Posliinityyppi: Restoratiivinen , backbend
Edut : Sallii selkäranka kokeilla laajennusta samalla, kun sitä tuetaan varovasti. Voi auttaa lievittämään selkäkipua Back Pain Expert Anne Asherin mukaan.
Ohjeet:
1. Päätä selällesi polvillasi taivutettu ja jalat pohja lattialle. Onko joogablokki kätevä. (Vaikka voit hyökkää joogablokissa monissa tapauksissa, tuettu silta varmista, että sinulla on jotain todella kiinteää, koska painosi lepää lepää.)
2. Laita käsiisi lattialle sormellasi kohti sinun kannoista, Sinun pitäisi pystyä vain koskettamaan kantosi selkää sormenpäilläsi.
3. Jalkasi on oltava samansuuntaisia. Säilytä tämä asema koko poskeen ajaksi.
4. Paina alas jalkojen pohjalle nostaaksesi lantionne lattialta.
5. Liu'uta joogablokkia selän alle suoraan ristin alla. Anna ristin lepää rauhallisesti lohkoon. Kädet voivat jäädä ulospäin lattialle kehon vieressä.
6. Tämän pitäisi olla mukava paikka. Saatat haluta jäädä tänne useita minuutteja, kun elimistösi asettuu venytykseen ja saa passiivisen taivutuksen edut. Jos pose aiheuttaa selän vahingoittumisen, poista lohko ja laske.
7. Tule ulos, paina jalkasi alas ja nosta lonsi uudelleen. Työnnä lohko ulos ristin alla ja laske selkästi lattiaan.
Aloittelijoiden vinkit:
1.
Tavallinen joogablokki voidaan asettaa kolmelle eri korkeudelle riippuen lattian puolella. Kun yrität kokeilla tätä positiota, kannattaa aloittaa lohkon alimmalla korkeudella (kuten tässä on esitetty), koska se on sen vakavin ja hellä asema.
2. Jos alin korkeus tuntuu mukavalta ja haluat syvemmän venytyksen, voit yrittää kääntää sen seuraavalle tasolle.
Korkein korkeus antaa sinulle syvimmän taivutuksen, mutta on myös vähiten vakaa, joten mene tarkkaan. Koska tämä on korjaava asento, valitse taso, joka antaa sinulle eniten mukavuutta. Jos tunnet kipua, tule ulos.
Lisävinkkejä:
1. Jos tunnet olosi erittäin vakaana, yritä nostaa yksi jalka lattiasta pitämällä lohko paikoillaan ristin alla. Suorista nostettu jalka kattoon asti tai kokeile taivuttamalla sitä ja asetat nilkan vastakkaisen jalan reisitasoon (lattialle vielä lattialle) hip-avaajaa varten. Pidä kohotetun jalan jalka kummassakaan asennossa. Useiden hengityksen jälkeen palauta jalka lattialle ja kokeile toista puolta.
2. Voit myös nostaa molemmat jalat samanaikaisesti, mikä on tuettu version shoulderstand .