Kuinka turvallisesti harjoitella raskaanaikainen jooga kolmannella raskauskolmanneksella
Kolmannen raskauskolmanneksen etenemisen myötä syntymänkestävä jooga voi olla vaikeampaa (kuten kävellä ylös portaiden, sitomalla omia kenkiäsi ja kääntämällä sängyssä). Vatsasi koko tulee todellinen tekijä, samoin kuin yleinen väsymys ja tunne raskautta. Jos pystyt käyttämään joogaa jonkin verran voimalla toisella kolmanneksella , anna itsellesi liikkumavaraa helpottamaan nyt.
Kaikkien, jotka pakottavat vatsaan, olisi nyt vältettävä. Ota yhä varovainen lähestymistapa, koska eräpäivät ovat lähellä, mutta ei ole mitään syytä lopettaa jalkaterän joogan harjoittaminen niin kauan kuin tunnet itsesi. Kuten aina, aloittaa tarkistamalla syntymävaiheen Jooga Dos ja Don'ts .
Uusi yogi
Jotkut naiset huomaavat, että heillä on vain aikaa aloittaa äitiyslomaa, kun he ottavat äitiyslomansa. Jos näin on, voit silti saada hyötyä tekemästä joogaa ja lempeä käytäntö. Varmista vain, että opettaja tuntee tilanteesi ja varmistaa, että otat sen helposti; tämä ei ole aikaa liioitella sitä.
Kokeneet yogit ja kotikäyttäjät
Nyt olet tottunut kuuntelemaan kehoa ja kunnioittamaan sitä, mitä se kertoo sinulle tekemään. Jatka tämän tekemistä ja saat hyötyä turvallisesta joogakäytännöstä raskauden loppuun saakka. Äitiys-auringon tervehdys voidaan tehdä niin myöhään kuin sinä tunnet kykenevän tekemään.
Valmistautuminen syntymään
Jopa enemmän kuin fyysisesti valmistaa sinua, jooga auttaa sinua valmistautumaan henkisesti vauvan syntymään opettamalla sinua kuuntelemaan kehoa ja olla tällä hetkellä ilman ennakointia. Paras tapa tehdä tämä on keskittyä hengitykseen, käyttämällä pitkää inhalaatiota nenän läpi ja henkäyttää suun kautta.
Tätä pranayamaa kutsutaan synnytyksen hengiksi, ja se voi olla vain asia, joka saa sinut työhönne.
Kolmannen kolmanneksen mukautukset
Noin 36 viikkoa kohden suosittelemme yleensä vähentämään kääntösi määrää. Vauva asettuu syntymäasemaan tällä hetkellä, joten et halua tehdä mitään poseja, jotka saattavat muuttaa hänen asemaansa negatiivisella tavalla. Sinun pitäisi myös lopettaa jalat seinän ja sillan muodostamiseen, ellei vauva ole rystys, jolloin nämä poskeet voivat auttaa häntä kääntymään. Kaikkein neljällä tavalla tehtyjä poseja, kuten kissa-lehmä-venytys, ovat myös hyviä pikkupoikaleiden kääntämiseen. Sinun pitäisi myös vähentää alaspäin suuntautuvia koiria, koska alas koira on lievä käänteinen, korvaavat kädet ja polvet aiheuttavat. Kyykkyt ovat edelleen sopivia raskauden loppuun, ellei sinulla ole riski saada ennenaikaista työtä.
Lisäksi lopeta kaikenlainen pose, joka tulee epämukavaksi. Anna itsellesi lupa hyväksyä, että et voi tehdä asioita, joita olet aina tehnyt. Raskaus on luultavasti ollut suurta oikaisua elämääsi, mutta se palestiin verrattuna uusiin vauvoihin. Kaikki joustavuus (henkinen enemmän kuin fyysinen), jota voit viljellä nyt, ei tee mitään muuta kuin hyvää kun vauva saapuu.
Haluatko lisätietoja?
Käy Johdatus äidinmaidonkorvikkeen yoga- sivulla tai käytä trimesteri-trimester-oppaita: Ensimmäinen trimmaus ja toinen trimmaus .