Kolmio on perustusjooga, joka muodostaa lähes jokaisen erilaisen jooga-tyylin . Lähes varmasti kohtaat sen ensimmäisten jooga-luokkien ja tulevien vuosien aikana. Se on suhteellisen yksinkertainen asennus vaikeuttaa sen voimaa venytyksessä. Pohjan perustaminen maadoitetuilla jaloilla ja voimakkailla jaloilla mahdollistaa sen, että rintakehä kiertyy syvälle ja kukoistaa auki.
- Posliini : Pysyvä
- Edut : Vahvistaa jalkojen, venyttää groins, hamstrings ja lonkat, avaa rintakehän ja hartiat.
Ohjeet
- Kolmioon voi tulla monia tapoja. Harjoittelusta II tulee hyvin, koska jalat ovat jo oikeassa asennossa. Sinun ei pitäisi tarvita laajentaa tai supistaa asentoasi tämän siirtymisen suhteen. Joten, soturista II, suorista etulyöntiesi (oikea jalka tässä tapauksessa).
- Kytke oikeat reisilihakset ja piirrä oikea reiski sen pistorasiaan. Laita oikea käsisi kohti huoneen etuosaa pitämällä oikean lantiesi kiinni.
- Laske oikea käsi alas sääriluun tai nilkan päälle. Jos olet avoimempi, vie oikea käsi lattialle sisäpuolella tai oikealla jalalla. Tee kumpi tuntuu mukavalta.
- Vasen olkapää pinoa oikean yläosaa avaamalla rintakehäsi ja astu vasen sormenpääsi kohti kattoa pitämällä vasemman olkapään juuressa sen pistorasiaan.
- Käännä pääsi ja ota katseesi vasempaan sormenpäähän. Jos tämä on epämukava niskassa, on myös hienoa pitää pään neutraalina asennossa.
- Jatka oikeiden reiden lihasten nostamista ylöspäin, syvemmällä rystys oikealla lonkan kohdalla.
- Pehmennä hieman oikeaa polvea (tätä kutsutaan mikrobendiksi) estämään hyperextensioitumisen.
- Pysy vähintään viisi hengitystä varten.
- Toista pose vasemmalla jalalla eteenpäin.
Vihjeitä aloittelijoille
- Vastusta kiusauksesta taivuttaa oikea polvi saadaksesi oikean käden lattialle. Oikean jalan pitäminen on tärkeämpää. Lattian sijoittaminen lattialle kätesi alle on myös vaihtoehto.
- On hienoa tuoda oikea käsi korkeammalle jalalle, jos se antaa sinun avata rintaasi enemmän. Älä levitä kättäsi suoraan polvillesi, sillä tämä aiheuttaa liikaa painetta nivelelle.
Kehittyneet vinkit
- Varmista, että oikea kantapää on vuorattu vasemman jalan kaaren kanssa.
- Jos haluat muunnelmia, kokeile laske vasen vasen vasemman korvan yli niin, että se tulee lattialle samanaikaisesti pitämällä olkapää juurtumassa pistorasiaan.
- Tai kääri vasenta kätesi selän taakse ja pidä kiinni sisäisestä oikeasta reidestä vasemmalla kädelläsi. Tämä luo vetokoukun, jonka avulla voit avata rintaasi taivaan suuntaan vieläkin enemmän.
- Vedä paino pois oikealta kädeltäsi, liikuta sitä lattian yläpuolella, jotta voit työskennellä tasapainonneesi ja sitoutua ytimeen.