Useimmat ihmiset eivät saa riittävästi hedelmiä, varsinkin tuoreita hedelmiä . Ei ole mitään vikaa keitetyt, säilötyt tai kuivatut hedelmät, mutta tuoreet hedelmät ovat niin paljon houkuttelevampia. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee vähintään yhden kuppin hedelmiä päivässä yhdessä kahden tai useamman vihreän kupillin kanssa. Mielestämme ensimmäinen askel tuoreen hedelmälihan lisäämiseksi on tuhota kaikki keittiössäsi olevat karkit, evästeet ja jäätelö juuri nyt. Herkistä makeita himoja herkullisilla tuoreilla hedelmillä.
Tässä on neljä helppoa tapaa auttaa sinua ja perheenjäseniä syömään enemmän tuoreita hedelmiä. Siirry diaesityksen läpi saadaksesi lisätietoja.
1 - Kaivaa hedelmäsalaattia
Hedelmäsalaatit ovat katkottuja kesäpäivän piknikissä. Ne voivat olla kevyitä ja virkistäviä, tai ne voivat olla täynnä ylimääräistä sokeria ja rasvoja ja kaloreita korkeampia kuin luulisi. Mistä tiedät? Jos hedelmä on peitetty kermavaahdolla tai herkutettu sokeriliemeen, se on todennäköisesti saanut paljon kaloreita ylimääräisestä sokerista. Pienikalorinen hedelmäsalaatti on vain kevyt kastike, joka ei ylikuormita hedelmän makua. Voit myös lisätä hedelmää perinteiseen puutarhakasvaan.
Tee yksinkertainen vähäkalorinen hedelmäsalaatti yhdistämällä tuoreet meloni kuutiot, ananaspalat, viinirypäleet ja mansikat. Voit etsiä enemmän juhlaisia hedelmäsalaatteja; vain pysy kaukana ainesosista, jotka lisäävät liikaa kaloreita tai luottaa hedelmiin, jotka on pakattu raskas siirappiin.
2 - Pidä hedelmät laskurissa
Poissa näkyvistä on mielenkiintoinen, joten älä piilota kaikkia hedelmääsi jääkaapissa, säilytä muutaman päivän tuoreita hedelmiä keittiön laskurissa. Näin voit olla houkutteleva ottamaan omenan, oranssin tai päärynän karamelli-palkin sijaan. Nektariinit ja banaanit pysyvät hyvin huoneenlämmössä muutaman päivän ajan, kunhan kuoret ovat vielä ehjät. Muista vain pitää omenat pois banaaneista, ellet halua niiden kypsyvän nopeasti.
3 - Tee hedelmä smoothie
Nauti tuoreita hedelmiä smoothie . Peruspuriste sisältää banaanin leikattuina paloina, marjojen kuppia, yksinkertaisen jogurtin ja maitoa tai mehua. Laita kaikki sekoittimeen minuutiksi tai niin ja tarjoile. Jos sinulla on raskas tehosekoitin, voit myös lisätä jääkuutioita lypikkäiseen kudokseen. Kun sinulla on tämä yksinkertainen resepti alas, voit tutkia enemmän smoothie reseptejä.
4 - Tuoreet hedelmät jälkiruoaksi
Tee yksinkertainen ja herkullinen jälkiruoka tarjoamalla kulhoon mansikoita ja mustikoita, joissa on hieman kermavaahtoa, päällystetty pähkinöillä. Jos haluat poistaa kyllästetyn rasvan kermavaahdosta, voit käyttää tavallisen jogurtin (kreikkalainen jogurtti on ihanan sileä ja kermainen). Kun etsit jälkiruokavalmisteita, joissa on hedelmiä ja marjoja, muista etsiä reseptejä, jotka eivät lisää liikaa sokeria tai rasvaa.