Jos kysyt ihmisille, miksi he käyttävät, useimmat sanovat pysyvän terveinä, pysyvät kunnossa tai koska ne tekevät niistä hyvää. Ei paljon mainita joustavuus kuin tavoite, mutta se on tärkeä osa terveyden ylläpitämisessä ja välttämättömyyden välttämisessä , varsinkin kun ikää.
Joogan venyttely on loistava tapa parantaa joustavuutta. Se on yleisesti pidetty väärinkäsitys, että sinun on jo oltava joustava tehdä jooga. Itse asiassa päinvastoin on totta: joogaa säännöllisesti on varma tapa joustavammaksi.
Alla olevat askeleet kohdistuvat kolmeen suurimpaan lihaksiryhmiin, joissa useimmilla ihmisillä ei ole joustavuutta: kainalot, lantion ja hartiat. Nämä kolme aluetta joutuvat yhä tiukemmin istumaan pitkiä aikoja tai jopa muita liikuntamuotoja, kuten juoksua.
Älä ole kiireessä päästä läpi nämä poseet. Monta kertaa voit tuntea useita eri avautumisvaiheita, kun pysyt positiossa kauemmin. Älä kuitenkaan odota yön muutoksia. Saat parhaan tuloksen, venyttää päivittäin. Seuraavien poskien tarkoituksena on antaa sinulle joitain vaihtoehtoja nykyisen joustavuustason mukaisiksi.
Kynnet
Reisien takaosassa olevat lihakset ovat kainalot. Useimmat ihmiset ovat melko tiukkoja tällä alueella, mutta se on tärkeä paikka venyttää, koska ahtaat kainalot voivat aiheuttaa selkäkipu muun tyyppisten epämukavuuksien lisäksi. Etureunat ovat loistava tapa löysätä tätä aluetta.
Lonkat
Hip joustavuus on monimutkaista, koska tähän pieneen alueeseen on pakattu paljon lihaksia. Lonkkapuristimet, kuten psoas , iliacus ja quadriceps ja glutes osat, ovat hyvä tapa saada suurempi liikkumisvapaus lonkatekniikassa.
Olkapäitä
Kuten kainalot ja lonkat, olkapäät ovat toinen alue, joka saa tiukasti liikaa ratsastusta autossa ja istuu pöydissä. Jos mahdollista, venyttää taukoja töissä vakavien toistuvien stressihäiriöiden, kuten rintaneula-oireyhtymän, välttämiseksi.
Kallistettu Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Käyttämällä joogahihnaa korotetun jalustan ympärillä tekee tästä positiivisen myös niille, joilla on tiukimmat kainalot (voit myös käyttää säännöllistä vanhaa vyötä, jos sinulla ei ole hihnaa kätevää). Anna reisiluun pää laskeutua lonkkakoteloon, kun venytät jalkaa niin, että molemmat lanteet pysyvät maadoitettuina lattialle.
Standing Forward Bend - Uttanasana
Seisova eteenpäin suuntautuva mutka on yksinkertainen tapa venyttää kääpiösi. Yritä pitää lantiosi nilkanne yli; useimmilla ihmisillä on taipumus antaa lonkansa liiaksi takaisin. Microbend your polvet välttää hyperextension. Hyvä muunnelma on tarttua vastakkaisiin kyynärpäihin ja anna rintakehän ripustaa.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Tästä aiheuttaa, suorista eturinta mahdollisimman paljon, vaikka se ei merkitse sitä, että käsi ei pääse lattialle. Käytä joogablokkia alla olevan käden alla, jos sinulla on yksi. On parasta painostaa lohkoa kuin jalkaasi nostamalla sitä. Ajan myötä kehitä ydinvoimaa voidaksesi ottaa osan painosta kädestäsi.
Istutettu leveä jalkainen - Upavistha Konasana
Leveä haara on hyvä tapa venyttää reidet sisäpuolella. Jos olet avoimempi, voit jatkaa eteenpäin taivutusta, mutta yritä tehdä se pitkällä selkäranka eikä pyöristää selkääsi. Se on myös hieno pysyä istumassa, jos se sopii paremmin sinulle.
Neulan silmä - Sucirandhrasana
Neulan silmä on suuri asema henkilöille, joilla on tiukat lonkat, koska se on hyvin muokattavissa. Aloita vain ylittämällä yksi nilkka vastakkaiseen reisiin. Tämä saattaa olla tarpeeksi joillekin ihmisille. Jos haluat mennä pidemmälle, nosta pohjataso pois maasta vähitellen. Pysähdy, kun löydät paikan, jossa tunnet hyvän venytyksen, mutta et ole tuskaa.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Cobblerin poseessa painovoima tekee lonkan avautumisen sinulle. Tämä on erityisen hyvä pysyä muutaman minuutin ajan kerrallaan. Jos tämä asema on äärimmäisen epämiellyttävä, voit kokeilla muutamia asioita.
Istuminen ylös taitettu huopa voi auttaa, koska se nostaa lantiota polvien yläpuolella. Lohkon sijoittaminen jokaisen polven alle tukeen on myös vaihtoehto, mutta varmista, että lasit lohkot vähitellen ajan mittaan niin, että näet edistymisesi.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon on hämmästyttävä lonkan avaaja, mutta se voi olla kovaa henkilöille, joilla on hyvin tiukat lonkat. Paras tapa tehdä tässä tapauksessa on käyttää runsaasti rekvisiittaa. Lopulta pussisi tulee maahan eteenpäin jalan puolella. Jos näin ei tapahdu, käytä niin paljon pehmusteita kuin on tarpeen, jotta lattia pystytään vastaamaan taakse. Kun tunnet tuetun, katso, voitko aloittaa taivutuksen eteenpäin. Tämä lisäpaine etujalalle voi avata sinut vieläkin enemmän. Mutta ota se vähitellen, jos olet erittäin tiukka välttää vahinkoa .
Eagle Pose - Garudasana
Eagle työskentelee sekä olkapäässä että joustavuudessa, sillä jalat kohdistavat vaikea päästä ulkoneville lonville ja käsivarret, jotka antavat sinulle suuren venytyksen yläosassa.
Jos kiertyneet jalat heiluttavat silmukkaa, aseta käsivarsi asentoon istumalla mukavaan tapaan (katso kotona kotona tuolissa ). Varmista, että asetat jokaisen varren päälle vuorostaan.
Silta Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Tapa saada hyvä olkapää venyttää silta aiheuttaa on varmistaa, että tuck kunkin olkapää alle kun olet nostanut lonkat ylös. Jos poskeen taivutusosa vaikuttaa liian voimakkaalta, voit saada samanlaisen venytyksen tuettuun siltaan tekemällä samat olkapäätyvät toiminnot ja lomittämällä sormesi lohkon ympärille.
Lehmän kasvotus - Gomukhasana
Älä ole huolissasi, jos et voi selata kätesi selän takana lehmän kasvoissa. Se ei todellakaan ole kyse siitä, joten käytä mitä tahansa kätevää (vyö, hihna, pyyhe, t-paita), jotta etäisyyttä käsien välillä. Yritä lähettää hengitys mihinkään tunnepitoiseen alueeseen.