Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis ja Intercostals
Tiedätkö piriformiksen psoasista? Jos teet, olet todennäköisesti todella jooga, koska jooga esittelee sinulle ruumiinosat, joita et koskaan tiennyt. Ja kun tiedät heistä, sinun on parempi uskoa, että aiot venyttää ne ulos.
1 - Sit Bones
Saatat kuulla niitä kutsutaan istuu luita tai istuu luita. Todennäköisesti et ole kuullut niistä lainkaan, ennen kuin joogaopettaja kertoi istumasta heihin. Anatomisesti osa lantion (ischial tuberosity, on tarkka), istua luut ovat aivan kirjaimellisesti luita lihan lihaa, johon istut.
Joogakytkentä: Sit-luut mainitaan usein joogassa, koska ne vaikuttavat asentoonsi asennetuissa paikoissa, kuten mukulakivistä (baddha konasana) . Se vaikuttaa myös eteenpäin taivutettuihin asentoihin (paschimottanasana) .
Kun istut suoraan, tasapainotat istuimellasi. Et ehkä tunne sitä, koska se on hieman lihamainen kiitos lihakset siellä. Jos kuitenkin kevyesti kääntyy edestakaisin istuessasi, huomaat eron ja tunnet sit-luut.
2 - Sacrum
Tiesitkö, että selkärankasi tukikohdassa on kolmiomainen luusto juuri rungon yläpuolella? No, se on ristiriita. Se on alhainen selkäkipu ja kotona useita hermoja. Liitos, johon se liitetään lonkkasoluihin, kutsutaan sacroiliac jointksi (SI joint for short).
Jooga Connection: Rituus mainitaan usein poseissa, joissa olet makaamassa selkääsi. Sen pitäisi yleensä pysyä alhaalla ja opettaja todennäköisesti muistuttaa tätä usein.
Rituaali on venytetty ja kierretty useissa jooga-poseissa, ja se on helppo ottaa liian kauas. Siksi sinun on usein sanottu "suojaamaan ristiinneja" ja yksi syy joogaliikkeisiin on hidasta ja tarkoituksellista.
On myös tärkeää suojella SI-nivelä, joka voi muuttua väärin ja on yleinen kipulähde joogaopiskelijoille. Pyydä opettajasi keinoista lieventää ja ehkäistä tätä, varsinkin jos olet vahingoittanut sitä aiemmin.
Lisää
3 - Psoas
Psoas major on yksi lihasryhmistä, joita kutsutaan hip flexoriksi. Nämä yhdessä tekevät jalkasi ja vartalo toisiaan kohti joustavuutta.
Psoas lisätään reisiluun yläosaan (reisiluu) toisessa päässä. Sitten se kulkee lantion läpi ja yhdistää useisiin alavartalon maihin, kun se tuulettaa toisesta päästä.
Jooga Connection: Koska psoas ei ole pinta lihasten, se voi olla vaikea tunnistaa ja eristää. Sen nimettömyys ei kuitenkaan vähennä sen merkitystä.
Psoas on itse asiassa avain ydinvoiman ja lonkkamallin viljelyyn. Se on erityisen tärkeää tasapainottamisessa ja taivuttamisessa eteenpäin ja taaksepäin.
Psoasin vahvistaminen ja pidentäminen on avain kenelle tahansa, joka kärsii selkäkipuista, koska istuu liian paljon. On olemassa useita posteja psoas, joka on täydellinen, jos olet desk jockey.
4 - Piriformis
Juoksu psoas takana (kuvitellusti ja hieman kirjaimellisesti) vähemmän tunnetun lihaksen nimelle on piriformis. Tämä pieni lihasten venyttely voi olla suuri vaikutus, jos sinulla on islaksia.
Joogakytkentä : Piriformis on keskeinen lihasjalan kierto, jolloin voimme kääntää sen ulos lonkan ulkopuolelle. Se on myös avain tukikohtaan ristiretkeen.
Tämän vähän tunnetun lihaksen voi saada joko liian tiukka tai liian löysä ja aiheuttaa kaikenlaista kipua. Kun opettajasi puhuu "lantion tasaamisesta", piriformis on usein tavoite.
Lisää
5 - Intercostals
Oletko koskaan tuntenut kipeästi kylkiluistasi paljon taivutuksen tai vääntymisen jälkeen? Nämä ovat sinun väliset keskustelut. Nämä lihakset ovat vastuussa rintakehän laajenemisesta ja supistumisesta, kun hengität.
Joogakytkentä : Keskinäiset lihakset yhdistyvät rintakehään ja rintakehäsi on tärkeä rooli käytännössä. Se ei ainoastaan salli keuhkojen laajentamista ja sopimusta, vaan se vaikuttaa myös asentoon.
Poskeilla , kuten lehmän kasvot posy (gomukhasana) ja portti pose (parighasana) voi tehdä ihmeitä venyttely ja avaaminen intercostals. On helppoa laiminlyödä näitä, mutta rinta on yhtä tärkeä kuin joogassa kuin muillakin lihoilla.