Yksi suurimmista esteistä joogan aloittamiselle on selvittää, millaista haluaisit tehdä. Se on sekava, koska käytettävissä on melko monenlaisia vaihtoehtoja. Vaikka lähes kaikki heistä perustuvat samoihin fyysisiin asentoihin, kullakin on erityinen ainutlaatuinen painotus. Tämä huijausarkki korostaa eroja, jotta voit selvittää, minkä tyyppinen tyyppi on sinulle houkutteleva ja aloittaa nyt.
hatha
Hatha on hyvin yleinen termi, joka voi käsittää minkä tahansa fyysisen tyyppisen joogan. Nykyisessä jooga-kielessä hatha on tullut hitaasti ja lempeästi harjoitelluksi. Hatha-luokka voi olla hyvä paikka aloittaa joogakäytäntö, koska se tarjoaa johdannon perus-jooga-asemaan matalan avaimen alueella.
Vinyasa Flow
Kuten hatha, vinyasa on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan monenlaisia luokkia. Vinyasa pyrkii olemaan voimakkaampi tyyli, joka perustuu auringon tervehdysten sarjaan, jossa liikkeet sopivat hengitykseen. Vinyasa-luokka alkaa tyypillisesti useilla auringon tervehdyksillä lämmitellä kehoa entistä voimakkaampaan venytykseen, joka on tehty luokan lopussa. Vinyasaa kutsutaan myös virtaukseksi, joka viittaa jatkuvaan liikkeeseen yhdestä asennosta seuraavaksi.
Anusara
John Friendin vuonna 1997 perustettu Anusara yhdistää voimakkaan painotuksen fyysiseen linjaukseen positiiviseen filosofiaan, joka perustuu uskoon kaikkien olentojen luontaiseen hyvyyteen.
Luokat ovat yleensä kevyesti ja helposti saatavilla, usein keskittymällä sydämen avaamiseen. Vuodesta 2012 alkaen ystävä ei enää liity Anusaraan lähes vuoden kestäneen myllerryksen aikana, jonka hän perusti henkilökohtaisiin indekseihinsa. Anusara on nyt opettajan jooga-koulu ja Friend on aloittanut uuden jooga-tyylin nimeltä Sridaiva (ks. Alla).
Ashtanga
Ashtanga on Pattabhi Joisin 1960-luvulla perustanut nopeatempoinen, voimakas, virtaava tyyli joogasta. Asetetun sarjan poseja suoritetaan aina samassa järjestyksessä. Tämä käytäntö on erittäin fyysisesti vaativa, koska jatkuva siirtyminen yhdestä poseeristä toiseen ja painopiste päivittäisestä käytännöstä. Se oli yksi ensimmäisistä jooga-tyylistä, jota lukuisat länsimaalaiset opiskelijat olivat ottaneet ja jotka olivat olleet hyvin vaikuttavia joogan kehityksessä viimeisten 30 vuoden aikana.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste on voimajooga-innovaattori, joka tutkii monia eri tyyliä joogasta, kamppailulajista ja meditaatiosta ennen kuin hän päätyy omaan ainutlaatuiseen tapaanan opettamaan joogaa. Hänen tyylinsä perustuu viiteen pylvääseen : vinyasa, ujjayi pranayama , lämpö, uddiyana bandha ja drishti . Luokat, jotka suoritetaan lämmitetyssä huoneessa, ovat tyypillisesti vahvoja ja hikisiä.
Bikram / Hot Yoga
Bikram Choudhury, jonka nimi tuli synonyymi joogakursseille, opetettiin 95-100 asteen lämmitetyssä huoneessa. Lämpö mahdollistaa tiukka lihaksen irtoamisen ja runsaan hikoilun, jonka uskotaan olevan puhdistus. Bikram-menetelmä on 26 sarjan sarja, mutta kaikki kuumat luokat eivät käytä tätä sarjaa.
CorePower Jooga
Tämä hot yoga -studioketju perustettiin Denveriin vuonna 2002 ja laajenee nopeasti Yhdysvalloissa.
Odottakaa johdonmukaista opetusta hyväpalkkaisella kuntosalilla. Jäsenyys on hyvää missä tahansa heidän studiossaan valtakunnallisesti.
Iyengar
Joogamestarin BKS Iyengarin opetusten perusteella tämä käytäntönä on kyse siitä, että keho saatetaan parhaaseen mahdolliseen kohdistamiseen, usein apuvälineiden, kuten joogapäällysteiden, lohkojen ja hihnojen avulla, avustamaan oppilaita tarpeen mukaan. Iyengar-käytäntö korostaa yleensä pitämistä pidemmillä ajanjaksoilla sen sijaan, että siirrettäisiin nopeasti yhdestä poseesta seuraavaan (kuten virtausluokassa). Iyengar on ollut erittäin tärkeä nykyajan yoga asanan kehittämisessä .
Jivamukti
Tämä yoga-tyyli nousi 1980-luvulla yhdestä New Yorkin tunnetuimmista jooga-studiosta.
Jivamuktien perustajat David Life ja Sharon Gannon vaikuttivat Ashtanga-joogan tiukkuuteen yhdessä laulamisen, meditaation ja hengellisten opetusten kanssa. He ovat kouluttaneet monia opettajia, jotka ovat tuoneet tämän tyyliin joogan studiot ja kuntosalit, pääasiassa Yhdysvalloissa ja Euroopassa. Jivamukti-luokat ovat fyysisesti voimakkaita ja sisältävät usein inspiroivan teeman opettajan valitsemana.
Lopuille
Pääkonttori Santa Monican Kaliforniassa ja suosio ympäri Yhdysvaltoja Forrest Yoga on Ana Forrestin opettama menetelmä. Voimakkaiden asana-sekvenssien suorituskyky on tarkoitettu vahvistamaan ja puhdistamaan kehoa ja vapauttamaan kaventuneita tunteita ja kipua edistämään fyysisten ja emotionaalisten haavojen paranemista. Odota voimakasta harjoittelua, jossa painotetaan vatsan vahvistamista, inversioita ja syvää hengitystä.
Kripalu
Kripalu on sekä joogatyyli että retreat center Stockbridge, Massachusettsissa. Kripalu on jooga-käytäntö, jolla on myötätuntoinen lähestymistapa ja jossa painotetaan meditaatiota, fyysistä paranemista ja henkistä muutosta, joka ylittää jokapäiväiseen elämään. Se keskittyy myös katsomaan sisäänpäin ja liikuttamaan omalla tahdillasi, mikä on hyvä käytäntö ihmisille, joilla on rajoitettu liikkuvuus iän, painon, sairauden tai vamman vuoksi.
kundalini
Kundalinin painopiste on hengessä yhdessä fyysisen liikkeen kanssa tarkoituksena vapauttaa energiaa alavirrassa ja antaa sen siirtyä ylöspäin kaikkien chakrojen kautta. Kaikki asana-käytännöt käyttävät hengityksen hallitsemista, mutta Kundalinissa on hengenpelastuksen vaikutusten tutkiminen (kutsutaan myös pranaksi, merkitsee energiaa) asentoihin. Kundalini-harjoituksia kutsutaan myös kriyaksi.
olennainen
Integral on gentian hatha tyyli jooga perustuu ajatuksiin ja päämiesten Sri Swami Satchidananda, joka pyrki antamaan seuraajille ohjeita siitä, miten parantaa heidän elämäänsä. Yrittäessä integroida mieli, keho ja henki luokkiin kuuluu myös pranayama, laulaminen ja meditaatio.
Moksha / Modo
Moksha hot yoga perustettiin Kanadaan vuonna 2004. Vuonna 2013 he muutti kumppaninsa Yhdysvaltain studiot nimeksi Modo Yogaan. Molemmat tyylit perustuvat sarjaan 45 poseissa, jotka on tehty lämmitetyssä huoneessa. Studiot odottavat noudattavan ympäristötietoisia rakennus- ja puhdistusstandardeja ja edistävät opiskelijoiden yhteisöllisyyttä.
Power Yoga
1990-luvun puolivälissä useat tunnetut opettajat, jotka olivat hyvin koulutettuja perinteisessä joogassa, etsivät tapoja tehdä virtauksen joogasta entistä useammille ihmisille. Tuloksena olevat luokat tunnettiin voimajagan sateenkauden termillä. Power yogaa alun perin vaikuttivat voimakkaasti Ashtanga-intensiteetista, mutta sallivat vaihteluiden asettamisen sekvensoinnin opettajan harkinnan mukaan. Nykyiset voimajooga-luokat ovat olennaisesti voimakkaita vinyasa-virtoja.
vahvistava
Restauroiva jooga käyttää rekvisiitteja tukemaan kehoa, kun se rentoutuu poseeraamaan useita minuutteja. Ajatuksena on jäädä jokaiseen poseeriseen tarpeeksi kauan rohkaisemaan passiivista venyttelyä. Istuvien eteenpäin suuntautuvien taivutusten, hellävien selän taivutusten ja kiertymien avulla on esimerkkejä sellaisista poseista, jotka voidaan sovittaa korjaamaan lisäämällä rekikoja, kuten huopia ja tukia.
Sivananda
Ensimmäinen Sivananda Yoga Vedanta Center perustettiin Swami Vishnu-devananda Swami Sivananda -oppilaitoksen vuonna 1959. Maailmassa on nyt lähes 80 paikkaa, mukaan lukien useat ashramit. Sivananda jooga perustuu viiteen periaatteeseen, mukaan lukien asana, pranayama ja meditaatio. Tämän käytännön ytimessä on kaksitoista tarkasti valittua positiota.
Sridaiva / Bowspring
Poistuessaan Anusara Joogasta (ks. Yllä) vuonna 2012, John Friend aloitti Sridaivan Colorado-studiomestarin Desi Springerin kanssa. Tämä tyyli esittelee uuden kohdistusjärjestelmän, jota he kutsuvat bowspringiksi. Se on melko erilainen kuin muut joogat, sillä polvet pysyvät taipuneina monissa poseissa ja lantio on aina kallistumassa eteenpäin, jotta selkärangan kädet säilyvät. Edustajat sanovat, että he löytävät uuden voiman ja voiman lähteen tästä kohdistamisesta.
Viniyoga
Viniyoga on termi, jota TKV Desikachar käyttää kuvaamaan menetelmää, jonka hänen isänsä, kunnioitettu opettaja T. Krishnamacharya , kehitti myöhään elämässään. Se perustuu yksilölliseen lähestymistapaan jokaiselle opiskelijalle, joka luo käytännön, joka sopii hänen ainutlaatuiseen elämänvaiheeseensa ja terveydentilaansa. Jopa ryhmäkursseissa Viniyoga on sovitettu sovittamaan kunkin henkilön erityistarpeet.
Yin Jooga
Yin Jooga on opettajan Paul Grilleyn kehittämä käytäntö venyttää kehon sidekudos, erityisesti nivelten ympärillä. Tätä varten erityiset poseet auttavat useita minuutteja. Grilley tarkoitti tätä käytäntöä valmistautumaan kehoon, jotta hän voisi istua pitkien meditaatioistuntojen aikana ja toimia vastapainona liikunta-suuntautuneille yoga-jennoille.
Etkö vielä tiedä mikä jooga-tyyli sopii sinulle? Ota tämä tietokilpailu ja selvitä, mikä on jooga-persoonallisuutesi!