1 - Tee Quick Jääkaappi Makeover laihtua
Ovatko jääkaapinne auttavat sinua menettämään painonsa tai sabotoi parhaansa syödäksesi terveellisen ruokavalion? Monissa tapauksissa jääkaapin tila voi tehdä tai rikkoa laihdutussuunnitelmasi.
On olemassa useita eri tapoja järjestää kotiisi tehdä laihtuminen helpompaa. Mutta jos sinulla on vain muutama minuutti, suosittelen, että järjestät jääkaapin nopeamman laihtumisen vuoksi. Täydellinen jääkaapin makeover on helppo tehdä ja tarvitset vain muutamia tarvikkeita aloittaaksesi.
- Paperipyyhkeet tai puhdistusliinat
- Puhdistusratkaisu (käytin ikkunanpuhdistinta, mutta voit käyttää mitä tahansa kotitalouspuhdistinta. Pintakuumennus toimii hyvin!)
- Tukeva roskakori
- Kierrätettävissä oleva säiliö.
Lisävarusteisiin kuuluu pinottavia, yksitoimisia uudelleen suljettavia säiliöitä (kuten Glad ja Ziploc, jotka toimivat hyvin) uudelleentäytettävät vesipulloja, kotitekoisia 100 kaloreita tai muita terveellisiä jääkaappileipiä. Älä huolestu, jos sinulla ei ole näitä kohteita, kun aloitat, voit ostaa niitä, kun olet puhdas ja järjestää oman jääkaapin laihtua.
2 - Poista ja lajittele ruoka
Aloitat puhdistusprosessin poistamalla kaikki jääkaapin elintarvikkeet. Kun koko jääkaappi on tyhjä, arvioi jokainen tuote ja päätä, tukeeko tai sabotoi laihdutussuunnitelmasi. Monet menestyksekkäät dieetit heittävät pois nämä elintarvikkeet, jotka ovat usein rasvaa ja sokeria.
- Mausteet kuten majoneesi, ketsuppi tai grillikastike
- Kaupallinen salaattikastike
- Sodat ja makeutetut teet
- Juice tuotteet
- Jalostetut hillot ja hyytelöt
- Margariini tai muut levitteet, jotka sisältävät transrasvaa
- Mukavuus tai jalostetut lihavalmisteet
- Juusto levittää tai juustoa elintarvikkeita
Tietenkin, kaikki vanhentuneet tai vanhentuneet elintarvikkeet tulisi heittää pois. Ja viime viikolla jääneet jäämät? Heitä myös roskakoriin. Avain on tehdä mahdollisimman paljon tilaa terveelliselle, kokonaisuudelle, jalostamattomalle jääkaappileudalle.
3 - Puhdista jääkaappi
Kun jääkaappi on täysin tyhjä, pyyhkii kaikki pinnat viisi minuuttia. Poista hyllyt ja telineet, kaataa kaikki elintarvikejäänteet ja huuhtele kuumalla vedellä. Ota myös jääkaapin laatikot pois. Pyyhi sisä- ja ulkopinta alas ja puhdista jopa jääkaapin pinnat, joissa laatikot istuvat. Pyyhi jokaisen jääkaapin sisäseinä, mukaanlukien selkä. Kun kaikki pinnat on pesty, koota uusi puhdas jääkaappi.
Puhdas jääkaappi tekee terveellisistä, tuoreista elintarvikkeista näyttävän houkuttelevammalta. Löydät, että on helpompi nauttia ruokavaliota suosivista elintarvikkeista, kun ne näytetään hienosti ja kun ne on helppo löytää ja tarttua, kun olet liikkeellä.
4 - Järjestä jääkaappi terveellisellä ruokavaliolla
Nyt kun puhdistus on valmis, on aika järjestää jääkaappi terveelliseen ruokaan. Mutta aiot järjestää ruokasi eri tavalla kuin ennen varmistaaksesi, että ruokavalion ystävälliset valinnat ovat aina helposti löydettävissä. Tämän oppaan avulla voit järjestää jääkaapin, mutta tehdä tarvittavat säädöt, jotta koko tila pysyy siistinä.
- Jääkaapin alaosat. Vaikka nämä laatikot on yleensä merkitty tuoreisiin tuotteisiin tai lihaan, et halua piilottaa terveellisintä ruokaa paikassa, jossa sitä on vaikeampi nähdä. Sen sijaan täytä nämä osastot ruokavaliovalmisteilla (jos päätät juoda niitä) tai muita juomia, joita haluat käyttää harvemmin, kuten viiniä tai olutta.
- Sivujääkaapin ovet. Jääkaapin ovien avulla voit pitää terveellisempää juomaa. Täytä muovipulloja vedellä aamulla ja jäähdytä niitä näihin hyllyihin koko päivän ajan, joten sinulla on aina kylmä, terveellinen juoma valmis menemään. Voit jopa tehdä maustettua vettä auttaa hillitsemään välipala haluavat . Käytän myös näitä hyllyjä pitämään tuoreita yrttejä ja leikkeleitä kuten kalkkuna tai vähärasvaista paistettua naudanlihaa. Oven alemmissa osissa pidän maitotuotteita, joita syön harvemmin kuin maitoa ja juustoa.
- Keskimmäiset hyllyt . Järjestetyn jääkaapin tärkein osa on keskushyllyalue. Tässä näytät terveellisimmän ruoanne. Jos olet valmis terveellisiä yksitasoisia välipaloja , pino ne kätevästi keskimmäisen hyllyn etuosaan niin, että näet ne heti, kun avaat jääkaapin oven. Varmistan myös, että minulla on runsaasti yhden tarjoilun proteiini-välipaloja tällä alueella. Laita kokonaisia, tuoretuotteita ja vähärasvaisia lihoja näiden astioiden vieressä.
Jokainen laite on rakennettu eri tavoin, joten sinun on järjestettävä jääkaappi tavalla, joka on järkevää suunnitelmallesi. Varmista, että terveellisimmät, ruokavalioystävälliset elintarvikkeet ovat ensimmäinen asia, jonka näet, kun avaat oven. Pidä huolehtivaa ruokaa kätkettynä vähemmän sopivissa osastoissa.
5 - Aseta jääkaappi terveelliseen ruokaan
Kun jääkaappi on puhdas ja järjestetty, on helpompi nähdä, mitä terveellisiä ruokia sinun on ostettava, kun ostat. On myös vähemmän todennäköistä, että tuhlaat rahaa elintarvikkeisiin, joita sinulla on jo.
Jos haluat säilyttää luettelon terveistä jääkaapin elintarvikkeista , pidä kuivaa pyyhkimislevyä jääkaapin oven ulkopuolella tai sen ulkopuolella. Käytä levyä vain päivittäistavarakaupan luettelossa (niin se pysyy siistinä!) Kun lopetat suosikkiruokavalioosi, kuten marjat, rapeat välipaloja ja vähärasvaista lihaa, lisää kohteet terveelliseen päivittäistavaraluetteloon. Sitten, kun on aika käydä ostoksilla, napsauta valokuvan luettelosta älypuhelimella ja vie se kanssasi ruokakauppaan.
6 - Pidä jääkaappi puhtaana ja järjestäytyneenä
Nyt, kun jääkaappi on puhdas ja järjestetty, sinun on pidettävä näin laihtua tehokkaasti. Ota viikoittainen minuutti viikossa skannata jokainen jääkaapin osa ja heittää kaikki kohteet, jotka ovat menneet huonoon. Sitten uudelleen järjestää kohteet, jotka ovat jäljellä varmistaaksesi, että ruokavalioystävälliset tuotteet pysyvät edessä ja keskellä. Älykkäät ravitsemusterapeutit tekevät usein tämän osana viikottaista terveellistä aterian suunnitteluprosessiaan , ennen kuin he menevät ruokakauppaan.
Jos jääkaappi alkaa täyttyä liian nopeasti. Ohita viikoittainen matka ruokakauppaan. Sen sijaan syödä jo terveellistä ruokaa. Luovaa. Käytä vähärasvaisia reseptejä ja terveellisiä aterioita ideoita pitämään talousarviosi raiteille ja ruokavaliolle paikoillaan.