Asennustyyppi : kääntö
Edut : Venyttää olkapäät ja niska
Tuntemusta on kutsuttu asanan kuningattareksi, näkemys, jonka BKS Iyengar on vahvistanut Jooga-valossa . Se on usein ensimmäinen inversio, jota joogaa aloittelevat, koska se on paljon vakaampi kuin headstand tai handstand . Kuitenkin olosuhteisiin liittyy vakavia riskejä, joten on tärkeää asettaa pose oikein turvallisen mahdollisen kokemuksen vuoksi.
Vaikka on olemassa muitakin tapoja päästä olkapäästä, aurinkopuusta on paras tapa aloittelijoille, jotta he saavat olkapäät ja takaisin kohdistumaan. Siksi, jos et voi ajaa, älä yritä ymmärtää.
Positiivinen Iyengar- versio kannustaa käyttämään yksi tai kaksi taitettua huopaa hartioiden alla. Peittojen sijoitus on tärkeä. Ne on sovitettava maton päähän. Kun tulet poseeraamaan, olkapäät ja yläreunasi tulisi olla huovalla, mutta pään ja kaulan pitäisi olla pois. Pää on paljaalla kerroksella niin, että se voi liukua tarvittaessa ja peitot antavat kaulalle hissin, jota se tarvitsee säilyttääkseen sen luonnollisen käyrän sen sijaan, että se likaantuisi lattiaan.
Myös jalat ja vartalo, kun olet täysin poseeraa, on avainasemassa. Hyvin usein oppilaat eivät ymmärrä, että heidän päänsä tarttuvat ulos ja jalat yli otsaansa sen sijaan, että he saisivat lantiota.
Tämä heittää koko poseuksen pois. Tämän ongelman välttämiseksi työnnä olkapäät terät lujasti selälle ja varmista, että korkosi pysyvät lantiolla.
Lopuksi, glaukooman henkilöt eivät saa harjoittaa tätä positiota.
Ohjeet:
1. Ennen kuin astut esiin, aseta huovat edellä kuvatulla tavalla. Aloita pino kahdesta taitellusta huovasta.
Tule auran esiin selässäsi ja harteillasi huopilla ja pääsi lattialla.
2. Aura aiheuttaa, taivuta kyynärpäät ja tuo kädet selälleen sormenpääsi ylöspäin. Käsien tulisi olla keskellä takaa.
3. Pidä kyynärpääsi hartioiden leveys toisistaan. Älä anna niiden leviä kummallekin puolelle.
4. Nosta jalat ylös lattiasta kohti kattoa, joko yksi kerrallaan tai yhdessä, jos vatsaontelot ovat tarpeeksi vahvoja.
5. Kun nostat jalat, älä käännä päätäsi sivulle katsomaan huoneen ympärillä, koska voit vahingoittaa niskasi. Pidä katseesi ylös ja kaulasi suora.
6. Nosta jalat pallojen läpi.
7. Siirrä lonsi kohti huoneen etupuolta ja jalat kohti huoneen takaosaa suoristaaksesi kehon. Oikea kohdistus on lantiolla hartioiden ja jalkojen yli lonkan yli. Pyydä opettajaa tai ystävääsi auttamaan sinua selvittämään, ovatko jalat kohtisuorassa lattiaan nähden.
8. Pysy positiossa jopa kymmenen hengen hengelle.
9. Tule ulos, tuoda jalat takaisin pääsi päästä auran esiin.
10. Aja ulos aura hitaasti.
Aloittelijoiden vinkit:
1. Jos kyynärpäät haluavat siirtyä mattoasi sivuille, yritä käyttää silmukkahihnaa ylähaarukan ympärillä pitämään ne hartioiden leveydestä toisistaan.
Mittaa hihnan pituus etukäteen olkapäitä vasten ja työnnä se yläosaan ennen kuin alat aurata.
2. Jos et ole valmis olosuhteisiin, kokeile tätä versiota sen sijaan. Nosta jalat suoraan kattoon kohti tuettua siltaa lohkon alla ristin alla. Legs-up-the-wall on toinen hyvä vaihtoehto, jos haluat välttää inversioita ajanjaksolla .
Lisävinkkejä:
1. Tämä aiheuttaa jalkojen asentoon monia muunnelmia, mukaan lukien niiden tuominen jalkoihin laajalle "V" -muodolle tai baddha konasana tai lotus-asemaan .
2. Kun tulet ulos poseesta , siirry karnapidasanaan .