 5K (5,1 km) ennen varsinaista kilpailua
Monet aloittelijajuoksuajat olettavat, että heidän on suoritettava vähintään kilpailuetäisyys tai pidemmälle, jotta he ovat valmiita kilpailuun. Jos olet fyysisesti valmistautunut kilpailuun, sinun ei tarvitse ajaa 5. 5 kilometriä ennen kilpailupäivää. Jos voit ajaa tai käydä / kävellä 30 minuuttia, sinun pitäisi pystyä turvallisesti ja mukavasti täyttämään 5 k.
Sinun pitäisi harjoitella ulkona.
On hienoa tehdä joitakin treeniin liittyvää harjoittelua, mutta varmista, että teet myös joitain juoksuja. Käytät erilaisia lihaksia, kun käytät ulkona, joten jos käytät vain juoksumattoa, voi olla vaikeaa säätää eri pinnalle kisan aikana. Vaikka juoksumattoa on jonkin verran hyödyllistä , tekemällä joitakin kilometrejäsi ulkopuolella auttaa sinua fyysisemmin ja henkisesti valmistautumaan kilpailuun.
Jos olet tekemässä paikallista 5K: ta ja pääset kurssikarttaan, kokeile harjoittelun aikana osan kurssista. Sinusta tuntuu paremmalta - sekä fyysisesti että henkisesti - jos olet perehtynyt kilpailukurssiin.
Katso myös: Vihjeitä toimimaan turvallisesti ulkona
Sinun ei tarvitse carbo-kuormaa 5k.
Jotkut kuulevat juoksijoista, jotka syövät runsaasti hiilihydraatteja ennen isoa rotua ja he ajattelevat, että se pätee ennen kilpailua. Sinun tarvitsee vain tarvita ylimääräisiä hiilihydraatteja, jos käytät pidemmän matkan kilpailua, kuten puolet tai täysi maraton . Jos sinulla on 5K, sinun ei tarvitse ladata hiilihydraatteja edellisenä päivänä kilpailussa. Vain syödä, mitä normaalisti syödä päivä ennen kilpailua, mutta yritä välttää elintarvikkeita rasvaisia tai rasvaisia elintarvikkeita, jotka saattavat johtaa ruoansulatuskanavan kysymyksiin .
Kilpailun aamulla et halua tuntea itsesi, mutta et myöskään halua olla täysin tyhjää vatsaa. Ei ole hyvä syödä juuri ennen juoksemista, koska se voi johtaa kouristuksiin tai sivuompeleihin . Aamiaisen ohittaminen kokonaan voi aiheuttaa sinulle loppumattomuuden. Sinun paras panos on syödä välipalaa tai kevyitä aterioita noin 90 minuuttia ennen kilpailun alkamista.
Yritä syödä jotain, joka on korkealla hiilihydraatteilla, ja alentaa rasvaa, kuitua ja proteiinia. Joitakin esimerkkejä hyvästä 5K: n polttoaineesta ovat: bagel maapähkinävoilla; kalkkunaa ja juustoa täysjyväleipää; banaani ja energiapalkki; tai kulhoon kylmää viljaa ja kuppi maitoa.
Katso myös: Paras ja huono esihoito
Sinun ei tarvitse kulkea vedenpysäytyksen läpi.
Useimmilla 5K: lla on vähintään yksi vedenpysäkki kurssilla, ja se aiheuttaa jotain, joka aiheuttaa ahdistusta joillekin ensimmäisille 5K-kilpailijoille. " Entä jos pudotan kupin? Pitääkö minun jatkaa?"
Ei ole tarpeen jatkaa veden pysäyttämistä, vaikka jotkut juoksijat valitsevat sen. Jotkut rodun osanottajat käyvät kävelytunnelilla vedenpysähdyksen kautta, jotta he voivat ottaa kupin varovasti rotuun vapaaehtoistyöntekijältä ja siemailla sitä ilman, että hän vuotaa vettä tai joutuu heittämään sen. Ei ole mitään sääntöjä siitä, miten voit ottaa vettä. Jos kilpailuolosuhteet ovat erittäin viileitä, noin 5 k: n kilpailijat huomaavat, että he eivät edes tarvitse vettä ja he haluavat hypätä vedenesteeltä. Toisilla on oma vesipullo, jotta he voivat juoda vettä, kun he tarvitsevat sitä.
Katso myös:
Kuinka vedä vettä tukiasemilta kilpailuissa
Kilparenumero jatkuu paitaasi edessä.
Ennen kilpailua, sinun tulee noutaa kisapaketti, johon sisältyy kilpailuliski (jota kutsutaan myös kisapenkiksi), rodun t-paidan ja mahdollisesti jonkin muun rodun kastelun. Kun laitat rodun numeron, varmista, että laitat sen paidan etuosaan, ei selkään. Voit käyttää suojatappeja kaikkiin ruudun neljään kulmaan pitäen sen paikallaan. Usein kilpailujärjestäjät antavat turvatarpeet, kun saat rodun numeron. Varmista, että saat heidät, jotta et röyhtäisi ympäriinsä etsimällä turvatarpeita juuri ennen kilpailusi alkamista.
On tärkeää, että käytät vinttikoiraasi antamaan kilpailutyöntekijöiden tietävän, että olet osa kilpailua. Jos kilpailussa on virallisia kilpailun valokuvaajia, he käyttävät rahtikirjaasi tunnistamaan rotuvalokuvasi. Varmista siis, että numero on selvästi näkyvissä, kun näet valokuvaajia kurssilla ja erityisesti maaliviivalla. Jos sinulla on B-Tag -ajastinlaite ratsastustasi takana, varmista, että se ei ole taipunut tai peitetty vaatetuksella tai juoksusvyöllä.
Katso myös: Etiketti juoksurataa varten
Et saa kieltäytyä kävelystä.
Jotkut aloittelijat huolehtivat siitä, että he joutuvat kävelemään ratsastuksen aikana, koska he ajattelevat, että he näyttävät tai tuntevat epäonnistumisen. He käsittelevät heräämistä heittääkseen pyyhkeen. Ei ole häpeä kävelytauko! Itse asiassa run / walk-lähestymistavan käyttäminen voi olla hyvin älykäs kilpakäsitystrategia, koska se voi auttaa sinua välttämään lihasten väsymystä, joka usein tapahtuu rotujen loppuessa. Jotkut rodun osanottajat havaitsevat, että lyhyet kävelykatkot auttavat heitä saavuttamaan nopeammin nopeammin kuin jos he yrittävät suorittaa koko matkan.
Lisätietoja 5K Racing: