Tämä voi olla vain tunti-pitkä Savasana, jota olette kaipaillut
Oletko koskaan ollut savasanassa joogaluokan lopussa ja juuri kun tunnet itsesi rentoutumaan, opettaja soittaa aikaa? Oletko miettinyt, mitä pidempi, syvempi rentoutumisaika tuntuu? Mitä se voi tehdä stressitasolle ja terveydelle yleensä? Minulla on kaksi sanaa sinulle: jooga nidra.
Mikä on Jooga Nidra?
Tämä rentoutus / meditaatio tekniikka on peräisin Intiasta, mutta kuten moderni jooga on muokattu ja länsimaistunut nykypäivän opiskelijoiden tarpeiden mukaan.
Vaikka jooga nidra on käännetty "joogiseksi nukuksi", tämä menetelmä ei oikeastaan kata hyvää torkkua. Opettajan ääneen ohjaamana tunnistat aistasi koko kehosi kesken ja keskittyisitte hengähtämiseen, kun taas (mieluiten) pysyttämässä rennossa tietoisuutesi tilassa, jotta voit vapauttaa syvästi jännitteitä, joista jotkut et edes tiedä.
Richard Miller ja Rod Stryker ovat kaksi merkittävintä jooga nidra-opettajaa, jotka työskentelevät Yhdysvalloissa. Millerin 2005 kirja Jooga Nidra kertoo tekniikastaan, joka perustuu koshasin tai vaipan kautta kulkeviin kerroksiin, jotka ovat kerrostuneet kehoon, jotta päästään sisimpään kerrokseen, syntyneeseen iloon ja rauhallisuuteen. Millerin menetelmää on käytetty auttamaan päihdeongelmaan, masennukseen, kodittomuuteen ja posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD) liittyviä ihmisiä. Vuodesta 2005 lähtien Miller kehitti joogan nidra-ohjelman nimeltä Integrative Restoration (iRest) veteraaneille PTSD: llä Walter Reedin armeijan lääketieteellisessä keskuksessa, jossa sitä käytetään edelleen ja useissa ylimääräisissä sotilaallisissa tiloissa.
Mikä on Jooga Nidra-luokka?
Olen äskettäin ottanut Richard Millerin inspiroitun luokan kokemaan jooga nidraa itselleni. Meidät opastettiin ensin keräämään lukuisia rekvisiitteja mattojen ympärille, jotta olisimme mukavina tulevan pitkässä makaamisessamme: polven alle, viltti makaa, toinen huopa päähän ja vielä kolmas huopa kansi.
Silmätyyny on valinnainen; se on hyvä idea tuoda omat, jos sinulla on yksi. Noin kymmenen minuutin perustaisten venytysten jälkeen, jotta löysimme asioita, meitä kehotettiin asettumaan sisään, lepäämään meidän rekvisiittemme joukossa ja sulkemaan silmämme. Opettajat voivat käyttää erilaisia tekniikoita rentoutumisen edistämiseksi, kuten laululaatikoilla, gongin pelaamisella tai yksinkertaisesti herättämällä äänen ääniä.
Millerin lähestymistapa alkaa keskittyä huomionne suuhun tuntemuksiin ja liikkua kehon läpi, kävelemällä käsiä sormenpäihin ja takaisin takaisin vartaloon matkan pitkin jalkojen suuntaan. Se sisältää myös tunnistaa vastakkaiset aistimukset kehossa, kuten lämmin ja kylmä. Jokainen tunne tuntuu erikseen ja sitten samanaikaisesti, mikä edellyttää, että mieli keskittyy ja pitää sen nykyhetkessä. Kun ajatukset nousevat, opit erottamaan heidät kohtaamalla "minä" kysymyksen. Esimerkiksi jos mielesi tuottaa ajatuksen, "pelkään", sinä kysyt, kuka tekee tunteen ja joka tarkkailee ajatusta, joka levittää ruumiin tavallista reaktiota pelkoon.
Opettaja mainitsi, ettei ole epätavallista nukahtaa ensimmäisinä kertoina, kun kokeilet syvää rentoutumista.
Huolimatta parhaimmasta aikomuksestani pysyä hereillä, tunsin itseni alkavan ajautua lähes välittömästi. Kun naapuri-opiskelija kuumensi minut jonkin aikaa myöhemmin, minulla ei ollut aavistustakaan siitä, kuinka kauan aikaa on kulunut. Näytti siltä, että luokassa oli jäljellä vain noin 10 minuuttia. Sellaisen 10 minuutin aikana tunsin itseni levottomammaksi ja tavallisemmaksi, ja pitkään savasanan kaipuuni oli täysin tyytyväinen.
Jooga Nidran itsetarkoitus kotona
Jooga nidra sopii hyvin kotiin, sillä kaikki mitä tarvitset on mukava paikka makaamaan ja opettajan ääni ohjaamaan sinua. Jos sinulla ei ole käsityönä tavanomaisia joogatarvikkeita, voit käyttää asioissasi asioita, jotka sinulla on jo talossasi.
Richard Millerin johtavat iRest-äänitallenteet ovat helposti saatavilla, samoin kuin muita jooga nidra-istuntoja. Monet ihmiset pitävät joogaa nidraa päässeenä meditaation yhdyskäytävänä, keinona lieventää kertynyttä jännitystä ja polkua syvien psykologisten haavojen parantamiseen. Se voi myös auttaa antamaan tyydytyksen, joka on tarpeen päivittäisen elämän stressien kohtaamiseksi.
Lähteet:
Miller, Richard. Jooga Nidra: Meditaatiokäytäntö syvälliselle rentoutumiselle ja parantumiselle . Sound True, Inc., 2010, 2005.