Pysyvät tasapainot ovat vaikeita, koska ne edellyttävät jalkojen voimakkuutta ja ylävartalon joustavuutta sen lisäksi, että ne pystyvät tasapainottamaan yhdellä jalalla. Tämä sekvenssi tarjoaa todellisen haasteen, kun siirryt poseista poseeraamaan pitämällä nostettu jalka pois lattiasta koko ajan. Seisova jalka saattaa tuntua järkevältä kun rakennat voimaa. Tasapainotus aiheuttaa myös ydinvoimaa , joten työskentelet myös abdominaalien kanssa sarjassa.
1 - hankala tuoli - Utkatasana
Aloita utkatasana, molemmat jalat taivutettu polven.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Tuo painosi oikeaan jalkaan kun nostat vasemman jalkan lattialta. Oikean polven pitäminen taivutettuna, kääri vasen reisi oikeaan yläkulmaan ja tuo vasen jalka koukkuun oikean vasikan takaa. Kun tunnet itsesi vakaana, aseta käsivarsiesi asentoon käärittämällä oikea käsi vasemman yli ja tuomalla kämmenet koskettamaan. Pidä täällä korkeintaan viisi hengitystä.
3 - Tree Pose - Vrksasana
Irrota käsivarret ja pane ne päälle. Irrota vasen jalka kun suorista oikea jalka. Tuo vasen jalka pohjaan oikeaan reisiin. (Yritä tehdä tämä ilman käsiäsi.) Tuo kädet anjali mudraan . Pidä täällä viisi hengitystä.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Irrota vasen jalka pohjasta oikeasta reidestäsi ja vedä vasen polvi rinnakkain oikeaan polviin pitäen vasemman jalan taivutettuna ja jalka lattialta. Pidä vasemman jalan sisäpuolta vasemmalla kädellä, kun nostat vasemman polven ja oikean käden. Pidä korkeintaan viisi hengitystä.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Tuo molemmat kädet lonkkasi. Suorista vasen jalka kun venytät sen takana. Nosta lantiosi lattialle ja nosta vasen jalka ja vartalo rinnakkain maahan. Voit pitää kädet lantion päällä tai valita toisen käden vaihtelun. Pidä korkeintaan viisi hengitystä.
6 - Seisova Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Ota molemmat kädet lattialle ja siirrä taivuta oikean jalan yli, nostamalla vasen jalka korkealle. Pidä lantion pohjaan viisi hengitystä. Voit pelata tasapainoa tänä aikana siirtämällä kätesi lähemmäs oikeaa jalkaa ja tuomalla yksi tai molemmat kädet oikealle nilkkaan. Viidennen hengityksen jälkeen avaa lantio, pinoa oikealle oikealle.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Lonkanne ovat jo aiemmissa poseissa pinossa. Nosta vasenta kättä lattiasta ja nosta se suoraan kattoon asti. Anna katseesi seuraamaan kättäsi, kun käännyt pään kasvot ylöspäin samoin. Vasen jalka voimakkaasti. Pidä korkeintaan viisi hengitystä.
8 - Sugarcan Pose - Ardha Chandra Chapasana
Taivuta vasenta polvea ja astu vasemmalle kädellä pitämään vasemman jalan päältä. Paina jalka kädestä ja kädestä jalkaan, tuleen taaksepäin. Pidä katse ylöspäin. Pidä korkeintaan viisi hengitystä.
9 - Revolvettu Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Tuo vasen käsi alas lattialle vasemman olkapään alle. Neliöitä lantiolta lattialle. Tuo oikea käsi vyötäröön. Avaa oikea olkapääsi kohti kattoa ja oikaise oikea käsi ylös kun olet valmis. Pidä korkeintaan viisi hengitystä.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Lopuksi, anna vasemman jalan laskeutua lattialle oikealla puolella. Taita jalat ja ota levätä. Kun olet valmis, toista sekvenssi tällä kertaa vasemmalla jalalla.