Terveysetuudet, Käyttötarkoitukset, sivuvaikutukset ja paljon muuta
Oleellista ravintoainetta, joka pitää aineenvaihduntaasi tarkasti, B12-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, erityisesti eläintuotteista. Saatavana myös täydennysmuotona, B12-vitamiini on mukana säätelemässä aineenvaihduntaa, auttamalla punasolujen muodostumisessa ja ylläpitämällä keskushermostoa. B12-vitamiinia tarvitaan myös aivojen oikeaan toimintaan ja kehitykseen.
Miksi käyttää B12-vitamiinia?
B12-vitamiinin sanotaan auttavan monia terveysongelmia. Esimerkiksi tutkimukset viittaavat siihen, että B12-vitamiini voi säilyttää näkösi ikääntyessään, taistella sydänsairauksia, tukea aivohalvauksen elpymistä ja kehittää vastustuskykyäsi tiettyihin syövän muotoihin.
Muita oletettuja käyttötarkoituksia ovat parantaa mielialaa, lisätä energiaa, parantaa muistia, edistää immuunijärjestelmää, edistää terveellistä uniota ja hidastaa ikääntymisprosessia.
Merkkejä puutteesta
B12-vitamiinin puute on yleisin yli 50-vuotiaiden aikuisten, kasvissyöjien, vegaanien, gastrointestinaalihoitoisten henkilöiden ja ruuansulatusvaivoista kärsivien ihmisten (kuten keliakian ja Crohnin taudin) aikana.
Merkkejä B12-vitamiinin puutteesta ovat:
- Anemia
- Tasapainonpudotus
- Numbness tai pistelyä käsivarret ja jalat
- Heikkous
Terveyshyödyt
Tähän mennessä tieteellinen tuki väitteelle, että B12 ylittää päivittäiset vaatimukset voivat hoitaa kaikki terveydentila on melko puutteellinen.
Seuraavassa tarkastellaan joitakin tehtyjä tutkimuksia.
1) Ekseema
Kun ihoa käytetään, B12-vitamiini voi auttaa torjumaan ekseemaa. British Journal of Dermatology -projektin 2004 tutkimuksessa tutkijat osoittivat 49 ihottua potilasta kahdeksan viikon hoitoon kahdesti päivässä lumelääkkeellä tai B12-vitamiinia sisältävällä kermalla.
Tutkimuksen päätteeksi B12-vitamiinin kermaa käyttävät olivat kokeneet ekseeman vakavuuden vähenemisen (verrattuna lumelääkkeeseen).
Related: Luontaiset korjaustoimenpiteet ekseema
2) Sydänsairaus
B12-vitamiinin ottaminen voi alentaa homokysteiiniä (aminohappoa ajatellaan lisäävän sydänsairausriskiä, kun se esiintyy korotetuilla tasoilla). Tromboosi- ja hemostaasi-seminaareja koskevan vuoden 2000 raportin mukaan päivittäinen lisäys sekä 0,5-5 mg: lla foolihappoa että noin 0,5 mg B12-vitamiinia voi vähentää merkittävästi homokysteiinipitoisuuksia.
Related: Luontaiset korjaustoimenpiteet sydänsairauksien ehkäisyyn
3) Syöpä
Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että B12-vitamiini voi suojata joitakin syöpätyyppejä vastaan. Esimerkiksi Cancer Causes & Control -tapahtumassa vuonna 2003 suoritetussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat 214 naista, joilla on kohdunkaulan dysplasia. (Kohdun epänormaaleja muutoksia soluissa kohdunkaulan kohdalla, kohdunkaulan dysplasia voi johtaa kohdunkaulan syöpään, ellei sitä hoideta.) Tutkimuksen tekijät analysoivat tutkimustulostensa perusteella, että naiset, jotka käyttävät B12-vitamiinivalmisteita ja joilla on suuri saanti folaatti, riboflaviini ja tiamiini voivat olla vähemmän todennäköisesti kehittäneet kohdunkaulasyövän.
Aiheeseen liittyviä: Muut syövänvastaiset korjaustoimenpiteet
Ruoat B12-vitamiinilla
Jotta voit täyttää B12-vitamiinin, ota mukaan ruokavaliosi seuraavat elintarvikkeet:
- Vahvistettu vilja (1,5-6 mikrog / palo)
- Villi kirjolohi (5,4 mcg per 3 unssia)
- Sockeyen lohi (4,8 mikrog / 3 unssia)
- Tavallinen jogurtti (1,4 mcg per kuppi)
- Valkotonnikala (1 mikrog / 3 unssia)
- Maito (0,9 mcg / kuppi)
- Munat (0,6 mcg / muna)
- Paahdettua kanaa (0,3 mikrog / puoli rinta)
B12-vitamiinin suositeltu ravintoannos (RDA) on 2,4 mcg / vrk 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille. Jos olet huolestunut siitä, että et saa tarpeeksi vitamiinia B12 ruokalta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että käytät B12-vitamiinivalmisteita.
Sivuvaikutukset
Vaikka B12-vitamiini on todennäköisesti turvallinen useimmille ihmisille, kun sitä käytetään kohtuullisessa määrin, se voi aiheuttaa tiettyjä haittavaikutuksia (mukaan lukien ripuli, veritulpat, kutina ja vaikeat allergiset reaktiot). Lisäksi B12-vitamiinin ja kloramfenikolin (antibioottilääkityksen) yhdistäminen voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia.
B12-vitamiinia on vältettävä ihmisillä, joilla on Leberin tauti (eräänlainen silmäsairaus). Kun Leberin tautiin joutuvat ihmiset ottavat, B12-vitamiini voi vaurioittaa näköhermoa ja mahdollisesti vaikuttaa sokeuteen.
On tärkeää muistaa, että tilan itsensä hoito ja vakiokäsittelyn välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.
B12-vitamiinin injektiot
B12-vitamiinin injektiota käytetään tyypillisesti B12-vitamiinin puutteen hoitoon ihmisillä, joilla on vaikeuksia imeytyä vitamiiniin (kuten yksilöihin, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä). Vaikka jotkut kannattajat viittaavat siihen, että B12-vitamiinin injektiot voivat myös edistää laihduttamista, ei ole näyttöä tämän väitteen tueksi.
Takeaway
Jos harkitset B12-vitamiinin käyttöä terveydentilaan (tai olet huolissasi siitä, että päivittäisessä ruokavaliossa ei ole riittävästi B12-arvoa), keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa keskustellaksenne siitä, onko se sopiva sinulle.
Lähteet:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EC, Albert CM, Manson JE. Foolihappo, pyridoksiini ja syanokobalamiinihoito sekä ikäryhmään liittyvä makuladegeneraatio naisilla: Naisten antioksidantti- ja foolihapon kardiovaskulaarinen tutkimus. Arch Intern Med. 2009 helmikuu 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitamin lisäravinteet ja sydän- ja verisuoniriskit: homokysteiiniä alentavien vitamiinilisän satunnaistettujen kokeiden tarkistaminen. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Ajankohtainen B12-vitamiini - uusi terapeuttinen lähestymistapa atooppisessa dermatiitissa - tehokkuuden ja siedettävyyden arviointi satunnaistetussa lumekontrolloidussa monikeskustutkimuksessa. Br J Dermatol. 2004 May; 150 (5): 977-83.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.