Milloin levätä Jooga
- Posliinimuoto : lepo, eteenpäin mutka
- Edut : Hellävarainen venytys selälle, lonkat, reidet ja nilkat. Voi auttaa lievittämään selkäkipuja.
Lapsen pose on yksinkertainen asento, jolla on suuri osa pelaamiseen joogakäytännössä. Sen lisäksi, että olet mukava tapa venyttää varovasti eri ruumiinosia, lapsen asento on joogan tärkein lepäävä asento. Se on mahdollisuus lopettaa, mitä teet, arvioi asemaasi, liity henkeesi ja valmistaudu eteenpäin.
Luokassa opettaja voi tarjota mahdollisuuden lepäämään lapsen positiossa nopean tahdissa olevan vinyasa-sekvenssin jälkeen, pitempään kiinni positiossa, kuten alaspäin suuntautuvaan koiraan tai lankkuun tai haastavaan inversioon. Nämä ovat kaikki esimerkkejä hyvästä lepoajasta, mutta kun lapsen asento on todella oma harkinta.
Tämä tarkoittaa, että voit siirtyä tähän asentoon milloin tahansa pidät sen tarpeelliseksi. Sinun aikasi on, sinun kipu-kortti, kultainen lippu. Kukaan opettaja, jolla ei ole kokemusta, estää sinua tekemästä lapsen positiota milloin haluat.
Se antaa sinulle voiman. Oppiminen käyttämään sitä viisaasti on osa kehittävää käytäntöä, jossa kuuntelet kehon sisäistä ääntä ja tee mitä se kertoo sinulle. Kehosi kertoo, milloin lepoa. Se saattaa vaatia erilaisia asioita eri päivinä, ja se on ok. Pidä korvanne hienosti viritetty viesteihin, joita kehosi lähettää sinulle ja rehellisesti vastaamaan heihin, on parempi oppitunti, jota lapsen asenne on tarjottava.
Ohjeet
- Alaspäin suuntautuvasta koirasta laske polvet lattialle.
- Levitä polvet niin leveä kuin matto, pitämällä jalkojesi yläosat lattialla, kun isot varpaat koskettavat.
- Tuo vatsa lepäämään reiden ja otsasi välillä lattialle. Voit myös kääntää pääsi toiselle puolelle poskella, joka lepää lattialla. Jos päätät tehdä sen, kannattaa vaihtaa toiseen poskelle noin puoleenne lepoasi.
- Vaihtoehtoja on kaksi. Joko venyttää kätesi edessäsi kämmenten suuntaan lattialle tai tuo kätesi takaisin reisien rinnalle kämmenet ylöspäin. Tee kumpi tuntuu itsellesi mukavammaksi. Jos olet tehnyt paljon olkapäätä, toinen vaihtoehto tuntuu mukavalta.
- Pysy niin kauan kuin haluat, lopulta yhdistää uudelleen vakaalla hengityksellä ja hengästyttää hengitystäsi.
vinkkejä
- Voit halutessasi pitää polvet yhdessä erottelematta niitä, jos se sopii sinulle paremmin. Samoin voit kaartaa varpaat alle, jos on tuskallista olla jalat tasainen.
- Voit mennä aktiivisemman version poseihin tarttumalla käsiisi, kun heidät ulkonevat edessäsi. Paina kämmenten päälle ja pidä kädet suorassa kulmassa lattialta.