5K: n suorittaminen on suosittu tavoite juoksijoiden keskuudessa, koska matka on riittävän lyhyt, jotta aloittelijat voivat olla valmiita siihen muutamassa kuukaudessa. 5 km: n reitti on 5 kilometriä pitkä, mikä vastaa 5,1 kilometriä. Paikalliset 5K-kilpailut ovat melko helppoa, varsinkin keväällä, kesällä ja syksyllä, koska se on suosittu matka hyväntekeväisyyskisojen ajaksi.
5K-kilpailujen viimeistelyajat ovat erittäin laaja-alaisia, koska yleensä on sekoitus kokeneita, nopeita juoksijoita ja aloittelijajuoksijoita ja kävelijöitä.
Voittaja voi suorittaa 5K-kurssin alle 14 minuutissa, kun taas jotkut kävelijät voivat kestää tunnin päästä. Monet juoksijat pitävät hyvää aikaa 5K: n ollessa alle 25 minuuttia. Jotta saisit käsityksen mahdollisista viimeistelyajoista, joku, joka kulkee 8 minuuttia / mailin tahtiin, päättyy 24:51; joku, joka kestää 10 minuuttia / mailin, päätyisi 31:04; ja joku tekee 12 minuutin / mailin vauhdin päättyy 37:17.
Kuinka voin arvioida 5K: n päättymisaikaa?
On mahdollista saada arvio siitä, kuinka kauan se voi viedä sinut 5K: n suorittamiseen edellisellä kilpailuaikalla ja liittämään sen kilpailuajan ennustelaskuriin tai katselemaan kilpailuaikaa ennustekaavion . Tietenkin useimmat ihmiset, jotka tekevät ensimmäistä 5K: ta, eivät ole koskaan aiemmin kilpailleet. Jos näin käy, tee kuntotutkimus käymällä kilometriä nopeimmin kuin voit mennä mukavasti.
Juoksu Fitness Race Predictorille
Voit käyttää tätä laskinta vain yhdistämällä ikäsi, sukupuoli ja aika / matkan viimeiseltä kilpailulta tai kilometrin kuntotestiltä.
Laskuri näyttää, kuinka voit suorittaa 5K: ssä, samoin kuin muita etäisyyksiä. Tässä laskimessa on useita eri ennusteita, jotka perustuvat eri kaavoihin. Joten saat useita ennustettuja aikoja, ja näet, että se ei ole tarkka tiede - vain arvio. Tarkastele arvioitua aikaa noin 5 km: n keskimääräisen ajan ennustuksen.
Kuinka tarkka on 5K aikaarviointi?
Muista, että ennuste on arvio siitä, mitä saatat saavuttaa, jos järjestät sopivan koulutuksen 5 k: n kisalle ja kilpaile mahdollisuuksiasi. Se ei tarkoita sitä, että suoritat kyseisen ajan automaattisesti kuntotasosi vuoksi. Lisäksi kurssin vaikeus, sääolosuhteet, kilpa-ajokokemus ja siitä, kuinka tuntee sinä päivänä, myös tekevät ajastasi.
Kuinka voin parantaa minun 5K aikaa?
Jos et ole koskaan seurannut 5K harjoitteluaikataulua, yksi tapa parantaa 5K: n kilpailuaikaa on valita oikea 5 k: n harjoitteluohjelma sinulle ja tartu siihen.
Jos olet seurannut aiemmin 5 k: n harjoitteluohjelmaa, mutta tiedät silti, että et ole käyttänyt potentiaaliasi, tässä on muutamia harjoitusstrategioita, jotka parantavat 5 k: n aikaa . Yksinkertaiset strategiat, kuten viimeistely nopeasti joillakin teillä, voivat auttaa sinua parantamaan kestävyyttä, henkistä voimaa ja luottamusta.
Word From
Jotkut aloittelijajuoksijat, jotka eivät ole koskaan aiemmin kilpaillut, huolehtivat siitä, että he ovat viimeinen henkilö, joka lopettaa 5K-kilpailun. (He ovat melkein aina väärässä.) Jos olet utelias, mihin voit sijoittaa (ylhäältä 10 prosenttia, pakkauksen takana jne.) Tietyssä 5K: ssa, katsokaa verkossa viime vuoden kilpailun tuloksista.
Viimeistelyjen määrä ja viimeistelyajat ovat luultavasti samanlaisia vuosi vuodelta.