Mitä sinun tarvitsee tietää Cholineista
Koliini on B-vitamiini ja välttämättömiä ravintoaineita. Koliinilla on tärkeä rooli monissa biologisissa prosesseissa, mukaan lukien rasvan ja kolesterolin kuljetukset, energian aineenvaihdunta sekä solu- ja hermo-signalointi. Lisäksi koliiniä tarvitaan valmistettaessa asetyylikoliinia (aivokemikaali, joka liittyy muistiin ja lihasten säätelyyn).
Keho tuottaa pieniä määriä koliinia, mutta myös koliini on sisällytettävä ruokavalioosi terveyden ylläpitämiseksi.
Löydetty useista elintarvikkeista, koliini on saatavana myös täydennysosassa.
Seuraavassa tarkastellaan tiedettä, joka johtuu koliinin terveysvaikutuksista:
hyötyjä
1) Muisti
Tutkimukset osoittavat, että koliini tarvitaan aivojen normaaliin kehitykseen ja muistin parantamiseen. Vuoden 2010 raportissa Journal of the American Dietetic Associationissa esimerkiksi kirjoittaja totesi, että koliiniä sisältävien elintarvikkeiden kulutus voi olla naisille raskauden kannalta välttämätöntä sikiön normaalin aivojen kehityksen varmistamiseksi. Lisäksi eläinperäinen tutkimus osoittaa, että riittävä koliini saanti ensimmäisinä vuosina elämän voi johtaa elinikäiseen muistiinpanon parantamiseen.
2) Sydämen terveys
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että koliini voi parantaa sydämen terveyttä. Esimerkiksi vuoden 2005 American Journal of Clinical Nutrition-tutkimuksessa todettiin, että koliinipuutos voi johtaa homokysteiinipitoisuuden nousuun (sydänsairauksiin liittyvä aminohappo).
3) Maksan terveys
Ei saada tarpeeksi koliinia voi vahingoittaa maksasi mukaan vuoden 2007 tutkimuksen American Journal of Clinical Nutrition . Tutkimusta varten 57 aikuiselle annettiin ruokavalio, joka sisälsi 550 mg koliinia päivässä 10 päivän ajan. Seuraavaksi tutkimukseen osallistui ruokavalio, joka sisälsi vähemmän kuin 50 mg koliinia vuorokaudessa enintään 42 päivän ajan.
Tutkimustuloksista paljastui, että kun ruokavaliokoliinia, 77 prosenttia miehistä, 80 prosenttia postmenopausaalisista naisista ja 44 prosenttia premenopausaalisista naisista, kehittivät rasvahappo- tai lihasvaurioita.
Merkkejä puutteesta
Koliinipuutos voi aiheuttaa useita oireita, kuten:
- väsymys
- unettomuus
- muistin ongelmia
Vakavan koliinipuutoksen sattuessa ihmiset saattavat kokea maksan toimintahäiriöitä, hedelmättömyyttä, korkeaa verenpainetta ja valtimoiden kovettumista (sairaus, jota kutsutaan ateroskleroosiksi). Koliinipuutos voi myös lisätä riskiä sydänsairauksiin.
Elintarvikkeiden lähteet
Lisätäksesi koliinin saantiasi, sisällyttää nämä ruokavaliot ruokavalioosi:
- vehnänalkio (172 mg koliinia per kuppi)
- munat (126 mg koliinia suurta munaa kohden)
- Atlantin turska (71 mg koliinia / 3 unssia)
- brusellin ituja (63 mg koliinia per kuppi)
- parsakaalia (62 mg koliinia kuppia kohden)
- lohi (56 mg koliniä 3 unssia kohti)
- rasvaton maito (38 mg koliinia 8 unssia kohti)
Vaikka koliinin päivittäinen vaatimus ei tunneta, monet lääketieteelliset asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset pyrkivät 425 mg koliiniin päivässä. Lisäksi on suositeltavaa lisätä koliinin saantia 550 mg: aan päivässä raskauden ja imetyksen aikana.
varoitukset
Kun otetaan suuria annoksia, koliini voi aiheuttaa tiettyjä haittavaikutuksia (mukaan lukien pahoinvointi ja ruokahaluttomuus).
Koliinin korkea saanti voi myös johtaa lisääntyneeseen ruumiinlämpöön.
Mistä löytää se
Laajalti verkossa ostettavissa, koliini-lisäaineita löytyy myös monista luonnollisten elintarvikkeiden myymälöistä ja ruokavalioihin erikoistuneista myymälöistä.
Käyttämällä sitä terveydelle
Koliinikloridi ja koliinibitsartraatti (kaksi koliinisuoletyyppiä) ovat saatavilla täydennysmuotona. Vaikka fosfatidyylikoliini-lisäaineet ja lesitiinilisät tarjoavat myös koliinia, ne yleensä sisältävät pieniä määriä ravintoainetta.
Useimmat yksilöt voivat tavata päivittäinen koliini tarpeensa ruokavalion kautta. Jos olet huolissasi mahdollisesta koliinipuutoksesta, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa.
Lisäksi on tärkeää huomata, että kun käytät koliiniravinteita kroonisen sairauden vakiotavan hoidon sijasta, voi olla vakavia terveysvaikutuksia.
Lähteet
Caudill MA. "Pre- ja postnatal terveys: todisteet koliinin lisääntyneistä tarpeista." J Am Diet Assoc. 2010 Aug; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Koliinipuutos hiirillä ja ihmisillä liittyy lisääntyneeseen plasman homokysteiinipitoisuuteen metioniinikuorman jälkeen." Am J Clin Nutr. 2005 Feb; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, DaCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Sukupuoli ja vaihdevuosio vaikuttavat ravintoaineenkoliinin ihmisravinnoksi." Am J Clin Nutr. 2007 May; 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling-instituutti: Micronutrient Research for Optimum Health. "Koliini." 18. elokuuta 2009.
Ueland PM. "Koliini ja betaiini terveydelle ja taudille." J perimä Metab Dis. 2011 Feb; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Koliini: kriittinen rooli sikiön kehityksen ja ravitsemuksellisten vaatimusten aikuisilla". Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Koliini: tarvitaan normaalin muistin kehittämiseen." J Am Coll Nutr. 2000 Oct; 19 (5 Suppl): 528S-531S.
Zeisel SH. "Koliinin ravitsemuksellinen merkitys aivojen kehitykselle." J Am Coll Nutr. 2004 Dec; 23 (6 Suppl): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Koliini: tärkeä ravinto kansanterveydelle." Nutr Rev. 2009 Nov; 67 (11): 615-23.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.