"Minusta tuntuu siltä, että minulla on aina höyry rotujen loppupuolella." Haluaisin olla vahvempi viimeistely potku.
Vaikka useimmat meistä juoksijat eivät menettäisi rahaa tai mitaleja, jos saamme lyödä kilpailun loppuosassa, on silti erittäin tyydyttävää ja jännittävää saavuttaa vahva lopputulos. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten voit parantaa lopputulosasi ja tuntea itsesi vahvaksi ja varmaksi rotujen loppuun asti:
1. Käytä viimeistelyä nopeasti ja voimakkaasti.
Tee joitakin teistä negatiivisella jakamisella, mikä tarkoittaa, että toinen puolisko on nopeampaa kuin ensimmäisellä puoliskolla. Harjoittelevat asteittain nopeampaa tahtia, jotta harjoittelisit sinut loppuun voimalla kilpailun aikana.
2. Paranna fyysistä ja henkistä sitkeyttä.
Jotkut nopeusoppaat mukaan lukien lisäävät voimakkuutta ja luottamusta ja auttavat sinua tuntemaan kovaa lopussa. Kahden kilometrin pituus pitkillä ajoilla kilpajuoksu on toinen tapa rakentaa luottamusta ja voimaa.
Katso myös: 8 Speed of Training-säännöt
3. Tee joitakin kukkulan juoksu.
Jyrsin toistojen tekeminen tekee sinusta vahvemman sekä parantaa tehokkuutta ja lisää laktaattikynnystäsi . Kaikki tämä tarkoittaa, että tunnet olevasi paljon luottavainen ja vahva kotona.
Katso myös: How to Run Hills
4. Lisää voimaa ja voimaa.
Loppuosassa lihakset ovat väsyneet, mutta heidän on vielä tehtävä kovia töitä.
Sisällytä vahvuuskoulutus , kuten keuhkoihin ja kyykkyihin sekä plyometrisiin porauksiin, kuten korkeisiin polviin tai ohita, harjoitteluun rakentaa voimaa ja räjähtävää voimaa.
5. Etsi seuraava vaihde.
Teetkö kaikki harjoittelujasi ja kilpailusi yhdenmukaisella tahdilla? Paljon juoksijoita tekee. Ja vaikka johdonmukaisuus voi olla hyvä, kaikki kilpailut tulevat pisteeseen, kun sinun ei tarvitse enää pysäyttää.
Jos olet tehnyt jonkin verran harjoittelua nopeammin (ks. Edellä olevat vinkit), viimeinen vaihe on henkisesti tehdä tämä kytkin ja kertoa itsellesi: "Se on aika".
6. Älä aloita rotuja liian nopeasti.
Yksi suurimmista syistä, joita juoksijat eivät voi kurottaa loviin viimeisen venytyksen aikana, johtuu siitä, että he menivät aivan liian nopeasti . On helppo aloittaa liian nopealla vauhdilla, koska tunnet itsesi vahvaksi kilpailun alussa. Mutta älä ota olettaa, että "laitat aikaa pankkiin" ampumalla portista nopeasti - maksat sen lopussa. Ole varovainen alussa ja sinulla on vielä jäljellä jotain säiliöön maaliinne.
7. Keskustele itsellesi.
Kuka välittää, jos vieressäsi oleva henkilö katsoo sinun olevan outoa? Toista mantraa itsellesi, joka auttaa työntämään sinut loppuun. Joskus antaa itsellesi pienen pep-puheen ja sanoa sellaisia asioita, "Voin tehdä tämän!" tai "pysyn vahvana" voi auttaa sinua epämukavuuden kautta matkalla tähän maaliin. (Ja jos olet hämmentynyt, sinun ei tarvitse sanoa sitä kovalla äänellä.)
8. Keskity muiden juoksijoiden poimintaan.
Saatat tuntua, että loppuu höyry, mutta henkinen keskittymä voi todella auttaa sinua pysymään vahvana ja tasaisena. Aloita "kalastus" muiden juoksijoiden edessä.
Kuvittele, että koukkaat juoksurataa edessäsi kalastusvarrella ja aloita heittämään heidät sisään. Kun siirrät heidät, etsi toinen kiinni ja poimi hänet pois. Älä unohda hymyillen viimeistelykuvasi.
Katso myös: