Yksi joogan suurimmista eduista on se, että se auttaa sinua rakentamaan paremman tasapainon, joka auttaa monien muiden fyysisten toimintojen kanssa. Ammattilaisille on usein mainostettu joogaetu. Se tulee myös valtavaksi kysymykseksi, kun kehosi kasvaa. Hyvä tasapaino ja vahva ydin menevät pitkälle auttaa sinua pysymään aktiivisina ja terveinä.
Puu aiheuttaa yleensä ensimmäisen seisovan tasapainon pose, joka opetetaan joogaa aloittelijoille, koska se on yksinkertaisin.
Tärkeintä puuhun työskentelyssä on varmistaa, että nostetun jalan paine pysyvässä jalassasi ei aiheuta sivun lonkan tukkeutumista. Lantion tulee olla mahdollisimman neliömäinen, aivan kuten jos sinulla on vielä molemmat jalat lattialla vuorenäkymässä. Toinen tärkeintä on pitää huumorintajuasi oppimisen suhteen yhdestä osuudesta. Se on vaikeampaa kuin ensimmäinen, ja se on erilainen joka päivä. Älä turhaudu, jos olet tippy ja putoaa aluksi. Se on osa prosessia ja parannat koko ajan, vaikka se ei aina tuntuisi.
Asennustyyppi : Tasapainotus, seisova
Edut : Vahvistaa jalat ja ydin, parantaa tasapainoa.
Ohjeet
1. Tule seisomaan vuoristoon - tadasana kädet Anjali mudra sydämesi keskustaan.
2. Odota hetki tuntea, että molemmat jalat juurtuvat lattiaan, painonne jakautuu tasaisesti jokaisen jalan neljään kulmaan.
3. Aloita painon siirtäminen oikealle jalalle, nostamalla vasen jalka pois lattiasta. Pidä oikea jalka suoraan, mutta älä lukitse polvia.
4. Taivuta vasenta polvea ja tuoda vasemman jalkaisen pohjan korkealle reidetasolle.
5. Paina jalka reeseesi ja reisi takaisin jalkasi yhtä painetta vasten.
Tämä auttaa sinua pitämään molemmat lonkat suorana etupuolelle, joten oikea lantiosi ei pääse ulos.
6. Keskitä katseesi ( Drishti ) jotain, joka ei liiku auttaa sinua säilyttämään tasapainosi.
7. Ota viisi tai kymmenen hengitystä, laske sitten vasen jalka lattialle ja tee toinen puoli.
Aloittelijoiden vinkit
1. Jos vasen jalka ei pääse helposti oikeaan yläkulmaan, vie se alempaan oikeaan jalkaan. Oikea vasikka on hyvä vaihtoehto. Ole varovainen välttää vasemman jalan sijoittaminen suoraan oikean polven puolelle, koska se asettaa yhteesi haavoittuvaan asentoon. Voit jopa laittaa vasemman jalan oikeaan nilkan päälle ja pitää vasemman varpaat lattialla pienenä potkurina, jos se sopii paremmin kehoon.
2. Käytä tarvittaessa seinää tasapainoon. Voit nojata selkäsi seinää vasten tai kääntyä niin, että vasen polvi joutuu kosketuksiin seinän kanssa, kun se on nostetussa asennossaan.
3. Varmista, ettei vasen polvi liiku eteenpäin kohti keskiviivaa. Pidä se osoittaen vasemmalle.
Kehittyneet vinkit
1. Nosta käsivartesi ylös kohti kattoa. Voit tuoda kämmenten kosketuksiin tai pitää kätesi erossa. V-muodon tekeminen käsien kanssa tuntuu myös hyvältä.
2. Jos tuntuu mukavalta poseessa, yritä sulkea silmät ja katsoa, että voit pysyä tasapainossa.
Ole kunnossa pudottamalla ja tulemaan takaisin ylös.
3. Tuo vasen jalka osaksi puoliksi lootusasento painamalla vasemman jalan päätä oikeaan lonkan rypytykseen. Jos haluat ottaa sen edes yhden askeleen eteenpäin, pääse vasemmalle selän taakse ja sitoudu vasempaan vasempaan kärkeen.