Mikä on hyvä viimeistelyaika?
Mitä pidetään hyvästä viimeistelyajaksi 5K: lle?
Tämä on vaikea kysymys, koska kilpailuajat voivat olla melko subjektiivisia - mitä yksi henkilö ajattelee on hyvä aika 5 k-kilpailulle (5,1 mailia), ei toista pidetä hyvänä ajankohtana. Helppo tapa nähdä, kuinka nopeasti ihmiset toimivat tyypillisesti 5K: ssa, on tarkastella kilpailun aikaisempia tuloksia, jotka todennäköisimmin ovat lueteltu kilpailun verkkosivuilla.
Näet ikäryhmän voittajien ajat, ne, jotka ovat valmiit keskellä pakkausta, ja ne, jotka lopettivat alareunassa. Viimeistelyjen määrä ja viimeistelyajat ovat luultavasti samanlaisia vuosi vuodelta.
Näet, että viimeistelyajat 5 k: n kuluttua ovat erittäin laaja alue, koska siellä on tavallisesti sekoitus kokeneita, nopeita juoksijoita ja aloittelijoita ja kävelijöitä. Voittanut uros voi ajaa 5K-kenttä jonnekin 13-15 minuutin ja voittavan naisen voi käyttää sitä 16-19 minuutin välein. Jotkut kävelijät voivat kestää yli tunnin loppuun. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa hyvältä viimeistelystä 20 - 25 minuutin välein (6: 26 / mile - 8: 21 / mile).
Miten 5K: n aika vertailee
Tietenkin verrattaessa miehiä naisiin ja heidän 20-vuotiaisiin ihmisiin 50-vuotiailla ei ole aivan reilua. Teidän suorituskykysi todella riippuu lukuisista tekijöistä, kuten kokemustasosta, iästä ja sukupuolesta.
Yksi tapa sijoittaa kaikki 5 k: n osallistujat tasavertaisiin toimintaedellytyksiin iästä ja sukupuolesta riippumatta on ikäryhmittely.
Ikäluokitelluilla tuloksilla verrataan kilpailuaikoja kilpailun muiden juoksijoiden sekä ikäsi ja sukupuolesi tasoon. Voit käyttää tätä ikäluokiteltua laskinta selvittämään ikärajaasi kilpailuaikaa saadaksesi vertailun siihen, miten loppumisaika verrataan muihin.
Ensimmäisen 5K: n aikana yritä olla liian kiinni viimeistelyajastasi.
Pidä keskittyminen siihen, miten tunnet kilpailun aikana, erityisesti jännityksen tunne, kun ylität maaliviivan.
Kilpaile itsesi kanssa
Kun saat lisää kilpa-ajankokemusta, voit keskittyä enemmän suorituskykyyn, mutta yritä vertailla itsesi muiden kanssa. Suuri juttu kilpailuista on, että voit kilpailla itseäsi vastaan. Monet ihmiset haluavat käyttää samoja matkoja vuosittain tai muutaman kuukauden välein, jotta he voivat yrittää voittaa heidän henkilökohtaisen tietueensa (PR). He voivat kilpailla itseään vastaan ja mitata omaa kehitystään sen sijaan, että huolehdittaisiin siitä, mitä muut kilpailun osanottajat tekevät.
Lisää noin 5K Times
Jos olet todella utelias siitä, mihin aikaan sinulla voi olla mahdollisuus käyttää 5K: sssa, tässä voit arvioida 5K: n rodun aikaasi .
5K harjoitteluajat
Jos aiot suorittaa 5K, tässä on joitain harjoittelujaksoja, joista voit valita:
5K harjoitteluohjelma aloittelijoille: Tämä kahdeksanviikon harjoitteluohjelma on suunniteltu aloitteleville juoksijoille, jotka voivat ajaa vähintään yhden kilometrin ja haluavat jatkaa jatkuvasti 5K-kilpailun maaliin.
5K Run / Walk-harjoitteluohjelma: Tämä kahdeksanviikkoinen harjoitteluohjelma on suunniteltu niille, jotka voivat ajaa viisi minuuttia kerrallaan ja haluavat rakentaa käynnissä koko 5K-kisaan.
Juna 5 kk: aan kuukaudessa: Tämä neljän viikon harjoitteluohjelma on suunnattu aloittelijalle / kävelijöille, jotka haluavat rakentaa 5 kk kuukaudessa.
5K-harjoittelujakso edistyneille aloittelijoille: Tämä kahdeksanviikkoinen aikataulu on suunnattu juoksijoille, jotka ovat hieman ylittäneet aloituskoulutusohjelman, voivat ajaa 2 mailia mukavasti ja voivat toimia 4-5 päivää viikossa.
5K: n harjoittelujakso keskitason juoksijoille: Tämä kahdeksanviikkoinen aikataulu sopii juoksijoille, jotka ovat jo aiemmin suorittaneet 5K-kilpailuja ja haluavat saavuttaa henkilökohtaisen tietueen (PR) 5K: ssa.
5K-harjoitteluohjelma edistyneille juoksijoille: Tämä kahdeksan viikon 5K-harjoitusohjelma on tarkoitettu edistyneille juoksijoille.
Sinun pitäisi olla vähintään 4-5 päivää viikossa, ja he voivat käyttää vähintään 5 kilometriä.
4- viikkoinen Advanced 5K-harjoitusohjelma: Tämä 4-viikkoinen aikataulu on tarkoitettu kokeneille juoksijoille, jotka käyttävät vähintään 5 päivää viikossa ja pystyvät käyttämään vähintään 6 mailia.