Jos et tiedä, marjat ovat parasta! Ei vain he ovat herkullisia, mutta nämä pikku kaverit myös pakkaa valtava ravitsemusteräjä. Täynnä antioksidantteja ja vitamiineja, ne ovat vähäisiä kaloreita ja ovat erittäin terveitä. He edes näyttävät hyvältä! Niiden täyttökuidun ansiosta ne ovat ihanteellisia kaikille, jotka aina tuntevat nälkäisiä . Tässä on kolme marja-pakattua reseptiä, jotta sinä menisit.
Suklaa & maapähkinävoidosta täytetyt mansikat
Koko resepti: 148 kaloria, 4,5 g kokonaisrasvaa (1,5 g satunnaista rasvaa), 187 mg natriumia, 21,5 g hiilihydraatteja, 5,5 g kuitua, 11,5 g sokeria, 10,5 g proteiinia
Tämä välipala on jälkiruokavertailu PB & J: lle. Se on helppoa, koska se voi olla vain kolme ainesosaa, ja se on valmis 10 minuutissa! Varoitetaan: Voit halutessasi kaksinkertaistaa (tai kolminkertaistaa) reseptin, joten sinun ei tarvitse jakaa sitä.
1. Yhdistä keskikokoiseen kulhoon 1/4 kuppi jauhettua maapähkinävoita 2 rkl vettä. Sekoita kunnes sileä, yhtenäinen, paksu ja kermainen. Tarvittaessa sekoita veteen 1 t: n välein.
2. Kaada karan päät pois 6 mansikoita, 1/2 tuumaa varren alapuolella, paljastaen aukon jokaisella marjalla. Käytä kapea lusikka poistaaksesi noin puolet lihasta marjan sisällä, jolloin voit täyttää täytön.
3. Pane PB-seos muovipussiin alasukkaan, poista tämän kulman kärki pienen reiän muodostamiseksi ja pistä seos reiän läpi mansikoihin.
4. Paina kevyesti 1 tl minisuklaapsiä PB-seokseen. Aloita snacking!
Beyond Berry Mango Smoothie
Koko resepti: 122 kaloria, 0g kokonaisrasvaa (0g sat. Rasvaa), 2mg natriumia, 31,5g hiilihydraatteja, 4g kuitua, 25g sokeria, 1g proteiinia
Sileät ovat yksi parhaista vähäkalorisista tapoista nauttia marjoista. Tämä smoothie yhdistää mansikoita mangoon, taivaaseen tehtyyn otteluun.
Vihje: Kun ostat jäädytettyjä hedelmiä, varmista, ettei sokeria ole lisätty.
1. Lisää seuraavia ainesosia sekoittajaan: 3/4 kuppia jäädytettyjä mango-paloja (osittain sulatettu), 1/2 kuppi hienonnettua siementä, 5 jäädytettyä mansikoita (osittain sulatettu), 12 mintunlehteä, 1/2 teelusikallista tuoretta lime mehua, 1 ei-kalori-makeutuspakettia (kuten Truvia), 1 kuppi murskattua jäätä (noin 6 jääkuutia) ja 3/4 kuppia vettä.
2. Sekoitetaan suurella nopeudella, kunnes sileä, pysähtyy ja sekoitetaan tarvittaessa.
3. Kaada, siemailla ja nauti!
Hot 'n Hedelmäinen Quinoa Bowl
Koko resepti: 252 kaloria, 5,5 g kokonaisrasvaa (0 g sat. Rasvaa), 295 mg natriumia, 45,5 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua, 8 g sokeria, 7,5 g proteiinia
Siirrä kaurahiutaleet! Sano kiitos quinoa sinun aamiaisen kulhoon. Kyllä, voit saada quinoa aamiaiseksi. Se on täydellinen proteiini, eli se sisältää kaikki aminohapot, joita kehosi tarvitsee. Quinoa on lievä maku, joten tuo makeat marjat! Lataa ne, ja sinulla on yksi tyydyttävä ateria! (PS Jos kaurapuuro on nopeampi, tee valtava kulho ilman valtavaa kaloreita.)
1. Yhdessä astiapulloon yhdistä 1/4 kuppia kypsentämätöntä quinoa (perusteellisesti huuhtoutunut) 1 pakkauksella ei-kalori-makeutinta (kuten Truvia), 1/8 tl kanelia ja suolaa. Sekoita 3/4 kuppiin makeuttamatonta vanilja manteli maitoa ja 1/3 kuppi vettä.
2. Lisää kiehuvaksi ja vähennä sitten keittimeen. Keitä ja sekoita, kunnes suurin osa nesteestä on imeytynyt ja quinoa on täysin kypsennetty, 12 - 14 minuuttia.
3. Sekoita 1/4 cup jokaisella mustilla, vadelmilla ja mansikalla. Se on marja räjähdys suussa!
Aloita marjojen sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään, ja teet kehosi hyväksi. Ja paina pakastuskäytävää, kun ostat niitä. jäädytetyt marjat ovat yleensä halvempia kuin tuoreet, ja ne toimivat erinomaisesti resepteissä!
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!