Posliinityyppi : istuin
Edut: Stretches lantio, nilkat, hartiat, käsivarret ja rinnassa.
Kun puhumme lonkan avaajista joogassa, useimmiten kuvataan poseja, joissa jalat ovat sijoitettu leveäksi toisistaan. Mutta kuten lehmän kasvot, joissa jalat kootaan yhteen, ovat myös lonkkaisia, vaikkakin työskentelevät eri tavalla lihaksistoon, joka ympäröi lantiota.
Gomukhasana näyttää melko luotettavasti kuinka erilaiset useimpien ihmisten elinten kaksi puolta ovat. Saatat tuntea sen jalat, mutta se on selkein aseissa. Usein on helpompi tuoda kätesi tavata selän takana toisella puolella kuin toisella. Vaikka se on houkuttelevaa (ja ehkä väistämätöntä) kutsua avoimemmaksi puolestasi "hyvää puolta", yritä välttää tällaisia merkintöjä (tai ainakin olla tietoinen siitä, että se esiintyy). Huomaa vain, että kaksi puoltaasi ovat erilaisia ilman mitään arvoa yhdelle tai toiselle. Se voi tuntua venytykseltä (sorry!), Mutta menemällä tapaan välttää tuomitseminen teidän matto todella siirtää elämäsi pois matto.
Ohjeet
- Aloita istuvalla ristikkäisellä istuimella. Puoli lotus tai tulipalo aiheuttavat työtä hyvin, sillä jalat ovat pinossa.
- Työnnä polviasi keskimmäiseen linjaan, pälistä oikea polvi suoraan vasemmalle. Saattaa olla hyödyllistä käydä kädet ja polvet tehdäksesi tämän. Oikea polvi on juuri vasemman polven eteen. Sitten erottaa jalkasi ja palata istumaan niiden välillä.
- Tuo vasen käsivarsi suoraan kohti kattoa,
- Taivuta vasen kyynärpää, jolloin vasen käsi niskan takaosaan. Voit käyttää oikeaa kättäsi varovasti siirtää vasen kyynärpää kohti keskiviivaasi.
- Nosta oikea käsivarsi oikealle puolelle, taivuta kyynärpää ja nosta oikea käsivarsi ylös takaosan keskelle.
- Kiinnitä kätesi selän taakse.
- Piirrä molemmat kyynärät keskustaan ja pidä pääsi kallistumasta eteenpäin painamalla pään selkäpuolta vasemmalle varteen.
- Vapauta käsivarret ja yritä asettaa vasemman jalan ja oikean käsivarren päälle.
Aloittelijoiden vinkit
- Tuo peitto , lohko tai vahvista pihasi alla, jos se tekee poseesta mukavampaa. Käytä rekvisiitta tasoittaa istuintasi, jos se on epätasainen (päiden toinen puoli on korkeampi kuin toinen).
- Ole erityisen tietoinen siitä, miten tämä asenne tuntuu polvillasi ja suuntaa sen mukaisesti tai ohittaa sen, jos et löydä sellaista asentoa, joka ei aiheuta polvien kipua.
- Jos kätesi eivät takaa selkäsi takana, käytä niiden välistä hihnaa. Ajan myötä siirrä kädet toisiaan pitkin hihnaa pitkin.
Kehittyneet vinkit
- Pitämällä selkäranka pitkiä ja kädet liityt, tulevat eteenpäin taipumaan.